Soyez plus résilient avec le yoga

 

Des choses arrivent.

Oh, il se passe tellement de choses maintenant avec COVID.

Trop de trucs.

Parfois, de mauvaises choses arrivent aussi.

 

Nous traversons tous des moments difficiles dans la vie.

Les temps difficiles, comme maintenant, exigent de trouver votre courage et de devenir plus dur, tout en restant doux en même temps.

 

 

Étantrésilient se relève après une chute.

Et être meilleur malgré et à cause de tout cela d'une manière ou d'une autre.

Tous les enfants sont capables de choses extraordinaires. Il n'y a pas de gène du bonheur, pas de gène de réussite et pas de gène de choses extraordinaires.. 

Le potentiel de bonheur et de grandeur réside en chacun d'eux et signifiera différentes choses pour différents enfants.

Nous ne pouvons pas changer le fait que les enfants seront confrontés à des défis en cours de route. Ce que nous pouvons faire, c'est leur donner les compétences afin que ces défis ne puissent jamais les briser. Nous pouvons construire leurr résilience.

Résilience est capable de rebondir après le stress, les défis, la tragédie, les traumatismes ou l'adversité.

Quand les enfants sontrésilient, ils sont plus courageux, plus curieux, plus adaptables et plus capables d'étendre leur portée dans le monde.

Construire de petits humains en grands humains sains et prospères ne consiste pas à éliminer l'adversité de leur chemin. 

Bien sûr, si nous pouvions les ramasser et les soulever sur les choses qui les feraient trébucher, ce serait une chose merveilleuse, mais cela ne leur rendrait pas nécessairement service. 

Un peu de stress donne la vie et les aide à développer les compétences dont ils ont besoin pour s'épanouir. Les renforcer vers un mode de vie sain consiste à développer en eux les stratégies pour faire face à cette adversité.

 

Mettre tout simplement, résilience est la capacité de s'adapter.

Résilience n'est pas l'absence de détresse ou de difficulté.Résilience est la capacité de s'adapter et de grandir après l'adversité.

“Rebondir! est un acronyme amusant pour certains des principes fondamentaux de résilience, Plus précisément:

 B – Les mauvais moments ne durent pas et les choses s'améliorent..

 O– Les autres personnes ne peuvent vous aider que si vous partagez avec elles.

 U – Les pensées inutiles ne font que vous sentir plus mal.

 N– Personne n'est parfait, ni vous, ni vos amis, ni votre famille, ni personne!!

 C– Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie, aussi petites soient-elles.

 E– Tout le monde souffre, tout le monde ressent de la douleur et subit des revers; ils font partie de la vie normale.

 B – Blâmer des événements assez négatifs est souvent une combinaison de choses que vous avez faites, de choses que d'autres ont faites et de malchance..

 UNE– Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et essayez de changer ce que vous pouvez..

 C – Catastrophiser aggrave les choses, ne soyez pas la proie de croire à la pire interprétation.n.

 K– Garder les choses en perspective. Même le pire moment n'est qu'un moment de la vie.

Tu peux le faire! Vous avez juste besoin de croire et d'avoir confiance que vous le pouvez! Et cela devient plus facile avec la pratique!

Voici un plan de classe pour aider votre famille à renforcer sa résilience ...

Apporter: Mandal imprimé et marqueurs de coloriage si vous enseignez en ligne, vous pouvez demander aux élèves de les pré-imprimer à la maisone)

Discussion

Notre sujet aujourd'hui est donc la résilience!

Être résilient, c'est se relever après une chute.

La résilience est la capacité de se remettre du stress, des défis, des tragédies, des traumatismes ou de l'adversité.

Je sais que les choses n'ont pas été des plus faciles avec tous les changements dans le monde…

Permet à tous de répondre, un par un, à cette question::

“Quelle est la chose la plus difficile que j'ai vécue récemment ET qu'est-ce que j'ai fait à ce sujetit?”

5 minutes

Suivez My Body Sun Dance

Dans cet échauffement génial, inspiré par la musique cool que je vais jouer, suivez mes mouvements au mieux de vos capacités, en plongeant vos mouvements avec les miens..

Je vais rendre un peu difficile aujourd'hui de tester votre résilience avec beaucoup de poses puissantes et de poses équilibréess…

Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas tout faire parfaitement! Donnez-lui le meilleur de vous-même et si vous tombez, LEVEZ-VOUS simplement!!

(Mettez beaucoup de poses d'équilibrage dans la séquence telles que Tree, Warrior 3, Half Moon, Half Squat Shiva Squat, Dancer Pose, etc. Certaines pompes et sauts sont également excellents!t!)

5 à 10 minutes

Le jeu de shopping de yoga

Voyons ici combien de temps nous pouvons garder avec elle, c'est un signe de résilience Eh bien continuez même si cela devient difficile d'entraîner notre mémoire, notre corps et notre résilience!ce!

Chacun de nous va à son tour ajouter un article à la "liste de courses" après avoir répété tous les articles précédents.

Faites une pose de yoga pour chaque article. TOUS les enfants peuvent faire TOUTES les poses avec vous CHAQUE fois que la liste de courses est racontée par l'un des enfants à leur tour.

‘Je suis allé à un cours de yoga et j'ai apporté un tapis de yogat]’

‘je suis alléà un cours de yoga et moiamené une [Tapis de yoga et une banane]’

‘je suis alléà un cours de yoga et moiamené une [Tapis de yoga, banane et vélo]’

‘je suis alléà un cours de yoga et moiamené une[Tapis de yoga,banane et un vélo pour mon t-rex]’

‘je suis alléà un cours de yoga et moiapporté un [Tapis de yoga, banane, un vélo pour mon t-rex et une montgolfière 

Terminez le jeu lorsque la plupart des enfants ne se souviennent plus de toutes les choses sur la longue liste de courses!!

10 à 15 minutes

Combien de temps pouvez-vous tenir le coup?

La résilience persiste même lorsque les choses se compliquent. Voyons combien de temps vous pouvez rester dans les 3 prochaines poses!!

Choisissez 3 poses et voyez qui reste debout en dernier Voici quelques-unes avec lesquelles j'ai joué::

  • Planches sur les avant-bras - Comme la pose de la planche, mais au lieu des paumes sur la banquise, placez vos avant-bras
  • Guerrier 2 - Voyez combien de temps vous pouvez garder les bras levés
  • Pose d'arbre - Combien de temps pouvez-vous équilibrer pendant
  • Chaturanga
  • Pose de roue

Et ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas rester là aussi longtemps que moi Le fait que vous l'avez fait aussi longtemps que VOUS pouvez montrer que vous avez de la résilience!ce!

5 à 10 minutes

Prendre un risque

Relevez le défi et essayez une pose que vous n'avez jamais essayée auparavant!

Montrez-leur quelques-uns et laissez-les en choisir un.

Puis guidez-les étape par étape comment le faire.

Rappelez-leur encore et encore Si vous tombez, vous vous levez!!

Il ne s'agit pas de réaliser la pose, il s'agit de travailler vers elle sans se disperser et même si c'est difficile..

Selon l'âge des enfants, vous pouvez choisir des poses très différentes.

J'ai donné des options entre Crow Pose, Side Crow, Peacock, Headstand et Handstand.

5 à 10 minutes

Coloriage mandala

Voir ci-joint.

Le but de cette journée est d'aider les élèves à explorer leurs sentiments à travers la couleur.

Pour guider les élèves à travers cela, expliquez que le Mandala est divisé en quatre sections:

  • Soi
  • Amis
  • L'école
  • Maison

Les instructions sont simples: demandez aux élèves de colorier chaque zone du mandala d'une manière qui représente ce qu'ils ressentent à propos de ce domaine de leur vie.

Ils peuvent utiliser une variété de couleurs ou une seule couleur, mais représente le mieux leurs sentiments.

Après avoir colorié chaque section, discutez de la couleur avec eux. Utilisez l'écoute active pour savoir pourquoi ils ont choisi la ou les couleurs qu'ils ont utilisées.d.

Cela peut aider les élèves à découvrir et à exprimer leurs propres sentiments, ainsi qu'à aider les parents ou les enseignants à découvrir comment l'élève ou l'enfant se débrouille dans chaque domaine de sa vie.

Une partie de la résilience consiste à ne pas se dérober à nos défis, oui, les défis émotionnels aussi et à les aborder et à apprendre d'eux aussioo

Discuter de nos problèmes avec les autres peut beaucoup aider à renforcer notre résilience en augmentant la prise de conscience de ce qui se passe et en apprenant les uns des autres différentes perspectives et stratégies.

15 minutes

Rainbow Kids Yoga Class Plan

Mettez les choses en perspective.

Dans cette pratique, demandez aux enfants de s'asseoir droit et de fermer les yeux en se rappelant à nouveau le moment le plus difficile qu'ils ont partagé au début du cours.

Demandez-leur d'essayer de se souvenir de ce que le visage a ressenti et de ce qu'il a ressenti, et guidez-les à travers les prochaines observations attentives:

Évidemment, les choses ne se dérouleront pas toujours comme vous le souhaitez. 

Lorsque les choses tournent mal, vous pouvez utiliser le pouvoir de la pleine conscience pour libérer certaines des émotions négatives que vous pourriez ressentir en raison de l'échec ou du revers que vous venez de vivre.

Après un événement négatif, remettez les choses en perspective en vous rappelant que chaque difficulté porte en elle les germes d'un bénéfice égal ou supérieur. Face à l'adversité, posez-vous les questions suivantes:

  • “Qu'est-ce qu'il y a de bien à ce sujets?”
  • “Que puis-je apprendre de cela?”
  • “Comment puis-je en bénéficier?”
  • “Y a-t-il quelque chose dans cette situation dont je peux être reconnaissant?”
  • “Cela peut-il en quelque sorte rendre le monde meilleur” 

pleine conscience crée des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau qui favorisent une réponse saine au stress. Il renforce le cortex préfrontal apaisant et rationnel et réduit l'activité de l'amygdale instinctive et impulsive.

Il renforce également les connexions entre le cortex préfrontal et l'amygdale. Lorsque cette connexion est forte, le cortex préfrontal calmant aura plus de poids dans les décisions et le comportement.

C'est la résilience.

5 minutes

Devoirs - Règle de la chose difficilee”

Ce devoir comprend trois parties:

  1. Chaque membre de la famille doit faire quelque chose de difficile, quelque chose qui nécessite de la pratique, quelque chose où vous allez recevoir des commentaires vous indiquant comment vous pouvez vous améliorer, et vous allez y retourner et essayer encore et encore. Peut-être que c'est une pose de yoga, un mouvement de danse, une cuisine ou autre chose..
  2. Vous devez terminer ce que vous commencez par notre prochain cours. Disons dans 1 semaines..
  3. Personne n'a le droit de choisir la chose la plus difficile pour quelqu'un d'autre, de sorte que chaque enfant et les autres membres de la famille, s'ils se joignent à eux, peuvent choisir leur propre défi.e.

Peut-être des heures à la maison ... Mais à tout moment!

Aie du plaisir avec ça!

Gopala

 

 

Le yoga est un outil merveilleux pour apprendre aux enfants à êtrerésilient et bien d'autres leçons de vie.

Avec le yoga, nous pouvons transmettre nos valeurs et la sagesse de notre vie d'une manière qui fonctionne réellement. Et ensemble, nous pouvons rendre le monde meilleur pour nous et pour les générations à venir, un enfant à la fois..

Rejoignez notre Rainbow Yoga Inner Circle aujourd'hui et recevez des plans de cours hebdomadaires et des listes de lecture de musique pour correspondre et beaucoup d'inspiration sur votre voyage de yoga de la part de notre communauté florissante!
C'est seulement 19 par mois, et tous les plans de classe sont à jour pour enseigner en aujourd'hui monde, avec distanciation sociale ou en ligne.

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Rainbow Yoga is a fun and constantly evolving family mission and lovingly born in 2007, to give people the tools to teach fun, engaging, and creative in=person and online yoga classes for kids, teens, families, partners, and communities. Rainbow Yoga is interactive and social and all about connection; we touch, hug, move, breathe and co-create together our yoga magically and playfully.

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