Existe una fuerte conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Todas nuestras tensiones mentales y emocionales se expresan en nuestro cuerpo. Si no estamos contentos, si estamos preocupados o ansiosos, al cabo de un tiempo lo sentiremos en la espalda, los hombros o el cuello, en la digestión o como dolor de cabeza. Cuando estamos estresados o tristes, nuestro sistema inmunológico se debilita y somos más susceptibles a las enfermedades. Estar feliz y relajado es la mejor medicina preventiva.
Esto es cierto tanto para los niños como para los adultos. Los niños no tienen una vida libre de estrés: trate de ver el mundo a través de sus ojos y lo entenderá.
Es muy difícil liberar la tensión directamente de la mente. Si le decimos a alguien “¡Oye! ¿Cuál es tu problema? Solo relájate. Realmente no ayuda, ¿verdad? Pero debido a que el cuerpo y la mente están tan conectados, si liberamos la tensión del cuerpo, la mente también se relaja. Es más fácil hacerlo a través del cuerpo.
Los médicos y científicos modernos recientemente se han puesto al día con el yoga y ahora en su mayor parte entienden la conexión entre la tensión mental y las dolencias físicas . Muchos médicos en estos días recetan Prozac u otros antidepresivos para dolores de cabeza crónicos, indigestión u otras molestias (que estos problemas se puedan aliviar sin medicamentos es otra cuestión).
En el yoga liberamos la tensión física (y por tanto también mental) a través de los estiramientos en las posturas de yoga, de la respiración profunda, del juego… pero tumbarse, quedarse quieto y soltarse es la mejor y más rápida manera de relajar esta tensión.
Cuando combinamos la visualización guiada con la relajación física, no solo la relajación se vuelve más interesante y divertida, sino que sus efectos penetran más profundamente. Usando nuestra imaginación, podemos influir fácilmente e incluso cambiar por completo nuestras emociones y nuestro cuerpo.
Cuando experimentamos el mundo usando nuestros sentidos, toda la información llega a través de estos canales a nuestro cerebro y se interpreta y se nos presenta allí: la experiencia real está sucediendo realmente en nuestra mente. Cuando nos involucramos en la imaginación o en la visualización guiada, en realidad creamos una experiencia en nuestra mente, por lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo responden de la misma manera que si estas experiencias estuvieran ocurriendo realmente.
Las imágenes internas que creamos durante las imágenes guiadas tienen una tremenda respuesta en muchos niveles emocionales y fisiológicos; esta es la razón por la que son una herramienta tan poderosa para crear un cambio positivo. Cuando usamos la visualización e imaginamos que estamos en un ambiente pacífico, agradable y hermoso, nuestra mente y cuerpo responden relajándose.
Hoy en día, basados en estos principios, muchos profesionales del deporte, gente de negocios e incluso personal del ejército utilizan imágenes guiadas para crear patrones mentales positivos, relajarse y mejorar el rendimiento.
En Rainbow Kids Yoga terminamos casi todas las clases con relajación e imágenes guiadas. ¡El primer desafío siempre es hacer que los niños detengan todas las actividades y simplemente se acuesten y se relajen! Si la clase fue emocionante e intensa, estarán felices de descansar y estar tranquilos por unos momentos. Si la energía es demasiado alta para la relajación, intente jugar un juego de meditación antes de la relajación o utilice una de las técnicas que se ofrecen a continuación. Después de algunas clases, los niños aprenden a disfrutar de la relajación y las imágenes guiadas y lo esperan con entusiasmo.
La relajación puede durar entre uno y diez minutos, según la edad y el estado de ánimo de los niños.
Consejos para guiar una relajación:
1. Tu voz
Nuestra voz es el instrumento que lleva a los alumnos a relajarse. Cuando guíe una relajación, hable en un tono profundo y claro, manteniendo un ritmo lento con pausas entre oraciones. Es en estos breves descansos que los estudiantes profundizan en la relajación.
Habla lo suficientemente alto para que las personas no tengan que hacer un esfuerzo para escucharte (si necesitan hacer un esfuerzo para escucharte, ya no es relajante), pero lo suficientemente suave para que puedan relajarse.
Colorea tu voz; Todavía puede ser un poco dramático y descriptivo en el tono de su voz para que coincida con lo que está sucediendo en su historia de imágenes guiadas.
2. El medio ambiente
Cuando guiamos a alguien a una relajación profunda, tiene que confiar plenamente en nosotros; a medida que se sueltan y se entregan a la relajación, se permiten ser vulnerables. Si podemos crear un ambiente protegido y seguro, haremos que este proceso sea más fácil para nuestros estudiantes.
Cierra la puerta y asegúrate de que nadie irrumpa y haga un ruido que asuste a tus alumnos. Cree un espacio tranquilo, cálido y confortable para que suceda la relajación. La música de fondo suave puede ser muy útil como agente neutralizador de otros ruidos molestos y también para crear una atmósfera agradable.
3. Creando una atmósfera
Use incienso y velas (esté atento a los riesgos de incendio), música e incluso mantas. Puede atenuar la luz, pero no la apague del todo, ya que a algunos niños no les gusta la oscuridad.
La música es siempre la herramienta más poderosa para crear la atmósfera adecuada. Usa música relajante o sonidos de la naturaleza... ¡pero no una tormenta eléctrica o leones rugiendo en la jungla!
4. La postura
Deje que sus alumnos se relajen en cualquier postura que les resulte cómoda. Esto puede ser boca abajo, boca arriba o de lado. Si se ajusta a su tema, pídales que duerman como una serpiente boca abajo, que se acurruquen en la postura del niño como una oruga que espera ser transformada en mariposa, que descansen boca arriba en la postura de la estrella de mar o que se acuesten en su toalla de yoga. relájate en su alfombra mágica o duerme en la nube de yoga.
5. Profundizando la respiración
Cuanto más profundo respiremos , más oxígeno llega a nuestros músculos y más fácil será que nuestro cuerpo se relaje. Tome unas diez respiraciones profundas antes de comenzar la visualización guiada.
Comience siempre la relajación con algunas respiraciones profundas. Activa el sistema nervioso relajado y hace que los niños estén automáticamente más relajados y tranquilos. Puede guiarlos a:
- Respira más profundamente de lo habitual.
- Respira lo suficientemente profundo como para que puedas escuchar tu respiración.
- Escucha los sonidos de las olas en tu respiración; cuando inhalas, las olas se acercan y cuando exhalas, las olas regresan al mar.
- Respira lo suficientemente profundo como para que puedas sentir cómo la respiración mueve tu cuerpo; cuando inspiras tu cuerpo se expande y eleva, cuando espiras todo se relaja.
- Respira lo suficientemente profundo como para sentir cómo tu respiración mueve la cabeza de tu pareja u otro objeto en tu vientre.
- Con cada respiración que tomas, tu cuerpo se vuelve más y más liviano, de modo que lentamente incluso puedes volar.
- Con la inhalación el cuerpo se expande y con la exhalación se relaja y se hunde más cerca de la esterilla de yoga.
6. Imágenes guiadas
En imágenes guiadas, lleva a los estudiantes a un viaje mágico dentro de sí mismos. Siempre debe ser un viaje placentero y reconfortante y es mejor si está conectado con el tema de tu clase.
Como toda buena historia, este viaje interior debe tener un principio, un nudo y un final . Puede entrar en tantos detalles y descripciones como desee; o simplemente puede guiar lentamente a los participantes con una pauta general, dejándolos llenar la historia con detalles de su propia imaginación.
Cuando haga imágenes guiadas, trate de usar tantos sentidos, sensaciones y sentimientos como pueda. Cuantas más facetas de tu ser puedas incluir en tu descripción, más real se volverá para el cerebro y más poderosa será la experiencia. Describa a sus alumnos no solo lo que ve a su alrededor en el viaje, sino también lo que escucha, siente, siente, huele, saborea, etc.
7. Terminación gradual
La influencia de la relajación durará más si sales de ella gradualmente. Saltar de la relajación puede ser desagradable. Cuando termine la visualización guiada, deje que sus alumnos permanezcan en silencio por un momento antes de guiarlos para que respiren profundamente, muevan un poco los dedos de las manos y los pies, se estiren ligeramente, bostecen... y solo entonces abran los ojos y se sienten gradualmente.
Una buena manera de terminar la relajación es susurrar el nombre de cada niño al oído acompañado de una afirmación positiva o un cumplido sobre su práctica de hoy como una indicación de que pueden sentarse lentamente . En las clases de yoga familiar con niños pequeños, les pido que se levanten primero y 'despierten' a sus padres con besos y abrazos.
No aplaudimos después de la relajación. Hay una magia que ocurre en el que tratamos de no molestar. No apresure a los niños (ya los padres) a salir de esto.
8. Meditación
Debido a que todo es naturalmente relajado y tranquilo en este punto, para los niños mayores, estos breves momentos después de la relajación son el mejor momento para meditar. Puedes simplemente sentarte en silencio con ellos por un momento o guiarlos a través de una breve meditación.
Pruebe estas imágenes guiadas solo por diversión:
Polvo mágico . Cierra los ojos y respira profundamente; mucho más profundo de lo que normalmente respira. Con cada respiración, siente cómo te vuelves más ligero, más tranquilo, más pacífico y relajado. Imagina una alfombra voladora frente a ti: es suave, con flecos coloridos. Es increíble en su belleza.
Súbete a la alfombra y siéntate en ella; deja que te levante lentamente. Te sientes muy cómodo y seguro sobre la alfombra mientras te lleva por el cielo. ¡Disfrute el vuelo! ¡Disfruta de la agradable brisa y la emoción!
Eliges detenerte ahora y simplemente flotar y mirar hacia abajo. Mire hacia abajo y vea el lugar en el que está creciendo, su casa, su escuela, sus amigos, familiares, vecinos, la vista alrededor...
De repente, un mago sabio y anciano aparece en tu alfombra mágica y se sienta a tu lado. El mago tiene una larga barba blanca y un hermoso vestido azul largo. Sostiene en sus manos una varita mágica y un saquito de tela. El mago te mira con los ojos llenos de amor y te entrega su saco de tela mágico. Dentro de este saquito, dice, hay un polvo mágico muy especial; usándolo podrás crear todo lo que siempre soñaste y tener todas las cosas que puedas desear. Usando el polvo mágico puedes cambiar el mundo que ves debajo de ti ahora.
Le das las gracias al mago por el polvo mágico, abres lentamente la bolsita de tela... y ¡POOF! el mago ha desaparecido en el aire. Bajas un poco tu alfombra voladora y vuelas por todos los lugares familiares de tu vecindario. Toma un poco del polvo mágico en tus manos y espolvoréalo donde quieras ver o sentir las cosas de manera diferente. Puedes cambiar lo que quieras o agregar lo que quieras para crear un mundo que te haga perfectamente feliz. Puedes traer a tu mundo personas o animales que te gustaría tener allí simplemente rociando un poco de tu polvo mágico. Rocías el polvo mágico por todas partes y un nuevo mundo hermoso se revela debajo de ti. La vista cambia, los colores se vuelven más brillantes, la forma en que te sientes cambia... incluso puedes agregarte algunas buenas cualidades que podrías desear al usar este polvo mágico. Tómese su tiempo ahora para crear su propio mundo mágico nuevo, seguro y alegre.
Agradece la nueva realidad que has creado; Agradece tu imaginación y tu libertad para elegir y crear. Guarde este lugar que ha creado en sus recuerdos y en su corazón, y sepa que siempre puede volver a él usando su imaginación, e incluso mucho mejor; lentamente crearás esta hermosa realidad en tu vida real.
Mueva los dedos de las manos y de los pies suavemente, estírese ligeramente con una respiración profunda, abra los ojos y regrese al salón de clases.
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