Будьте более стойкими с йогой

 

Всякое случается.

О, сейчас столько всего происходит с COVID.

Слишком много всего.

Иногда случаются и плохие вещи.

 

У всех нас в жизни тяжелые времена.

Трудные времена, как сейчас, требуют набраться смелости и стать жестче, но в то же время оставаться мягкими.

 

 

Существованиеустойчивый встает после того, как вы упали.

И как-то лучше, несмотря на все это и благодаря этому.

Все дети способны на необычные вещи. Нет ни гена счастья, ни гена успеха, ни гена творца необычных вещей.. 

Потенциал счастья и величия заключен в каждом из них и будет означать разные вещи для разных детей.

Мы не можем изменить тот факт, что дети будут сталкиваться с проблемами на своем пути. Что мы можем сделать, так это дать им навыки, чтобы эти проблемы никогда не смогли сломить их. Мы можем построить ихr устойчивость.

Устойчивость способность оправиться от стресса, проблем, трагедий, травм или невзгод.

Когда детиустойчивый, они смелее, любопытнее, легче приспосабливаются и способны расширить свое присутствие в мире.

Превращение маленьких людей в здоровых, процветающих больших - это не избавление от невзгод. 

Конечно, если бы мы могли поднять их и поднять над вещами, которые заставили бы их споткнуться, это было бы замечательно, но это не обязательно принесло бы им пользу. 

Небольшой стресс дает им жизнь и помогает им развить навыки, необходимые для процветания. Укрепление их в направлении здорового образа жизни - это воспитание в них стратегий, позволяющих справиться с этими невзгодами.

 

Проще говоря, устойчивость это способность адаптироваться.

Устойчивость это не отсутствие страданий или трудностей.Устойчивость это способность адаптироваться и расти после невзгод.

“Отскочить назад! это забавное сокращение от некоторых основополагающих принципов устойчивость, конкретно:

 B – Плохие времена не продолжаются, и дела идут к лучшему..

 O– Другие люди могут помочь, только если вы поделитесь с ними.

 U – Бесполезные мысли только ухудшают ваше самочувствие.

 N– Никто не идеален: ни вы, ни ваши друзья, ни ваша семья, ни кто-либо!!

 C– Сконцентрируйтесь на хороших вещах в жизни, какими бы незначительными они ни были.

 E– Все страдают, все испытывают боль и неудачи; они нормальная часть жизни.

 B – Винить вину за довольно негативные события часто бывает комбинация того, что сделали вы, что сделали другие, и простого невезения..

 А– Примите то, что вы не можете изменить, и попытайтесь изменить то, что можете..

 C – Катастрофизация только усугубляет ситуацию. Не становитесь жертвой худшей интерпретации.n.

 K– Смотрите на вещи в перспективе. Даже худший момент - всего лишь один момент в жизни.

Ты можешь это сделать! Вам просто нужно верить и верить в то, что вы можете! А с практикой становится легче!

Вот план класса, который поможет вашей семье укрепить устойчивость ...

Приносить: Распечатанный мандал и раскрашивающие маркеры, если вы преподаете онлайн, вы можете попросить учеников предварительно распечатать их дома.e)

Обсуждение

Итак, наша тема сегодня - устойчивость!

Быть устойчивым - значит восстанавливать силы после падения.

Устойчивость - это способность оправиться от стресса, проблем, трагедий, травм или невзгод.

Я знаю, что со всеми изменениями в мире все было не так просто…

Давайте все по очереди ответим на этот вопрос::

“Что самое сложное, что я испытал за последнее время, И что я с этим сделалit?”

5 минут

Следуй за моим телом, танец солнца

В этой потрясающей разминке, вдохновленной классной музыкой, которую я собираюсь поставить, пожалуйста, следите за моими движениями в меру своих возможностей, погружая ваши движения в мои..

Я собираюсь сделать сегодня немного сложнее, чтобы проверить вашу стойкость с помощью множества мощных позы и балансирующих позы.s…

Ничего страшного, если вы не можете сделать все идеально! Просто дайте ему лучший шанс, и если вы упадете, просто ВСТАВЬТЕ!!

(Поместите множество позы для балансировки в последовательность, такую как Дерево, Воин 3, Половина Луны, Полуприседания, Приседания Шивы, Поза танцора и т. Д. Некоторые отжимания и прыжки тоже великолепны!t!)

5-10 минут

Йога-шоппинг

Давайте посмотрим, как долго мы сможем с этим справиться, это признак устойчивости. Продолжайте, даже если это усложняет тренировку нашей памяти, тела и устойчивости!ce!

Каждый из нас, в свою очередь, собирается добавить товар в «список покупок» после того, как повторил все пункты ранее.

Сделайте позу йоги для каждого предмета. ВСЕ дети могут делать ВСЕ позы с вами КАЖДЫЙ раз, когда список покупок пересказывает один из детей в свою очередь.

‘Я пошел в класс йоги и принес коврик для йоги.t]’

‘я пошелна занятия йогой и япривел а [Коврик для йоги и банан]’

‘я пошелна занятия йогой и япривел а [Коврик для йоги, банан и велосипед]’

‘я пошелна занятия йогой и япривел а[Коврик для йоги,банан и велосипед для моего тираннозавра]’

‘я пошелна занятия йогой и япринес [Коврик для йоги, банан, байк для моего ти-рекса и воздушный шар 

Завершите игру, когда большинство детей больше не могут вспомнить все, что было в длинном списке покупок!!

10-15 минут

Как долго ты сможешь продержаться?

Устойчивость сохраняется даже тогда, когда дела идут тяжело. Давай посмотрим, как долго ты сможешь оставаться в следующих трех позах!!

Выберите 3 позы и посмотрите, кто останется последним. Вот некоторые из них, с которыми я играл::

  • Обшивка на предплечьях - как поза планки, но вместо ладоней на льдине положите предплечья
  • Воин 2 - Посмотрите, как долго вы можете держать руки вверх
  • Поза Дерева - Как долго вы можете балансировать
  • Чатуранга
  • Поза Колеса

И не имеет значения, если вы не можете оставаться там так долго, как я. Тот факт, что вы это делали, пока ВЫ можете показать, что у вас есть стойкость!ce!

5-10 минут

Рисковать

Испытайте себя и попробуйте позу, которую вы никогда раньше не пробовали!

Покажите им несколько и позвольте им выбрать одно.

Затем пошагово объясните им, как это сделать.

Напоминайте им снова и снова. Если вы упадете, вы встанете!!

Дело не в достижении позы, а в том, чтобы работать над ней, не рассеиваясь, и даже если это сложно..

В зависимости от возраста детей вы можете выбирать самые разные позы.

Я дал варианты между позой ворона, боковой вороной, павлином, стойкой на голове и стойкой на руках.

5-10 минут

Раскраска Мандала

См. Приложение ниже.

Сегодняшняя цель этого занятия - помочь студентам исследовать свои чувства с помощью цвета.

Чтобы помочь студентам в этом, объясните, что Мандала разделена на четыре части:

  • Себя
  • Друзья
  • Школа
  • Дома

Инструкции просты: попросите учащихся раскрасить каждую область мандалы таким образом, чтобы показать, как они относятся к этой области своей жизни.

Они могут использовать разные цвета или только один цвет, который лучше всего отражает их чувства.

После того, как они раскрасили каждую секцию, обсудите с ними цвета. Используйте активное слушание, чтобы узнать, почему они выбрали цвет или цвета, которые они использовали.d.

Это может помочь учащимся раскрыть и выразить свои собственные чувства, а также помочь родителям или учителям узнать о том, как учащийся или ребенок поступает в каждой сфере своей жизни.

Часть устойчивости заключается в том, чтобы не уклоняться от наших проблем, да, эмоциональных тоже, а также решать их и учиться на нихoo

Обсуждение наших проблем с другими может очень помочь в повышении нашей устойчивости за счет повышения осведомленности о том, что происходит, а также изучения разных точек зрения и стратегий друг у друга.

15 минут

Rainbow Kids Yoga Class Plan

Взгляните на вещи в перспективе.

В этом упражнении попросите детей сесть прямо и закрыть глаза, снова вспоминая самый трудный момент, который они поделили в начале урока.

Попросите их попытаться вспомнить, с чем они столкнулись и что они чувствовали, и проведите их через следующие внимательные наблюдения:

Очевидно, что не всегда все идет по-вашему. 

Когда что-то идет не так, вы можете использовать силу осознанности, чтобы высвободить некоторые из негативных эмоций, которые вы можете испытывать из-за неудачи или неудачи, которые вы только что пережили.

После негативного события взгляните на вещи в перспективе, помня, что каждая трудность несет в себе семена равной или большей пользы. Столкнувшись с невзгодами, задайте себе следующие вопросы:

  • “Что хорошего в этомs?”
  • “Что я могу узнать из этого?”
  • “Как я могу получить от этого выгоду?”
  • “Есть ли что-то в этой ситуации, за что я могу быть благодарен?”
  • “Может ли это как-то сделать мир лучше?” 

Внимательность создает структурные и функциональные изменения в мозге, которые поддерживают здоровую реакцию на стресс. Он укрепляет успокаивающую и рациональную префронтальную кору и снижает активность инстинктивной импульсивной миндалины.

Он также укрепляет связи между префронтальной корой и миндалевидным телом. Когда эта связь сильна, успокаивающая префронтальная кора будет больше влиять на решения и поведение.

Это стойкость.

5 минут

Домашнее задание - Трудное правилоe”

Это домашнее задание состоит из трех частей:

  1. Каждый член семьи должен сделать что-то сложное, что-то, что требует практики, что-то, в чем вы собираетесь получить обратную связь, рассказывающую вам, как вы можете стать лучше, и вы собираетесь вернуться к этому и пытаться снова и снова. Может быть, это поза йоги, танец, кулинария или что-нибудь еще..
  2. Вы должны закончить то, что начали, к нашему следующему уроку. Скажем, через 1 неделю..
  3. Никто не может выбрать трудное для кого-либо, поэтому каждый ребенок и другие члены семьи, если они присоединятся, могут сами выбрать себе задачу.e.

Может, часами дома ... Но в любое время!

Удачи!

Гопала

 

 

Йога - прекрасный инструмент, чтобы научить детейустойчивый и много других жизненных уроков.

С помощью йоги мы можем передавать наши ценности и жизненную мудрость так, как это действительно работает. И вместе мы можем сделать мир лучше для нас и для будущих поколений, по одному ребенку за раз..

Присоединяйтесь к нашему Внутреннему кругу Радужной йоги сегодня и получайте еженедельные планы занятий и музыкальные плейлисты, чтобы соответствовать и множество вдохновения в вашем путешествии по йоге от нашего процветающего сообщества!
Это всего 19 в месяц, и все планы занятий актуальны для преподавания в сегодня мир, с социальным дистанцированием или онлайн.

Оставить комментарий