Sea más resistente con el yoga

 

Estas cosas pasan.

Oh, muchas cosas están sucediendo ahora con COVID.

Demasiadas cosas.

A veces también suceden cosas malas.

 

Todos pasamos momentos difíciles en la vida.

Los tiempos difíciles, como ahora, requieren encontrar el valor y ser más duros, pero al mismo tiempo mantenerse blandos.

 

 

Siendoelástico se está levantando después de que te caigas.

Y ser mejor por ello a pesar y por todo de alguna manera.

Todos los niños son capaces de hacer cosas extraordinarias. No existe el gen de la felicidad, el gen del éxito ni el gen de las cosas extraordinarias.. 

El potencial de felicidad y grandeza reside en todos ellos y significará cosas diferentes para diferentes niños.

No podemos cambiar el hecho de que los niños enfrentarán desafíos en el camino. Lo que podemos hacer es darles las habilidades para que estos desafíos nunca puedan superarlos. Podemos construir sur Resiliencia.

Resiliencia es poder recuperarse del estrés, el desafío, la tragedia, el trauma o la adversidad.

Cuando los niños sonelástico, son más valientes, más curiosos, más adaptables y más capaces de extender su alcance en el mundo.

Convertir a los seres humanos pequeños en seres grandes sanos y prósperos no se trata de eliminar la adversidad de su camino. 

Por supuesto, si pudiéramos recogerlos y levantarlos sobre las cosas que los harían tropezar, sería algo maravilloso, pero no necesariamente les estaría haciendo ningún favor. 

Un poco de estrés les da vida y les ayuda a desarrollar las habilidades que necesitan para prosperar. Fortalecerlos para que lleven una vida saludable se trata de nutrir dentro de ellos las estrategias para enfrentar esa adversidad.

 

En pocas palabras, Resiliencia es la capacidad de adaptarse.

Resiliencia no es la ausencia de angustia o dificultad.Resiliencia es la capacidad de adaptarse y crecer tras la adversidad.

“¡Recuperarse! es un acrónimo divertido de algunos de los principios fundamentales de Resiliencia, específicamente:

 B – Los malos tiempos no duran y las cosas mejoran..

 O– Otras personas solo pueden ayudar si comparte con ellos.

 U – El pensamiento inútil solo te hace sentir peor.

 norte– ¡Nadie es perfecto, ni tú, ni tus amigos, ni tu familia, ni nadie!!

 C– Concéntrese en las cosas buenas de la vida, por pequeñas que sean.

 mi– Todo el mundo sufre, todo el mundo siente dolor y experimenta reveses; son una parte normal de la vida.

 B – Echar la culpa a los eventos bastante negativos a menudo es una combinación de cosas que hiciste, cosas que hicieron otros y simplemente mala suerte..

 A– Acepta lo que no puedes cambiar y trata de cambiar lo que puedas..

 C – Catastrofizar empeora las cosas, no caigas presa de creer en la peor interpretación.n.

 K– Mantener las cosas en perspectiva. Incluso el peor momento es solo un momento en la vida.

¡Puedes hacerlo! ¡Solo necesitas creer y confiar en que puedes! ¡Y se vuelve más fácil con la práctica!

Aquí hay un plan de clase para ayudar a su familia a desarrollar resiliencia ...

Traer: Mandal impreso y marcadores para colorear si enseña en línea, puede pedir a los estudiantes que los impriman previamente en casa.e)

Discusión

¡Así que nuestro tema de hoy es la resiliencia!

Ser resiliente es volver a levantarse después de una caída.

La resiliencia es poder recuperarse del estrés, el desafío, la tragedia, el trauma o la adversidad.

Sé que las cosas no han sido las más fáciles con todos los cambios del mundo.…

Respondamos todos, uno a la vez, esta pregunta::

“¿Qué es lo más difícil que he experimentado recientemente y qué hice al respecto?it?”

5 minutos

Sigue mi danza del sol del cuerpo

En este calentamiento impresionante, inspirado por la música genial que voy a poner, por favor sigue mis movimientos lo mejor que puedas, hundiendo tus movimientos con los míos..

Hoy voy a hacer que sea un poco desafiante poner a prueba tu resistencia con muchas poses de poder y poses de equilibrio.s…

¡Está bien si no puedes hacerlo todo perfectamente! Solo da tu mejor tiro y si te caes, ¡simplemente LEVANTATE!!

(Pon un montón de posturas de equilibrio en la secuencia, como Árbol, Guerrero 3, Media luna, Sentadilla Shiva en media sentadilla, Postura de bailarina, etc. ¡Algunas flexiones y saltos también son geniales!t!)

5-10 minutos

El juego de compras de yoga

Aquí veamos cuánto tiempo podemos aguantar, esta es una señal de resiliencia. Bueno, continúa incluso si se pone desafiante entrenando nuestra memoria, nuestros cuerpos y nuestra resiliencia.ce!

Cada uno de nosotros, a su vez, agregará un artículo a la "lista de compras" después de repetir todos los artículos anteriores.

Haz una pose de yoga para cada artículo. TODOS los niños pueden hacer TODAS las poses con usted CADA vez que uno de los niños vuelve a contar la lista de compras.

‘Fui a una clase de yoga y traje una esterilla de yoga.t]’

fuia una clase de yoga y yotrajo a [Esterilla de yoga y banana]’

fuia una clase de yoga y yotrajo a [Esterilla de yoga, banana y bicicleta]’

‘fuia una clase de yoga y yotrajo a[Estera de yoga,banana y una bicicleta para mi t-rex]’

‘fuia una clase de yoga y yotrajo un [Estera de yoga, banana, una bicicleta para mi t-rex y un globo aerostático 

¡Termine el juego cuando la mayoría de los niños ya no puedan recordar todas las cosas de la larga lista de compras!!

10-15 minutos

¿Cuánto tiempo puedes aguantarlo??

La resiliencia se mantiene firme incluso cuando las cosas se ponen difíciles. ¡Veamos cuánto tiempo puedes quedarte en las siguientes 3 poses!!

Elija 3 poses y vea quién se queda de pie en último lugar. Aquí hay algunas con las que jugué::

  • Tablaje en los antebrazos: como la postura de la tabla, pero en lugar de las palmas en el témpano, coloque los antebrazos
  • Guerrero 2 - Vea cuánto tiempo puede mantener los brazos en alto
  • Postura del árbol - ¿Cuánto tiempo puedes mantener el equilibrio?
  • Chaturanga
  • Postura de la rueda

Y no importa si no puedes quedarte allí tanto tiempo como yo. ¡El hecho de que lo hayas hecho mientras TÚ puedas demostrar que tienes capacidad de recuperación!ce!

5-10 minutos

Tomar un riesgo

¡Ponte a prueba y prueba una pose que nunca antes habías probado!

Muéstreles algunos y déjelos elegir uno.

Luego guíeles paso a paso cómo hacerlo.

Recuérdales una y otra vez. Si te caes, ¡levántate!!

No se trata de lograr la pose, se trata de trabajar hacia ella sin dispersarse e incluso si es difícil..

Dependiendo de la edad de los niños, puedes elegir poses muy diferentes.

Di opciones entre Crow Pose, Side Crow, Peacock, Headstand y Handstand.

5-10 minutos

Mandalas Para Colorear

Ver adjunto a continuación.

El objetivo de esto hoy es ayudar a los estudiantes a explorar sus sentimientos a través del color.

Para guiar a los estudiantes a través de esto, explique que el mandala se divide en cuatro secciones:

  • Uno mismo
  • Amigos
  • Colegio
  • Hogar

Las instrucciones son simples: haga que los estudiantes coloreen en cada área del Mandala de una manera que represente cómo se sienten acerca de esa área de su vida.

Pueden usar una variedad de colores o solo un color, sin embargo, representa mejor sus sentimientos.

Después de que hayan coloreado cada sección, discuta los colores con ellos. Utilice la escucha activa para aprender por qué eligieron el color o los colores que usaron.d.

Esto puede ayudar a los estudiantes a descubrir y expresar sus propios sentimientos, así como ayudar a los padres o maestros a aprender cómo le va al estudiante o al niño en cada área de su vida.

Parte de la resiliencia es no rehuir nuestros desafíos, sí, los emocionales también y abordarlos y aprender de ellos también.oo

Discutir nuestros problemas con los demás puede ayudar mucho a desarrollar nuestra resiliencia al aumentar la conciencia de lo que está sucediendo y también al aprender unos de otros diferentes perspectivas y estrategias.

15 minutos

Rainbow Kids Yoga Class Plan

Pon las cosas en perspectiva.

En esta práctica, pida a los niños que se sienten erguidos y cierren los ojos recordando nuevamente el momento más desafiante que compartieron al comienzo de la clase.

Pídales que intenten recordar qué se enfrentó y cómo se sintió, y guíelos a través de las siguientes observaciones conscientes:

Obviamente, las cosas no siempre saldrán como tú quieres. 

Cuando las cosas van mal, puede usar el poder de la atención plena para liberar algunas de las emociones negativas que puede estar sintiendo debido al fracaso o al revés que acaba de experimentar.

Después de un evento negativo, ponga las cosas en perspectiva recordando que toda dificultad lleva consigo la semilla de un beneficio igual o mayor. Ante la adversidad, hágase las siguientes preguntas:

  • “Lo bueno de estos?”
  • “¿Qué puedo aprender de esto??”
  • “¿Cómo puedo beneficiarme de esto??”
  • “¿Hay algo en esta situación por lo que pueda estar agradecido??”
  • “¿Puede esto de alguna manera hacer del mundo un lugar mejor?” 

Consciencia crea cambios estructurales y funcionales en el cerebro que apoyan una respuesta saludable al estrés. Fortalece la corteza prefrontal racional y calmante y reduce la actividad en la amígdala instintiva e impulsiva.

También fortalece las conexiones entre la corteza prefrontal y la amígdala. Cuando esta conexión es fuerte, la corteza prefrontal tranquilizadora tendrá más influencia en las decisiones y el comportamiento.

Esta es la resiliencia.

5 minutos

Tarea - Regla de las cosas difícilese”

Esta tarea tiene tres partes:

  1. Cada miembro de la familia tiene que hacer algo difícil, algo que requiere práctica, algo en lo que recibirás comentarios que te digan cómo puedes mejorar, y volverás de inmediato y volverás a intentarlo una y otra vez. Tal vez sea una pose de yoga, un movimiento de baile, cocinar o cualquier otra cosa..
  2. Debes terminar lo que empiezas en nuestra próxima clase. Digamos en 1 semana..
  3. Nadie puede elegir lo difícil para nadie más, por lo que cada niño y otros miembros de la familia, si se unen, pueden elegir su propio desafío.e.

Quizás horas en casa ... ¡Pero en cualquier momento!

¡Diviértete con eso!

Gopala

 

 

El yoga es una herramienta maravillosa para enseñar a los niños a serelástico y muchas otras lecciones de vida.

Con el yoga, podemos transmitir nuestros valores y la sabiduría de nuestra vida de una manera que realmente funcione. Y juntos podemos hacer del mundo un lugar mejor para nosotros y para las generaciones venideras, un niño a la vez..

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