Comment enseigner la respiration yogique aux enfants
Comment enseigner aux enfants la respiration yogique
Une bonne respiration
En yoga, nous respirons principalement par le nez (inspiration et expiration) et nous essayons d'utiliser notre abdomen autant que possible. Si vous observez des bébés allongés sur le dos, vous verrez que leur ventre se dilate lorsqu'ils inspirent et se détend lorsqu'ils expirent. Si vous regardez votre chien, vous verrez qu'il respire de la même manière. La respiration abdominale est notre respiration naturelle. En grandissant, beaucoup d'entre nous commencent à respirer principalement avec la poitrine et oublient comment respirer avec notre abdomen.
Comme les poumons ont une forme plus ou moins triangulaire, avec la partie la plus large en bas, lorsque nous respirons uniquement avec notre poitrine, notre respiration est très superficielle. De plus, comme il y a plus d'espace au bas des poumons, il y a plus de sacs aériens (alvéoles) pour recevoir l'oxygène de l'air et l'amener dans notre circulation sanguine.
Il y a aussi une concentration sanguine plus élevée dans la partie inférieure des poumons en raison de la gravité. Par conséquent, la respiration abdominale, en plus de masser nos organes internes et notre cœur avec le mouvement du diaphragme, est une respiration plus profonde et plus efficace.
Le souffle est connecté à notre système nerveux
Il y a une autre raison très importante pour laquelle nous devrions respirer avec notre abdomen. Nous avons tous deux systèmes nerveux parallèles dans notre corps. L'un s'appelle le système nerveux parasympathique qui fonctionne lorsque tout est normal et que nous vivons simplement notre vie. L'autre s'appelle le système nerveux sympathique qui se met en marche lorsque nous sommes en mode «fuite ou combat», cela peut se produire sous la menace ou lorsque nous sommes stressés. Lorsque le système nerveux parasympathique fonctionne, nous respirons naturellement en utilisant notre
l'abdomen, et lorsque le système sympathique fonctionne, nous passons automatiquement à la respiration thoracique.
Parfois, nous continuons à respirer avec notre poitrine et restons coincés dans le système nerveux sympathique, ce qui signifie que nous continuons à nous sentir stressés et tendus même si nous sommes en sécurité. Voici donc la raison la plus importante pour laquelle nous devrions respirer en utilisant notre abdomen : il active simplement le parasympathique (système nerveux refroidi détendu) et nous aide à nous détendre et à ramener notre corps à un fonctionnement harmonieux.
La respiration abdominale doit continuer à être notre respiration naturelle tout au long de la journée.
En général, je n'en parle même pas avec les enfants de moins de six ans, car ils conservent généralement la respiration abdominale naturelle avec laquelle nous sommes tous nés. Les enfants plus âgés commencent souvent à oublier comment respirer par le ventre, alors leur apprendre à respirer correctement devient une partie importante de la classe.
Apprendre à respirer correctement
Voici des exercices de respiration pour les enfants de six ans et plus pour aider à apprendre la respiration abdominale :
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