La gratitude est un muscle
Le muscle de gratitude est comme n'importe quel autre muscle,e,
en ce qu 'il doit être fléchi périodiquement pour rester solide.
Les humains sont câblés pour se souvenir des mauvaises choses. Cela vient du fait d'être un homme des cavernes et que tous les éléments sont contre nous. Si nous ne nous souvenions pas de ce tigre à dents de sabre qui pourrait nous attendre à l'extérieur de notre caverne, nous ne survivrions pas.e.
Mais la plupart d'entre nous vivons maintenant dans des endroits sûrs, et nous pouvons laisser cette partie de nous menacée dormir la plupart du temps afin que nous puissions profiter davantage de notre vie. Pour que cet homme / cette femme des cavernes fasse partie de nous, nous devons faire un effort pour accorder plus d'attention aux bonnes choses qui nous entourent. C'est le pouvoir de la gratitude!
Nous montrons généralement notre gratitude aux autres lorsque nous nous sentons redevables envers eux, lorsque nous avons bénéficié de leurs actions et lorsque nous voulons faire connaître nos sentiments à leur égard.
Faire preuve de gratitude est parfois une chose requise ou attendue, mais à d'autres moments c'est un merci spontané à quelqu'un qui a fait notre journée sans le savoir..
Dans la plupart des cas, nous montrons de la gratitude pour rapporter les bons sentiments qui nous ont été offerts.
S'il est admirable de vouloir partager notre gratitude et nos bons sentiments avec les autres, nous nous arrêtons rarement pour réfléchir à ce que le fait de donner aux autres notre gratitude fait pour nous ...
La gratitude est une attitude. C'est un état d'esprit intérieur, et en tant que tel, il s'avère que cela fait beaucoup pour notre cerveau et notre bien-être mental.
La recherche montre que la gratitude peut:
- Aidez-vous à vous faire des amis. Une étude a révélé que remercier une nouvelle connaissance les rend plus susceptibles de rechercher une relation plus durable avec vous.
- Améliorez votre santé physique. Les personnes qui manifestent de la gratitude rapportent moins de courbatures et de douleurs, un sentiment général de santé, un exercice plus régulier et des contrôles plus fréquents avec leur médecin que ceux qui n'en ont pas..
- Améliorez votre santé psychologique. Les personnes reconnaissantes jouissent d'un bien-être et d'un bonheur plus élevés et souffrent d'une réduction des symptômes de dépression.
- Améliore l'empathie et réduit l'agressivité. Ceux qui montrent leur gratitude sont moins susceptibles de se venger des autres et plus susceptibles de se comporter de manière prosociale, avec sensibilité et empathie.
- Améliorez votre sommeil. Pratiquer régulièrement la gratitude peut vous aider à dormir plus longtemps et mieux.
- Améliorez votre estime de soi. Les personnes reconnaissantes ont une meilleure estime de soi, en partie en raison de leur capacité à apprécier les réalisations des autres..
- Augmentation de la force mentale. Les personnes reconnaissantes ont l'avantage de surmonter les traumatismes et d'améliorer leur résilience, ce qui les aide à se remettre de situations très stressantes.
Avec tous ces avantages à pratiquer la gratitude, votre prochaine question est probablement Comment pouvons-nous le fairet?”
Si oui, vous avez de la chance! Notre plan de classe consiste à cultiver la gratitude..
Apporter:Feuilles de papier colorées, ficelle ou ruban, ciseaux, brindilles ou branches d'arbres, quelques pierres ou billes, un vase, des notes autocollantes, des texteurs ou des stylos.
Espions de gratitude
Au début du cours, après avoir brièvement présenté le sujet de la gratitude, demandez à chaque enfant de choisir le nom d'un autre élève avec un chapeau sans révéler le nom. Chaque élève passe une heure environ à espionner la personne qu'il a choisie, puis partage une chose dont il est reconnaissant à propos de cette personne lors d'un cercle de fin de classe.e.
Si vous enseignez en ligne, associez les personnes au hasard. Vous pouvez même utiliser la fonction Breakout Rooms sur Zoom pour diviser le groupe en paires et leur donner 2 minutes dans les salles pour se demander de partager 3 choses que l'autre personne devrait savoir à leur sujet.
Si vous enseignez en ligne Family Yoga Style, vous pouvez demander aux étudiants d'espionner les membres de leur famille.
2-3 minutes
Rampage de l'appréciation
Asseyez-vous en cercle et guidez les enfants pour qu'ils regardent autour de leur environnement immédiat et remarquent doucement quelque chose qui leur plaît.
Essayez de retenir votre attention sur cet objet agréable lorsque vous considérez à quel point il est merveilleux, beau ou utile.
Au fur et à mesure que vous vous concentrez dessus, vos sentiments positifs à ce sujet augmenteront.
Maintenant, remarquez que vous vous sentez amélioré et appréciez ce que vous ressentez. Ensuite, une fois que votre bien-être est visiblement plus fort que lorsque vous avez commencé, regardez autour de vous et choisissez un autre objet agréable pour votre attention positive.
Si vous enseignez en ligne, chaque participant peut faire de même dans son propre environnement. Vous pouvez également inviter chacun à partager à la fin 3 choses dans son environnement qui lui procurent de la joie.
5 minutes
“Que ressentiriez-vous sans cela
Dans le prolongement de l'exercice précédent, demandez simplement aux enfants ce qu'ils ressentiraient sans divers éléments. Ils seront surpris de voir à quel point la vie serait différente sans certaines des choses qu'ils considèrent comme normales..
Vous voudrez peut-être entamer une discussion sur la façon dont les autres vivent sans ces articles, si cela convient à leur âge, pour les aider à se rappeler d'apprécier ce qui est parfois tenu pour acquis dans leur vie.
Des choses que vous prenez peut-être pour acquises…
- Ta maison
- Votre capacité à voir ou à entendre
- Votre capacité à marcher
- La technologie
- Votre lit ou tout ce qui vous procure actuellement du confort
- Quelqu'un que tu aimes
Imaginez ensuite récupérer chacune de ces choses, une par une, et considérez à quel point vous seriez reconnaissante pour chacune d'entre elles.
5 minutes
Salutation à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant
Savez-vous comment la Salutation au Soleil était autrefois en Inde une salutation au dieu Soleil Cette fois, vous créerez une salutation à quelque chose d'autre À quelque chose que nous apprécions et pour lequel nous sommes reconnaissants!r!
Divisez-vous en paires et demandez aux deux partenaires d'avoir une brève discussion et de trouver quelque chose qu'ils apprécient tous les deux. Ils continuent à créer ensemble une salutation un flux de séquence de yoga d'environ 10 poses à quelque chose pour lequel ils sont reconnaissants. Tout comme la Salutation au Soleil dans laquelle nous saluons le soleil, dans cette nouvelle création, nous saluerons et montrerons notre adoration à quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants..
Le sujet de la salutation doit rester secret et ne doit être révélé qu'à l'enseignant, qui essaiera de le faire correspondre avec la bonne musique. J'ai mis pour vous de nombreuses options sur la playlist pour cela.).
Donnez aux élèves environ cinq minutes pour préparer leur salut. Demandez à chaque paire de saluer le reste du groupe qui essaiera de deviner à quoi sert la salutation.
Nous finissons par faire beaucoup de yoga ici à la fois en inventant la salutation et en l'exécutant!
Si vous enseignez en ligne, l'utilisation de la fonction Breakout Rooms sur Zoom est parfaite pour cela! Une fois que chaque paire a créé son salut, demandez-lui de l'exécuter en synchronisation avec la musique de son choix avec le reste du groupe.p.
15 minutes
Arbre de gratitude
Vous aurez besoin de plusieurs feuilles de papier colorées, de ficelle ou de ruban, de ciseaux, de brindilles ou de branches d'arbres, de pierres ou de billes, d'un vase et d'un sentiment de gratitude.
Étape 1: Découpez les feuilles de papier, percez un trou en haut de chaque feuille et passez votre ficelle ou ruban dans chaque trou.
Étape 2: Mettez les pierres ou les billes dans un vase et collez la branche d'arbre ou la brindille au milieu.
Étape 3: Demandez à chaque enfant de dessiner ou d'écrire sur les feuilles des choses pour lesquelles il est reconnaissant. Une chose sur chaque feuille.
Étape 5:Demandez aux enfants de suspendre les feuilles aux branches et de voir votre arbre de gratitude!
Si vous enseignez en ligne, votre groupe peut partager avec vous, une par une, les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants et vous pouvez l'écrire pour eux et l'accrocher à votre arbre. Après le cours, prenez une bonne photo de tout cela et partagez-la avec tout le monde.
10 minutes
Jardin de gratitude
L'activité du jardin de gratitude est une bonne activité à suivre pour créer des arbres de gratitude.
Suivez ces étapes pour vous rendre au jardin de gratitude.
Commencez le voyage:Levez-vous avec le groupe dans un cercle d'arbres, avec l'arbre de remerciement / gratitude au centre du cercle. Expliquez que vous partez tous en voyage au Grateful Garden, mais que pour y arriver, vous devez passer par trois endroits dangereux. L'arbre de remerciement vous aidera à traverser chacun d'entre eux afin que vous puissiez vous rendre au jardin reconnaissant.
La forêt frowny: Le premier arrêt est la forêt Frowny. Demandez aux enfants de vous imiter lorsque vous froncez les sourcils, croisez les bras, piétinez vos pieds dans la pose de la déesse et penchez-vous vers l'avant. Il y a beaucoup de vent dans la forêt de Frowny, alors imitez le fait d'être ballotté par le vent, faisant des va-et-vient comme si vous essayiez de le combattre.
La seule façon de quitter la forêt Frowny est de se sentir à nouveau heureux, alors demandez aux enfants de crier des choses qu'ils sont reconnaissants d'utiliser l'arbre de reconnaissance comme une invite..
Après avoir nommé quelques choses, imitez un grand relief, avec un grand sourire.
Le marais triste: Mais, oh non! Juste au-delà de la forêt Frowny se trouve le marais triste! Penchez-vous à nouveau dans la posture de l'enfant, balancez vos bras vers le bas en position debout en avant et marchez sur place en grandes étapes lourdes dans une position large, debout, penchez-vous vers l'avant comme si vous marchiez dans la boue ou l'eau..
Encore une fois, demandez aux enfants de crier des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, afin que vous puissiez tous quitter le marais triste.
La montagne folle: Passé le marais triste se trouve la montagne folle. Demandez-leur de vous imiter pendant que vous faites semblant de gravir la montagne avec beaucoup d'efforts, en faisant des grimaces en colère dans Warrior 1, 2 et 3.
Encore une fois, demandez aux enfants de crier des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, afin que vous puissiez tous vous sentir à nouveau heureux.
Le jardin reconnaissant: Enfin, vous êtes tous arrivés au Grateful Garden! Quel bon travail ils ont fait! Pour fêter ça, tout le monde peut faire des poses joyeuses telles que Monkey Pose!
Passer par chacune de ces émotions négatives peut être une occasion d'apprentissage amusante et interactive pour les enfants. Pour les enfants plus âgés, vous pouvez même ajouter quelques autres émotions négatives plus complexes, comme le Disgusted Dock ou le Petty Pier.er.”
15 minutes
Faits saillants de la vie
Assis en cercle ou un à la fois sur l'écran si vous enseignez en ligne, demandez à chacun de s'asseoir droit et de fermer les yeux pendant une minute et de réfléchir aux meilleurs moments de sa vie..
Ils peuvent être des moments seuls, en famille ou entre amis. Ils peuvent concerner le succès de n'importe quoi, des expériences personnelles ou des vacances.
Demandez au groupe de raconter ses meilleurs moments un par un dans le cercle.
Maintenant, demandez-leur de s'allonger et dites-leur que vous voulez qu'ils ferment les yeux et quelles 5 minutes de leur vie ils voudraient revivre s'il ne leur restait que cinq minutes à vivre.
Demandez-leur de visualiser ces moments dans leur esprit avec autant de détails que possible.
5 minutes
Notes autocollantes de gratitude surprise
Il est temps d'agir sur le premier exercice donné dans la classe - Gratitude Espionnage!!
Donnez à chaque étudiant quelques notes autocollantes pour écrire des choses, une par note autocollante, ils sont reconnaissants ou apprécient la personne qu'ils ont espionné.
Puis, à la sortie de la classe, demandez aux élèves de remettre les notes autocollantes en les plaçant là où leur personne le verra, par exemple un casier, un téléphone, leur bureau ou leur sac, etc...
Si vous enseignez en ligne, chaque élève peut écrire les notes et les maintenir à l'écran pour que tout le monde puisse les voir.
2-3 minutes
