Nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para hacer yoga
Gimnasia, natación, danza, artes marciales, baloncesto, fútbol… Hay muchas opciones disponibles para los padres para las clases extraescolares físicas y basadas en el movimiento para sus hijos. ¿Qué hace que el yoga sea diferente? ¿Y cuáles son los beneficios del yoga para los niños?
El yoga es una forma divertida para que los niños desarrollen una variedad de habilidades importantes en un entorno enriquecedor y no competitivo. Desde una edad temprana, los niños comienzan a experimentar la presión de desempeñarse académica y socialmente. Agregue a esto la presión de los deportes competitivos organizados y es fácil que los niños se vuelvan demasiado autocríticos y pierdan la confianza en sí mismos. Durante este tiempo, el yoga puede ser un gran remedio para la tensión asociada con los factores estresantes diarios , así como un importante facilitador del desarrollo físico, emocional y cognitivo saludable.
Durante una clase de Yoga para niños hay una ausencia total de juicio y competencia; hacer una pose 'perfectamente' o mejor que otra no es el objetivo del yoga. Esta consideración positiva incondicional y el estímulo crean un entorno nutritivo que permite a los niños relajarse y divertirse mientras desarrollan fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio, además de aumentar la conciencia corporal, la concentración y la autoestima.
Cada vez hay más pruebas que respaldan los grandes beneficios de la práctica del yoga para los niños: un estudio publicado por la Universidad de California (2003) encontró que los niños que tenían instrucción frecuente de yoga mostraron aumentos significativos en la autoestima, así como en el estado físico general y académico. rendimiento y disminución de los problemas de disciplina. Además, los estudiantes informaron sentirse más relajados y más conscientes y respetuosos con sus compañeros.
En Rainbow Kids Yoga nos esforzamos por mantener un equilibrio entre la espontaneidad y la estructura para que los niños que participan en las clases aprendan a escucharse a sí mismos y a los demás mientras pueden expresarse creativamente. La incorporación de cuentos, canciones, juegos y poses crean un ambiente multisensorial, donde los niños se desarrollan a través del aprendizaje kinestésico, visual y auditivo.
Se alienta a los niños a respetar y prestar atención a sus cuerpos, asegurándose de que cada postura se sienta bien y entrando y saliendo de las posiciones cuando se sientan listos (¡algo que a la mayoría de los adultos les cuesta hacer!). A medida que los niños crecen y sus cuerpos cambian, esto se convierte en una habilidad importante. Tener las habilidades para escuchar atentamente el cuerpo y el corazón no es solo un método para evitar lesiones , sino que también facilita la autoreflexión y la toma de buenas decisiones cuando se trata de la presión de grupo.
Entonces, ¿qué hace que las clases de yoga para niños sean diferentes de otras actividades basadas en el movimiento que incorporan música y juegos? Hay cuatro áreas clave que distinguen al yoga:
- No existe otra forma de ejercicio que ofrezca una gama tan amplia de movimientos. Mientras practicamos Yoga para niños, nos inclinamos hacia adelante y hacia atrás, giramos y nos inclinamos hacia los lados, fortalecemos y estiramos, equilibramos e incluso pasamos algún tiempo boca abajo.
Además de los beneficios obvios del yoga para ayudarnos a ser más fuertes y flexibles, el yoga para niños también ayuda a desarrollar la coordinación, el equilibrio y muchas otras habilidades motoras importantes. ¡El yoga incluso puede hacernos un poco más altos al mejorar nuestra postura y estirar y lubricar nuestros músculos y articulaciones!
Además, las clases de yoga para niños ofrecen juegos rápidos y activos mientras se calientan o juegan con posturas de yoga, así como un tiempo más tranquilo y concentrado mientras se mantienen ciertas posturas o se practican ejercicios de relajación. A medida que pasa el tiempo, toda la práctica se realiza con una mayor conciencia del cuerpo y de las partes individuales del cuerpo que se estiran, fortalecen o relajan durante la práctica.
Llevar la conciencia a nuestro cuerpo ayuda a fomentar un amor saludable y una apreciación del milagro de nuestro ser y una fascinación por las capacidades del cuerpo. Además, la autoconciencia nos permite estar más presentes durante el día y vivir nuestras vidas al máximo.
Los niños tienen una capacidad inherente para la conciencia consciente del momento presente, y uno de los grandes beneficios del Yoga para niños es que nutre la capacidad del niño para retener esta maravillosa habilidad de estar completamente absorto en lo que está haciendo ahora sin sentirse agobiado o distraído por lo que sucedió antes o preocupado por lo que podría suceder en el futuro.
- El yoga para niños no solo ejercita nuestro cuerpo, sino que también ejercita la mente y fortalece la respiración. Antes, después y durante las posturas, se anima a los niños a regular y profundizar su respiración a través de la atención enfocada. Tener más oxígeno en nuestro cuerpo mejora nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de concentración, y aumenta nuestra capacidad para relajar tanto el cuerpo como la mente.
Muchos ejercicios yóguicos adaptados para niños ayudan a cultivar y mejorar la capacidad de la mente para la creatividad, la sensibilidad, la curiosidad y la expansión, así como la capacidad de concentrarse conscientemente o aquietar la mente. Por supuesto, la adquisición de estas habilidades es un proceso considerable para los niños, al igual que lo es para los adultos, sin embargo, aprender las habilidades para enfocar conscientemente la mente y mejorar los procesos metacognitivos (la capacidad de pensar sobre cómo estás pensando), son habilidades indispensables si queremos que nuestros hijos vivan vidas felices y significativas.
- El yoga para niños tiene un beneficio importante que generalmente no forma parte del yoga para adultos; implica interacción. En la clase, los niños no están aislados en sus propias colchonetas de yoga ; posturas en pareja y en grupo, juegos cooperativos, autoexpresión y creatividad son las normas en una clase de yoga para niños. El desarrollo de habilidades sociales es un componente crítico del autodesarrollo y es fundamental para prosperar como ser humano, grande o pequeño.
A través del Yoga, los niños aprenden valiosas habilidades de comunicación verbal y no verbal y se vuelven cada vez más conscientes de la interconexión e interdependencia de todos los seres ; una comprensión que es esencial para una vida social saludable. Las habilidades emocionales y cognitivas que aprendemos en el ambiente relajado de una clase de yoga pueden sernos de gran utilidad cuando nos enfrentamos a eventos estresantes a lo largo de nuestra vida.
Como instructores, hacemos todo esto sin largas conferencias; todo se descubre y se desarrolla a través del hacer . Si bien el yoga es más beneficioso para los niños cuando se practica en grupo, ¡también es mucho más divertido hacerlo juntos! La interacción aumenta el valor de la práctica del Yoga y de la vida misma.
- El yoga para niños fomenta no solo una conciencia de nosotros mismos y de nuestros amigos, sino que crea una conciencia más amplia del mundo que nos rodea. Un principio central de la práctica del Yoga es el respeto y el honor; por nosotros mismos, por los demás y por nuestro entorno. Durante una clase de yoga, los niños suelen ser guiados en un viaje mágico alrededor del mundo, aprendiendo sobre otros países y culturas. Además, a través de la incorporación de muchas posturas de yoga basadas en el movimiento de los animales, los niños aprenden sobre los diferentes hábitats de los animales, las especies en peligro de extinción e incluso sobre cuestiones globales como el medio ambiente y la paz mundial. Los niños tienen una afinidad innata con el mundo natural y con los animales en particular. Entienden y disfrutan aprendiendo y cuidando la tierra y sus habitantes , tanto humanos como animales.
Si bien el yoga ha estado evolucionando durante miles de años, los cambios e innovaciones que ha experimentado el yoga como práctica durante los últimos 60 años son comparables a los rápidos cambios observados en la ciencia y la tecnología durante este período de tiempo. El yoga para niños puede ser un concepto nuevo, pero es tan natural para los niños como correr y saltar. Estirarse y equilibrarse a través de la imitación de la naturaleza es la forma más natural e intrínseca para que los niños exploren sus cuerpos y su mundo.
De hecho, ¡el yoga se puede adaptar como un modo de enseñanza y aprendizaje de casi cualquier cosa! ¿Qué mejor manera hay de explorar un tema que moverse a través de él usando posturas de yoga creativas que son tan buenas para ti? La historia, la geografía, la ciencia, la literatura y los idiomas se pueden aprender en este ambiente de apoyo y aliento.
De esta manera, el yoga es una práctica holística, con un enfoque tanto interno como externo. Pero lo más importante para los niños, ¡el yoga es divertido!
El yoga para niños no se puede enseñar como el yoga para adultos: las verduras son buenas para ti, pero ¿qué harás con ellas si no tienes dientes para masticarlas? ¡Mézclalos, tritúralos, exprímelos, haz una sopa …!
Lo mismo ocurre con el Yoga de los niños; deberá comenzar desde donde se encuentran en términos de desarrollo y entregar el programa de una manera que puedan aceptarlo y comprenderlo fácilmente. ¡Este proceso comienza con usted haciendo todo lo posible para que los niños se entusiasmen con la práctica de Yoga!
Tanto los profesores de yoga como los padres deben ajustar sus expectativas al introducir el yoga a los niños. Si espera que hagan las poses perfectamente desde el principio, o incluso que hagan todas las poses todo el tiempo, se sentirá muy decepcionado. Explorar formas diferentes y creativas de hacer una pose es parte del proceso de aprendizaje. Crear un espacio que permita a los niños ser creativos, inventar cosas nuevas, sumergirse en su imaginación, jugar e incluso ser un poco salvajes es más importante para el desarrollo de un niño que la meditación.
Puede ser menos cómodo para algunos adultos permitir esto en un salón de clases, pero dejar ir nuestro instinto de controlar el comportamiento de los niños y la expectativa de que ellos hagan exactamente lo que decimos todo el tiempo, les permite la libertad que necesitan para encontrar Quienes son. Si desea tener un entorno divertido y de apoyo para que los niños exploren el antiguo arte del yoga, lo hará mejor si deja que los niños co-creen la clase con usted. Dales opciones, sigue su ejemplo por un momento y te permitirán ser el líder también.
Pasamos la mayor parte de nuestra infancia y juventud aprendiendo, pero hay muchas lecciones de vida importantes que nos perdemos en la escuela y la educación debe extenderse más allá de las paredes del aula. El sistema educativo convencional rara vez nos brinda las herramientas que nos ayudan a ser personas más felices y saludables; no aprendemos cómo liberar la tensión o cómo concentrarnos y aunque las escuelas tienen un tremendo enfoque en los resultados del aprendizaje, siguen fallando en enseñar a nuestros hijos cómo estudiar de manera efectiva.
El yoga es mucho más que posturas de yoga; es una forma de descubrir nuestros cuerpos y, más ampliamente, nuestro mundo interior. Como seres humanos, experimentamos el universo a través de nuestras mentes y nuestros corazones, por lo que ser capaces de relajarnos, animarnos y concentrarnos conscientemente son habilidades vitales. ¡Nunca es demasiado temprano (o demasiado tarde) para embarcarse en este viaje de autodescubrimiento!
Los beneficios del yoga para niños
- Mejora la fuerza y la flexibilidad.
- Aumenta la confianza en sí mismo y construye una imagen positiva de sí mismo.
- Aumenta la resiliencia emocional.
- Nutre la creatividad
- Ayuda a equilibrar cuerpo y mente
- Enseña autoaceptación y amor propio.
- Aumenta la conciencia sensorial y la conciencia general del cuerpo.
- Desarrolla la coordinación y el equilibrio.
- Amplía la autoconciencia y la conciencia de los demás.
- Desarrolla la autodisciplina y el autocontrol.
- Construye la concentración
- Nos ayuda a pararnos más erguidos y sentirnos más altos al apoyar una columna vertebral larga y flexible
- Fortalece todos los sistemas corporales . Y mejora nuestra comprensión de la anatomía.
- Aumenta la conciencia de la respiración y profundiza la respiración.
- es no competitivo
- Amplía la conciencia de la naturaleza, los animales y el medio ambiente.
- Ayuda a los niños a desarrollar la fuerza interior.
- Fomenta la cooperación y el trabajo en equipo.
- Enseña a relajarse y reducir el estrés.
- Fomenta la compasión, la generosidad y el respeto.
- Enseña a encontrar la paz interior.
- ¡El yoga es divertido!
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