La gratitud es un músculo

El músculo de la gratitud es como cualquier otro músculo,e,

 en el sentido de que debe flexionarse periódicamente para mantenerse fuerte.

Los seres humanos están programados para recordar las cosas malas. Esto proviene de ser un hombre de las cavernas y todos los elementos están en nuestra contra. Si no recordamos al Tigre Dientes de Sable que podría estar esperándonos fuera de nuestra cueva, no sobreviviríamos.e.


Pero la mayoría de nosotros ahora vivimos en lugares seguros y podemos dejar que esa parte amenazada de nosotros duerma la mayor parte del tiempo para poder disfrutar más de nuestra vida. Para que ese hombre / mujer de las cavernas duerma, debemos hacer un esfuerzo para prestar más atención a las cosas buenas que nos rodean. ¡Este es el poder de la Gratitud!


Por lo general, mostramos nuestra gratitud a los demás cuando nos sentimos en deuda con ellos, cuando nos hemos beneficiado de sus acciones y cuando queremos dar a conocer nuestros sentimientos hacia ellos.


Mostrar gratitud a veces es algo requerido o esperado, pero otras veces es un agradecimiento espontáneo a alguien que sin saberlo ha alegrado nuestro día.. 


En la mayoría de las ocasiones, mostramos gratitud para traer los buenos sentimientos que nos han regalado al obsequio.


Si bien es admirable querer compartir nuestra gratitud y buenos sentimientos con los demás, rara vez nos detenemos a pensar en lo que hace por nosotros darles a los demás nuestra gratitud ...


La gratitud es una actitud. Es un estado mental interno y, como tal, resulta que hace mucho por nuestro cerebro y nuestro bienestar mental.


Las investigaciones muestran que la gratitud puede:

  • Ayudarle a hacer amigos. Un estudio encontró que agradecer a un nuevo conocido hace que sea más probable que busque una relación más duradera contigo.
  • Mejora tu salud física. Las personas que muestran gratitud informan menos dolores y molestias, una sensación general de salud, más ejercicio regular y chequeos más frecuentes con su médico que aquellos que no lo hacen..
  • Mejora tu salud psicológica. Las personas agradecidas disfrutan de un mayor bienestar y felicidad y sufren menos síntomas de depresión.
  • Mejora la empatía y reduce la agresión. Aquellos que muestran su gratitud son menos propensos a buscar venganza contra los demás y más propensos a comportarse de una manera prosocial, con sensibilidad y empatía.
  • Mejora tu sueño. Practicar la gratitud con regularidad puede ayudarlo a dormir mejor y más tiempo.
  • Mejora tu autoestima. Las personas agradecidas tienen una mayor autoestima, en parte debido a su capacidad para apreciar los logros de otras personas..
  • Aumento de la fuerza mental. Las personas agradecidas tienen la ventaja de superar el trauma y una mayor capacidad de recuperación, lo que les ayuda a recuperarse de situaciones muy estresantes.

 

 

Con todos estos beneficios de practicar la gratitud, su próxima pregunta probablemente sea ¿Cómo lo hacemos?t?”

Si es así, ¡estás de suerte! Nuestro plan de clase se trata de cultivar la gratitud..

Traer:Hojas de papel de colores, hilo o cinta, tijeras, ramitas o ramas de árboles, algunas piedras o canicas, un jarrón, notas adhesivas, mensajes de texto o bolígrafos.



Espías de gratitud

Al comienzo de la clase, después de presentar brevemente el tema de la gratitud, haga que cada niño elija el nombre de otro estudiante de un sombrero sin revelar el nombre. Cada estudiante pasa la siguiente hora espiando a su persona elegida y luego comparte algo por lo que está agradecido sobre esa persona durante un círculo al final de la clase.e.

Si enseña en línea, empareje a las personas al azar. Incluso puede usar la función Salas para grupos pequeños en Zoom para dividir el grupo en parejas y darles 2 minutos en las habitaciones para que se pidan entre sí que compartan 3 cosas que la otra persona debería saber sobre ellos.


Si está enseñando estilo de yoga familiar en línea, puede pedir a los estudiantes que espíen a los miembros de su familia.


2-3 minutos


Rampage of Appreciation

Siéntese en círculo y guíe a los niños para que miren alrededor de su entorno inmediato y noten suavemente algo que les agrada.

Trate de mantener su atención en este objeto agradable mientras considera lo maravilloso, hermoso o útil que es.

A medida que se concentre en él por más tiempo, sus sentimientos positivos al respecto aumentarán.

Ahora, observe la mejora de sus sentimientos y aprecie la forma en que se siente. Luego, una vez que su buen sentimiento sea notablemente más fuerte que cuando comenzó, mire a su alrededor y elija otro objeto agradable para su atención positiva.

Si enseña en línea, cada participante puede hacer lo mismo en su propio entorno. También puedes invitar a cada uno a compartir al final 3 cosas de su entorno que les den alegría.

5 minutos


“¿Qué sentirías sin él? 

Ampliando el ejercicio anterior, simplemente pregúnteles a los niños cómo se sentirían sin varios elementos. Se sorprenderán de lo diferente que sería la vida sin algunas de las cosas que consideran normales tener.. 

Si es apropiado para su edad, es posible que desee comenzar una discusión sobre cómo otras personas viven sin esos elementos, para ayudarlos a recordar apreciar lo que a veces se da por sentado en su vida.

Cosas que quizás das por sentado…

  • Tu hogar
  • Tu capacidad de ver u oír
  • Tu habilidad para caminar
  • Tecnología
  • Tu cama o cualquier cosa que actualmente te brinde comodidad.
  • Alguien a quien amas

Luego imagina recuperar cada una de estas cosas, una por una, y considera lo agradecido que estarías por todas y cada una.

5 minutos


Saludo a algo por lo que estás agradecido

¿Sabes cómo solía ser el Saludo al Sol en la antigüedad en la India? Un saludo al dios sol. Esta vez crearás un saludo a algo más ¡A algo que apreciamos y por lo que estamos agradecidos!r!

Divídanse en parejas y pídales a ambos que tengan una breve conversación y encuentren algo que ambos aprecien. Continúan creando juntos un saludo, un flujo de secuencia de yoga de aproximadamente 10 posturas hacia algo por lo que están agradecidos. Al igual que el Saludo al Sol en el que saludamos al sol, en esta nueva creación, saludaremos y mostraremos nuestra adoración a algo por lo que estamos agradecidos.. 

El tema del saludo debe permanecer en secreto y solo debe ser revelado al maestro, quien intentará emparejarlo con la música adecuada. Te he puesto muchas opciones en la lista de reproducción para esto.).

Dé a los estudiantes unos cinco minutos para crear su saludo. Haga que cada pareja realice su saludo al resto del grupo, quien tratará de adivinar para qué es el saludo.

¡Terminamos haciendo mucho yoga aquí tanto inventando el saludo como realizándolo!

Si enseña en línea, ¡usar la función Salas para grupos pequeños en Zoom es perfecto para esto! Después de que cada pareja cree su saludo, pídales que lo interpreten en sincronía con la música de su elección para el resto del grupo.p.


15 minutos


Árbol de gratitud

Necesitará varias hojas de papel de colores, hilo o cinta, tijeras, ramitas o ramas de árboles, algunas piedras o canicas, un jarrón y un sentimiento de gratitud.


Paso 1: Recorta las hojas de papel, haz un agujero en la parte superior de cada hoja y pasa el hilo o la cinta por cada agujero.


Paso 2: Coloque las piedras o canicas en un jarrón y pegue la rama del árbol o la ramita en el medio.


Paso 3: Haga que cada niño dibuje o escriba cosas por las que estén agradecidos en las hojas. Una cosa en cada hoja.


Paso 5:¡Haga que los niños cuelguen las hojas de las ramas y contemplen su árbol de gratitud!


Si enseña en línea, su grupo puede compartir con usted, una a la vez, las cosas por las que están agradecidos y usted puede escribirlas y colgarlas en su árbol. Después de la clase, toma una buena foto de todo y compártela con todos.


10 minutos


Jardín de la gratitud

La actividad del jardín de gratitud es una buena actividad para seguir creando árboles de gratitud.


Siga estos pasos para viajar al jardín de la gratitud.

Empiece el viaje:Póngase de pie con el grupo en un círculo de árboles, con el árbol de agradecimiento / gratitud en el centro del círculo. Explíqueles que todos van a ir de viaje al Grateful Garden, pero para llegar allí deben atravesar tres lugares peligrosos. El árbol de agradecimiento te ayudará a superar cada uno para que puedas llegar al jardín de agradecimiento.


El bosque de Frowny: La primera parada es el bosque de Frowny. Haga que todos los niños lo imiten mientras frunce el ceño, cruza los brazos, pisa fuerte con los pies en la postura de la diosa y se encorva en una curva hacia adelante sentada. Hay mucho viento en el bosque de Frowny, así que imita ser sacudido por el viento, girando de un lado a otro como si estuvieras tratando de luchar contra él.


La única forma de salir del bosque de Frowny es volver a sentirse feliz, así que pida a los niños que griten las cosas por las que están agradecidos utilizando el árbol de agradecimiento como guía.. 


Después de que hayan nombrado algunas cosas, imite un gran alivio, con una gran sonrisa.


El pantano triste: Pero, ¡oh no! Justo más allá del Bosque de Frowny está el Pantano Triste. Vuelva a encorvarse en la postura del niño, balancee los brazos hacia abajo en la flexión hacia adelante de pie y camine en su lugar con pasos grandes y pesados en una postura amplia y flexión hacia adelante como si caminara sobre barro o agua.. 


Nuevamente, haga que los niños griten cosas por las que están agradecidos, para que todos puedan salir del Pantano Triste.

La montaña loca: Más allá del Pantano Triste está la Montaña Loca. Haz que te imiten mientras finges escalar la montaña con gran esfuerzo, haciendo muecas de enojo en Warrior 1, 2 y 3.


Nuevamente, haga que los niños griten cosas por las que están agradecidos, para que todos puedan volver a sentirse felices.


El jardín agradecido: ¡Finalmente, todos habéis llegado al Grateful Garden! ¡Qué buen trabajo han hecho! ¡Para celebrar, todos pueden hacer poses felices como Monkey Pose!


Pasar por cada una de estas emociones negativas puede ser una oportunidad de aprendizaje divertida e interactiva para los niños. Para los niños mayores, incluso puede agregar algunas otras emociones negativas más complejas, como el Muelle Disgustado o el Muelle Petty.er.”


15 minutos


Aspectos destacados de la vida

Sentados en círculo o uno a la vez en la pantalla si está enseñando en línea, pida a todos que se sienten erguidos y cierren los ojos durante un minuto y piensen en los mejores momentos de sus vidas.. 

Pueden ser momentos a solas, en familia o con amigos. Pueden pertenecer al éxito en cualquier cosa, experiencias personales o vacaciones.

 

Haga que el grupo cuente sus mejores momentos uno a la vez en el círculo.

Ahora pídales que se acuesten e infórmeles que quiere que cierren los ojos y qué 5 minutos de su vida querrían revivir si solo les quedaran cinco minutos de vida.


Pídales que visualicen esos momentos en su mente con tantos detalles como puedan.


5 minutos


Notas adhesivas sorpresa de gratitud

 

Es hora de actuar sobre el primer ejercicio impartido en la clase: ¡Espionaje de gratitud!!


Dé a cada alumno unas cuantas notas adhesivas para escribir cosas, una por nota adhesiva, si están agradecidos o aprecian a la persona a la que espiaron. 


Luego, cuando salgan de la clase, pida a los estudiantes que entreguen las notas adhesivas colocándolas donde su persona las vea, por ejemplo, un casillero, un teléfono, su escritorio o bolso, etc...


Si enseña en línea, cada estudiante puede escribir las notas y colocarlas en la pantalla para que todos las vean.


2-3 minutos



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