Il existe un lien fort entre notre corps et notre esprit. Toutes nos tensions mentales et émotionnelles s'expriment dans notre corps. Si nous ne sommes pas heureux, si nous sommes inquiets ou anxieux, nous le ressentirons après un certain temps dans notre dos, nos épaules ou notre cou, dans notre digestion ou comme un mal de tête. Lorsque nous sommes stressés ou tristes, notre système immunitaire s'affaiblit et nous sommes plus sensibles aux maladies. Être heureux et détendu est la meilleure médecine préventive.
Cela vaut autant pour les enfants que pour les adultes. Les enfants n'ont pas une vie sans stress - essayez de voir le monde à travers leurs yeux et vous le comprendrez.
Il est très difficile de relâcher la tension directement du mental. Si nous disions simplement à quelqu'un "Hé ! Quel est ton problème? Calme toi." Ça n'aide pas vraiment, non ? Mais parce que le corps et l'esprit sont tellement connectés, si nous relâchons la tension du corps, l'esprit se détend aussi. Il est plus facile de le faire à travers le corps.
Les médecins et les scientifiques modernes ont récemment découvert le yoga et comprennent maintenant pour la plupart le lien entre la tension mentale et les maux physiques . De nos jours, de nombreux médecins prescrivent du Prozac ou d'autres antidépresseurs pour les maux de tête chroniques, l'indigestion ou d'autres malaises (que ces problèmes puissent être atténués sans produits pharmaceutiques est une autre affaire).
Dans le yoga, nous relâchons la tension physique (et donc aussi mentale) en nous étirant dans les poses de yoga, en respirant profondément, en jouant… mais s'allonger, rester immobile et lâcher prise est la meilleure et la plus rapide façon de relâcher cette tension.
Lorsque nous combinons l'imagerie guidée avec la relaxation physique, non seulement la relaxation devient plus intéressante et amusante, mais ses effets pénètrent également plus profondément. En utilisant notre imagination, nous pouvons facilement influencer et même changer complètement nos émotions et notre corps.
Lorsque nous faisons l'expérience du monde en utilisant nos sens, toutes les informations arrivent par ces canaux dans notre cerveau et nous y sont interprétées et présentées - la véritable expérience se passe réellement dans notre esprit. Lorsque nous sommes engagés dans l'imagination ou l'imagerie guidée, nous créons en fait une expérience dans notre esprit, de sorte que notre cerveau et notre corps réagissent de la même manière que si ces expériences se produisaient réellement.
Les images intérieures que nous créons pendant l'imagerie guidée ont une réponse formidable à de nombreux niveaux émotionnels et physiologiques - c'est la raison pour laquelle elles sont un outil si puissant pour créer un changement positif. Lorsque nous utilisons la visualisation et que nous nous imaginons dans un environnement paisible, agréable et magnifique, notre esprit et notre corps réagissent en se relaxant.
De nos jours, sur la base de ces principes, de nombreux professionnels du sport, des hommes d'affaires et même du personnel de l'armée utilisent l'imagerie guidée pour créer des schémas mentaux positifs, se détendre et améliorer leurs performances.
Chez Rainbow Kids Yoga, nous terminons presque chaque cours par une relaxation et des images guidées. Le premier défi est toujours de demander aux enfants d'arrêter toutes les activités et de simplement s'allonger et se détendre ! Si le cours était passionnant et intensif, ils seront heureux de se reposer et d'être tranquilles quelques instants. Si l'énergie est trop élevée pour la relaxation, essayez de jouer à un jeu méditatif avant la relaxation ou utilisez l'une des techniques proposées ci-dessous. Après quelques cours, les enfants apprennent à apprécier la relaxation et l'imagerie guidée et l'attendront avec impatience.
La relaxation peut durer entre une minute et dix minutes, selon l'âge et l'humeur des enfants.
Conseils pour guider une relaxation :
1. Votre voix
Notre voix est l'instrument qui amène les étudiants à se détendre. Lorsque vous guidez une relaxation, parlez d'un ton profond et clair, en gardant un rythme lent avec des pauses entre les phrases. C'est dans ces courtes pauses que les étudiants approfondissent la relaxation.
Parlez assez fort pour que les gens n'aient pas besoin de faire d'effort pour vous entendre (s'ils ont besoin de faire un effort pour vous entendre, ce n'est plus relaxant), mais assez doucement pour qu'ils puissent se détendre.
Colorez votre voix; vous pouvez toujours être un peu dramatique et descriptif dans le ton de votre voix pour correspondre à ce qui se passe dans votre histoire d'imagerie guidée.
2. L'environnement
Lorsque nous accompagnons quelqu'un dans une relaxation profonde, il doit nous faire entièrement confiance ; alors qu'ils lâchent prise et s'abandonnent à la relaxation, ils s'autorisent à être vulnérables. Si nous pouvons créer un environnement protégé et sûr, nous faciliterons ce processus pour nos étudiants.
Fermez la porte et assurez-vous que personne ne fera irruption et fera un bruit qui surprendra vos élèves. Créez un espace calme, chaleureux et confortable pour que la détente se produise. Une musique de fond douce peut être très utile à la fois comme agent neutralisant d'autres bruits dérangeants et aussi pour créer une atmosphère agréable.
3. Créer une atmosphère
Utilisez de l'encens et des bougies (attention aux risques d'incendie), de la musique et même des couvertures. Vous pouvez atténuer la lumière, mais ne l'éteignez pas complètement car certains enfants n'aiment pas l'obscurité.
La musique est toujours l'outil le plus puissant pour créer la bonne atmosphère. Utilisez de la musique relaxante ou des sons de la nature… mais pas un orage ou des lions rugissant dans la jungle !
4. La pose
Laissez vos élèves se détendre dans n'importe quelle pose qu'ils trouvent confortable. Cela peut être sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. Si cela correspond à votre thème, demandez-leur de dormir comme un serpent sur le ventre, de s'enrouler dans Child Pose comme une chenille attendant d'être transformée en papillon, de se reposer sur le dos dans Starfish Pose ou de s'allonger sur leur serviette de tapis de yoga, détendez-vous sur leur tapis magique ou assoupissez-vous sur le nuage de yoga.
5. Approfondir la respiration
Plus nous respirons profondément , plus l'oxygène atteint nos muscles et plus il sera facile pour notre corps de se détendre. Prenez une dizaine de respirations profondes avant de commencer l'imagerie guidée.
Commencez toujours la relaxation par quelques respirations profondes. Il active le système nerveux détendu et rend les enfants automatiquement plus détendus et calmes. Vous pouvez les guider vers :
- Respirez plus profondément que d'habitude.
- Respirez assez profondément pour pouvoir entendre votre respiration.
- Écoutez les sons des vagues dans votre respiration ; lorsque vous inspirez, les vagues se rapprochent et lorsque vous expirez, les vagues retournent dans la mer.
- Respirez assez profondément pour pouvoir sentir comment la respiration déplace votre corps. lorsque vous inspirez, votre corps se dilate et se soulève, lorsque vous expirez, tout se détend.
- Respirez assez profondément pour sentir comment votre souffle déplace la tête de votre partenaire ou un autre objet sur votre ventre.
- À chaque respiration que vous prenez, votre corps devient de plus en plus léger, de sorte que vous pouvez même voler lentement.
- Avec l'inspiration, le corps se dilate et avec l'expiration, il se détend et se rapproche du tapis de yoga.
6. Imagerie guidée
En imagerie guidée, vous emmenez les élèves dans un voyage magique en eux-mêmes. Ce doit toujours être un voyage agréable et réconfortant et il est préférable qu'il soit lié au thème de votre cours.
Comme toute bonne histoire, ce voyage intérieur devrait avoir un début, un milieu et une fin . Vous pouvez entrer autant de détails et de descriptions que vous le souhaitez. ou vous pouvez simplement guider lentement les participants avec une ligne directrice générale, les laissant remplir l'histoire avec des détails de leur propre imagination.
Lorsque vous faites de l'imagerie guidée, essayez d'utiliser autant de sens, de sensations et de sentiments que possible. Plus vous pouvez apporter de facettes de votre être dans votre description, plus cela devient réel pour le cerveau et plus l'expérience deviendra puissante. Décrivez à vos élèves non seulement ce que vous voyez autour de vous pendant le voyage, mais aussi ce que vous entendez, ressentez, sentez, sentez, goûtez, etc.
7. Fin progressive
L'influence de la relaxation durera plus longtemps si vous en sortez progressivement. Sauter hors de la relaxation peut être désagréable. Lorsque l'imagerie guidée se termine, laissez vos élèves rester en silence pendant un moment avant de les guider pour qu'ils prennent quelques respirations profondes, remuent un peu leurs doigts et leurs orteils, s'étirent légèrement, bâillent... et seulement ensuite ouvrent les yeux et s'assoient progressivement.
Une belle façon de terminer la relaxation est de chuchoter le nom de chaque enfant à l'oreille accompagné d'une affirmation positive ou d'un compliment sur sa pratique d'aujourd'hui comme une indication qu'il peut lentement s'asseoir . Dans les cours de yoga en famille avec de jeunes enfants, je leur demande de se lever en premier et de "réveiller" leurs parents avec des bisous et des câlins.
Nous n'applaudissons pas après la relaxation. Il y a une magie qui s'opère sur c'est sur qu'on essaie de ne pas déranger. Ne précipitez pas les enfants (et les parents).
8. Méditation
Parce que tout est naturellement détendu et calme à ce stade, pour les enfants plus âgés, ces quelques instants après la relaxation sont le meilleur moment pour méditer. Vous pouvez simplement vous asseoir en silence avec eux pendant un moment ou les guider à travers une courte méditation.
Essayez ces images guidées juste pour le plaisir :
Poudre Magique . Fermez les yeux et respirez profondément; beaucoup plus profondément que vous ne respirez habituellement. À chaque respiration, ressentez comment vous devenez plus léger, plus calme, plus paisible et détendu. Imaginez un tapis volant devant vous, c'est doux, avec des franges colorées. C'est incroyable dans sa beauté.
Montez sur le tapis et asseyez-vous dessus ; laissez-le vous soulever lentement. Vous vous sentez très à l'aise et en sécurité sur le tapis car il vous emmène dans le ciel. Profitez du vol! Profitez de la brise agréable et de l'excitation !
Vous choisissez de vous arrêter maintenant et de simplement survoler et regarder vers le bas. Regardez en bas et voyez l'endroit où vous grandissez, votre maison, votre école, vos amis, votre famille, vos voisins, la vue autour…
Tout à coup, un sage et vieux sorcier apparaît sur votre tapis magique et s'assied à côté de vous. Le sorcier a une longue barbe blanche et une longue belle robe bleue. Il tient dans ses mains une baguette magique et un petit sac en tissu. Le sorcier vous regarde avec des yeux remplis d'amour et vous tend son sac en tissu magique. À l'intérieur de ce petit sac, dit-il, il y a une poudre magique très spéciale ; en l'utilisant, vous pourrez créer tout ce dont vous avez toujours rêvé et avoir tout ce dont vous pourriez avoir besoin. En utilisant la poudre magique, vous pouvez changer le monde que vous voyez sous vous maintenant.
Tu remercies le sorcier pour la poudre magique, tu ouvres lentement le petit sac en tissu… et POUF ! l'assistant a disparu dans les airs. Vous baissez un peu votre tapis volant et survolez tous les endroits familiers de votre quartier. Prenez une partie de la poudre magique dans vos mains et saupoudrez-la partout où vous aimeriez voir ou ressentir les choses différemment. Vous pouvez changer tout ce que vous voulez ou ajouter tout ce que vous souhaitez pour créer un monde qui vous rend parfaitement heureux. Vous pouvez amener dans votre monde des personnes ou des animaux que vous aimeriez y avoir simplement en saupoudrant un peu de votre poudre magique. Vous saupoudrez la poudre magique partout et un nouveau monde magnifique se révèle sous vous. La vue change, les couleurs deviennent plus vives, la façon dont vous vous sentez change… vous pouvez même vous ajouter quelques bonnes qualités que vous pourriez souhaiter en utilisant cette poudre magique. Prenez votre temps maintenant pour créer votre propre nouveau monde magique sûr et joyeux.
Remerciez la nouvelle réalité que vous avez créée ; remercier votre imagination et votre liberté de choisir et de créer. Gardez ce lieu que vous avez créé dans vos mémoires et dans votre cœur, et sachez que vous pourrez toujours y revenir en faisant appel à votre imagination – et même bien mieux ; vous créerez lentement cette belle réalité dans votre vraie vie.
Remuez doucement vos doigts et vos orteils, étirez-vous légèrement en respirant profondément, ouvrez les yeux et revenez en classe.
Il y a tellement d'autres façons amusantes de se détendre et d'apprendre avec nous - Rejoignez nos formations de professeur de yoga Rainbow Kids dès aujourd'hui !
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