Sé plus résistant avec le yoga
Cosas pasan.
Oh, tantas cosas están sucediendo ahora con COVID.
Demasiadas cosas.
A veces también suceden cosas malas.
Todos tenemos momentos difíciles en la vida.
Los tiempos difíciles, como ahora, requieren encontrar tu coraje y ser más duro, pero mantenerte suave al mismo tiempo también.
Ser elastice es volver a levantarse después de caerse.
Y ser mejor para ello a pesar y por todo de alguna manera.
Todos los niños son capaces de cosas extraordinarias. No hay un gen de la felicidad, ni un gen del éxito, ni un gen del "hacedor de cosas extraordinarias".
El potencial de felicidad y grandeza radica en todos ellos y significa cosas diferentes para diferentes niños.
Aucun podemos cambiar el hecho de que los niños enfrentarán desafíos en el camino. Lo que podemos hacer es darles las habilidades para que estos desafíos nunca puedan romperlos. Podemos construir su resiliencia.
La resiliencia es ser capaz de recuperarse del estrés, el desafío, la tragedia, el trauma o la adversidad.
Cuando los niños son resistentes, son más valientes, más curiosos, más adaptables y más capaces de extender su alcance al mundo.
Convertir a los humanos pequeños en grandes y prósperos no se trata de eliminar la adversidad de su camino.
Por supuesto, si pudiéramos recogerlos y levantarlos sobre las cosas que los harían tropezar, eso sería algo maravilloso, pero no necesariamente les estaría haciendo ningún favor.
Un poco de estrés les da vida y les ayuda a desarrollar las habilidades que necesitan para prosperar. Fortalecerlos hacia una vida saludable se trata de nutrir dentro de ellos las estrategias para hacer frente a esa adversidad.
En pocas palabras, la résilience et la capacité d'adaptation.
La resiliencia no es la ausencia de angustia o dificultad. La résilience es la capacité de s'adapter et de crecer después de la adversidad.
Aquí algunos de los principios basices de la resiliencia, en particulier :
- Los malos tiempos no duran y las cosas mejoran.
- Otras personas solo pueden ayudar si compartes con ellos.
- El pensamiento inútil solo te hace sentir peor.
- ¡Nadie es perfecto, ni tú, ni tus amigos, ni tu familia, ni nadie !
- Concentré en las cosas buenas de la vida, no importa cuán pequeñas sean.
- Todo el mundo sufre, todo el mundo siente dolor y experimenta contratiempos ; son una parte normal de la vida.
- Culpe justamente - los eventos negativos son a menudo una combinación de cosas que hiciste, cosas que otros hicieron y simple mala suerte.
- Acepta lo que no puedes cambiar y trata de cambiar lo que puedas.
- Catastrofizar empeora las cosas – no caigas presa de creer en la peor interpretación.
- Manten las cosas en perspectiva. Incluso el peor momento no es más que un momento en la vida.
¡Puedes hacerlo ! ¡Solo necesitas creer y confiar en que puedes ! ¡Y se voit plus facilement avec la pratique !
Aquí hay un plan de classe para ayudar a su familia a desarrollar resiliencia ...
Traer : Mandal impreso y marcadores para colorear (si enseña en línea, puede pedir a los estudiantes que los impriman previamente en casa)
Discussion
¡Así que nuestro tema de hoy es la resiliencia !
Ser elastice es volver a levantarse después de caerse.
La resiliencia es ser capaz de recuperarse del estrés, el desafío, la tragedia, el trauma o la adversidad.
Sé que las cosas no han sido las más fáciles con todos los cambios en el mundo...
Respondamos todos, uno a la vez, a esta pregunta :
"¿Qué es-tu plus difficile qu'il ait expérimenté récemment ? ¿Y qué hice al respecto ?"
5 minutes
Sigue Mi Cuerpo : Danza al Sol
En este increíble calentamiento, inspirado en la música fresca que voy a poner, por favor sigue mis movimientos lo mejor que puedas, hundiendo tus movimientos con los míos.
Voy a hacer que sea un poco desafiante hoy poner a prueba tu resiliencia con muchas posturas de poder y posturas de equilibrio ...
¡Está bien si no puedes hacerlo todo perfectamente ! Solo dale tu mejor oportunidad y site caes, ¡simplemente LEVÁNTATE!
(Ponga un montón de poses de equilibrio en la secuencia, como Árbol, Guerrero 3, Media Luna, Media Sentadilla (Shiva Squat), Pose de Bailarín, etc. ¡Algunas flexiones y saltos también son geniales !)
5-10 minutes
Le jeu de compras de yoga
Aquí vamos a ver cuánto tiempo podemos seguir con él, esto es un signo de resiliencia... ¡Continuaremos incluso si se vuelve desafiante entrenar nuestra memoria, nostros cuerpos y nuestra resiliencia !
Cada uno de nosotros a su vez va agregar un artículo a la "lista de compras" después de repetir todos los artículos anteriores.
Haz una pose de yoga para cada artículo. TODOS los niños pueden hacer TODAS las poses contigo CADA vez que la liste de compras est siendo contada por uno de los niños a su vez.
"Fui a una classe de yoga y traje un [tapis de yoga]"
"Fui a una classe de yoga y traje un [Yoga Mat y un plátano]"
"Fui a una classe de yoga y traje un [tapis de yoga, plátano y una bicicleta]"
"Fui a una classe de yoga y traje un [tapis de yoga, plátano y una bicicleta para mi t-rex]"
"Fui a una classe de yoga y traje un [Yoga Mat, plátano, una bicicleta para mi t-rex y un globo aerostático]
¡Termine el juego cuando la mayoría de los niños ya no puedan recordar todas las cosas in the larga lista de compras!
10-15 minutes
¿Cuánto tiempo puedes aguantar?
La resiliencia es mantenerlo incluso cuando las cosas se ponen difíciles. ¡Veamos cuánto tiempo puedes quedarte en las próximas 3 poses !
Elige 3 poses y mira quién se queda parado in último lugar... Aquí hay algunos con los que jugué:
- Plancha en los antebrazos - Como la postura de la tabla, pero en lugar de las palmas en el témpano, coloque los antebrazos
- Guerrero 2 - Mira por cuánto tiempo puedes mantener los brazos en alto
- Postura del árbol - ¿Cuánto tiempo puedes equilibrar durante el mismo tiempo?
- Chaturanga
- Pose de rueda
Y no importa si no puedes quedarte allí tanto tiempo como yo ... ¡El hecho de que lo hiciste siempre y cuando TÚ puedas demostrar que tienes resiliencia!
5-10 minutes
Toma un riesgo
¡Desafíate a ti mismo y prueba una pose que nunca antes habías probado !
Muéstrales algunos y deja que elijan uno.
Luego guíalos paso a paso cómo hacerlo.
Recuérdales una y otra vez... ¡Si te caes, te levantas!
No se trata de lograr la pose, se trata de trabajar hacia ella sin dispersarse y aunque sea difícil.
Dependiendo de la edad de los niños, puede elegir posturas muy diferentes.
Di opciones entre Pose del Cuervo, Cuervo Lateral, Pavo Real, Parada de cabeza, Parada de Manos.
5-10 minutes
Mandalas coloriés
Ver adjunto a continuación.
El objetivo de esto hoy es ayudar a los estudiantes a explorar sus sentimientos a través del color.
Para guiar a los alumnos a través de esto, explique que le Mandala se divise en quatre secciones :
- Propio
- Amigos
- Escuela
- Hogar
Las instrucciones sons simples : hacer que los estudiantes coloreen cada área del Mandala de una manera que represente cómo se sienten acerca de esa área de su vida.
Pueden usar una variead de colores o solo un color, sin embargo, representa mejor sus sentimientos.
Después de que hayan coloreado cada sección, discuta el color (s) con ellos. Utilisez la escucha activa para saber por qué eligieron el color o los colores que usaron.
Esto puede ayudar a los estudiantes a descubrir y expresar sus propios sentimientos, así como a ayudar a los padres o maestros, a aprender sobre cómo le está yendo al estudiante o al niño con cada área de su vida.
Discutir nuestros problemas con los demás puede ayudar mucho a construir nuestra resiliencia al aumentar la conciencia de lo que está sucediendo y también aprender de los demás diferentes perspectivas y estrategias.
15 minutes
Pon las cosas en perspective.
En esta práctica, pida a los niños que se sienten altos y cierren los ojos nuevamente recordando el momento más desafiante que compartieron al comienzo de la classe.
Pídales que traten de recordar lo que la cara y cómo se sintió, y guiarlos a través de las siguientes observaciones conscientes :
Obviamente, las cosas no siempre saldran a tu manera.
Cuando las cosas van mal, puede usar el poder de la atención plena para liberar algunas de las emociones negativas que puede estar sintiendo debido al fracaso o revés que acaba de experimental.
Después de un evento negativo, ponga las cosas en perspectiva recordando que cada dificultad lleva dentro de sí las semillas de un beneficio igual o mayor. Cuando te enfrentes a la adversidad, hazte las siguientes preguntas :
- "¿Qué tiene de bueno esto?"
- "¿Qué puedo aprender de esto?"
- "¿Cómo puedo beneficiarme de esto?"
- "¿Hay algo en esta situación por lo que pueda estar agradecido ?"
- "¿Puede esto de alguna manera hacer del mundo un lugar mejor?"
La atención plena crea cambios estructurales y funcionales en el cerebro que apoyan una respuesta saludable al estrés. Fortalece la corteza préfrontale racional y calmante y réduire l'actividad en la amígdala instinctiva e impulsiva.
También fortalece las conexiones entre la corteza prefrontal y la amígdala. Cuando esta conexión es fuerte, la corteza prefrontal calmante tendrá más de una mano en las decisiones y el comportamiento.
Esto es résilience.
5 minutes
Tarea - "Regla de la cosa difficile"
Esta tarea tiene tres partes :
- Cada miembro de la familia tiene que hacer algo difícil, algo que requiere práctica, algo en lo que vas a recibir retroalimentación que te diga cómo puedes mejorar, y vas a volver a entrar allí e intentarlo una y otra vez. Tal vez sea una pose de yoga, un movimiento de baile, cocinar o cualquier otra cosa.
- Debes terminar lo que comienzas en nuestra próxima clase. Digamos que dentro de 1 semana.
- Nadie puede elegir lo "difícil" para nadie más, por lo que cada niño y otros miembros de la familia, si se unen, pueden elegir su propio desafío.
Tal vez horas en casa... ¡Pero en cualquier momento !
¡Diviértete con él !
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