El Zodíaco Chino - Yoga Para El Año Nuevo Chino (Festival De Primavera)

¡Kung Hei Gordo Choy!

¡Kung Hei Fat Choy significa Feliz Año Nuevo!

Nueve países asiáticos celebran el Año Nuevo Lunar con días festivos y variaciones de las actividades que encontrará descritas a continuación. Aproximadamente una quinta parte de la población mundial disfrutará de las festividades del Año Nuevo chino, y la víspera de Año Nuevo es la migración anual más grande del mundo, con más de 200 millones de personas haciendo todo lo posible para llegar a casa para una gran cena de celebración con sus familias extendidas.

¿Qué es el Año Nuevo Chino?

El Año Nuevo chino es el más importante de los días festivos chinos y es un momento de banquetes con la familia, celebraciones, fuegos artificiales y entrega de regalos. Es un feriado de 15 días, que comienza el primer día de luna nueva y termina con la luna llena del día del Festival de los Faroles.

El calendario chino se basa en el año lunar, por lo que la fecha del Año Nuevo chino cambia cada año. El calendario chino sigue un patrón de 12 años y cada año lleva el nombre de un animal. Hay varias historias que explican esto. La más simple es que Buda (o el Emperador de Jade) invitó a todos los animales a unirse a él para la celebración del Año Nuevo, pero sólo aparecieron 12 animales. Para recompensar a los animales que vinieron, Buda nombró un año después de cada uno de ellos en el orden en que llegaron, comenzando con la Rata, seguida por el Buey, el Tigre, el Conejo, el Dragón, la Serpiente, el Caballo, la Cabra (u Oveja), y el Mono. , Gallo, Perro y Cerdo.

Dependiendo del año en que nazcas, se cree que tienes los diversos rasgos de carácter del animal de ese año... ¡Hay mucho más para explorar aquí!

Esta clase está diseñada en torno a la historia de cómo los años recibieron sus nombres en ese orden particular y está repleta de juegos tradicionales chinos con algo de yoga.

¡Disfrutar!

Traer: 10 palos

El flujo de ondas del zodíaco

Describe el zodíaco chino y cómo cada año tiene un animal diferente que lo protege. Incluso puedes hacer que todos los niños compartan en qué año/animal nacieron.

Luego digamos que vamos a fluir a través de posturas como los años fluyen a través del calendario del zodíaco chino.

Siéntate o párate en círculo. Comienzas haciendo una pose y la persona de tu derecha sigue el mismo movimiento. La siguiente persona continúa y la siguiente hasta que la pose recorra todo el círculo… Luego envía otra pose. Haz que fluya con la música y pon en tu flujo tantos animales del zodíaco chino como puedas.

5-10 minutos

La historia de la carrera de la puerta celestial

Hace mucho, mucho tiempo, no existía el zodíaco chino. El Emperador de Jade quería seleccionar 12 animales para que fueran sus guardias. Envió un ser inmortal al mundo del hombre para difundir el mensaje de que cuanto antes atravesara la Puerta Celestial, mejor rango tendría.

Forzando las puertas de la ciudad Forzar las puertas de la ciudad es un juego tradicional chino que requiere una buena cantidad de energía y algo de espacio para jugar. Este juego puede volverse difícil.

Necesitarás un grupo de al menos 6 personas. Se eligen dos capitanes y cada uno elige a sus compañeros de equipo. Los dos equipos se alinean uno frente al otro, tomados de la mano.

Ahora un chico de un equipo comienza lanzándose hacia la línea del otro lado, intentando abrirse paso entre dos chicos. Si logra abrirse paso, los chicos a ambos lados deben regresar con él y unirse a su equipo. Si no logra avanzar, se queda y se convierte en miembro de ese equipo.

Alterne entre los equipos hasta que la pared de un equipo esté totalmente rota.

Juega también con posturas de yoga como Guerreros o Diosas (muy estables) o Posturas de árboles (fáciles de romper). ¡Yay!

5 minutos

Por qué no existe el año del gato

Aunque Gato y Rata eran vecinos, el primero siempre intimidaba al segundo, y Rata se sentía muy enojada pero no se atrevía a decirlo en voz alta; por lo tanto, buscó vengarse de Cat.

Al escuchar el decreto del Emperador, Rata se rió para sí y pensó: "Esta es una oportunidad".

El gato dormilón abrió la puerta de Rat de una patada y le ordenó que lo mantuviera informado de cuándo iría a la fiesta del Emperador, y Rat prometió rápidamente que lo haría.

Sin embargo, por la mañana, Rat se fue silenciosamente sin informar a Cat. Cat no se despertó hasta que terminó la carrera y ya era demasiado tarde: no pudo ingresar al ciclo del zodíaco.

Después de la fiesta, surgió una gran enemistad entre Gato y Rata, de modo que las ratas se dispersan en todas direcciones cuando aparece un gato.

Postura de la rata Comience sentándose sobre los talones, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás y descanse el pecho sobre los muslos o las rodillas. Cuando estés listo, rueda lentamente hacia adelante, llevando la mitad de tu peso a la parte superior de tu cabeza.

Datos curiosos sobre las ratas:

• Las crías de rata se conocen como gatitos o cachorros.
• ¡Un grupo de ratas se conoce como manada o travesura!
• ¡Las ratas pueden vivir más tiempo sin agua que los camellos!
• Pueden nadar durante tres días sin parar

Postura del gato Sobre manos y rodillas, coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta a la altura de los hombros con las rodillas directamente debajo de las caderas.

Diversión en esta pose:

• Mira hacia tu ombligo, redondeando tu espalda como un gato curioso.
• Mira hacia arriba, bajando la barriga, como un gato feliz.
• Deje que este movimiento de su columna se produzca como una ola, comenzando desde el coxis.
• Doble los codos y baje la cabeza hacia la colchoneta para tomar un trago de agua.
• ¿Cómo te moverías si fueras un gatito o un gato?
• ¡Maúlla y ronronea!

Gato atrapando ratas ¡Este tradicional juego de persecución chino puede provocar muchos chirridos y emoción!

Se elige a un niño para que sea el Gato (el cazador) y se elige a un niño para que se convierta en la Rata. Todos los demás niños forman un círculo, tomados de la mano, con la Rata adentro y el Gato afuera.

Los niños en el círculo se mueven mientras cantan la siguiente rima:

"¿Qué hora es?"

"Acabo de dar las nueve."

"¿Está el gato en casa?"

"Está a punto de cenar".

Cuando la rima se detiene, los niños dejan de moverse y el Gato comienza a perseguir al Ratón, entrando y saliendo del círculo de niños para hacerlo. Sin embargo, el Gato DEBE seguir el camino de la Rata. Cuando atrapa al Ratón, puede disfrutar fingiendo "comérselo", y luego dos niños más toman su turno.

Pruébelo con los niños en el círculo, de pie, arrodillados o en cuclillas, en su postura de yoga favorita. ¡Cambia de postura en cada ronda!

10 minutos

Madrugadores: rata ingeniosa y buey diligente

Al día siguiente, los animales partieron hacia la Puerta Celestial. Rata se levantó muy temprano. De camino a la puerta, se encontró con un río. Tuvo que detenerse allí debido a la rápida corriente. Después de esperar mucho tiempo, Rat notó que Ox estaba a punto de cruzar el río y rápidamente saltó al oído de Ox.

Al diligente Buey no le importó en absoluto y simplemente continuó. Después de cruzar el río, corrió hacia el palacio del Emperador de Jade. De repente, Rata saltó de la oreja de Buey y corrió a los pies del Emperador. Rat ganó el primer lugar y Ox fue el segundo.

Postura del buey: párese con los pies bien separados. Doble las rodillas y coloque las palmas a los lados de la cabeza para crear cuernos de búfalo.

El río fluye - Haga que todos los niños menos uno se acuesten en el suelo, con las manos sobre la cabeza, uno al lado del otro. El único niño yace encima de todos los demás. Haga que todo el grupo ruede en una dirección; Es imperativo que coordines tus tiradas para que el juego funcione. Si lo estás haciendo bien, la persona de arriba estará 'nadando' río abajo entre todas las personas que están rodando... ¡qué divertido!

Para ayudar a coordinar que todos giren juntos, normalmente dicto el ritmo diciendo “1 yoga. 2Yoga. 3Yoga. ¡Rollo! ¡Rollo! ¡Rollo!"

5 minutos

Competitivo y rápido: Tigre y Conejo

El tercero en llegar fue el Tigre. Aunque era fuerte y poderoso, le explicó al Emperador de Jade que las corrientes lo empujaban río abajo.

De repente, desde la distancia se escuchó un ruido sordo y llegó el Conejo. Explicó cómo cruzó el río: saltando de una piedra a otra, con agilidad. A mitad de camino estuvo a punto de perder la carrera, pero tuvo la suerte de agarrarse a un tronco flotante que luego lo arrastró hasta la orilla. Por eso, se convirtió en el cuarto animal del ciclo zodiacal.

Postura del tigre Comienza en la postura del gato, estira una mano hacia adelante (puedes rascar un poco el piso) y luego cambia de mano. Haz lo mismo con las piernas, una a la vez; Esta podría ser tu cola de leopardo. Imagina que estás en el bosque, las montañas, los pastizales o incluso el desierto.

Diversión en esta pose:

• Levante la pierna y la mano opuestas al mismo tiempo. ¡No es fácil mantener el equilibrio aquí!
• Levanta la misma pierna y mano al mismo tiempo.
• Levante una pierna, doble la rodilla y sujete el tobillo con la mano opuesta; Intente levantar gradualmente el pie y alejarlo de las caderas, mientras sigue sujetando el tobillo.

¿Sabías?

• A diferencia de la mayoría de los gatos, a los tigres les encanta el agua y nadan bien.

Postura del conejo Mantén el equilibrio sobre la punta de los dedos de los pies y estira los brazos hacia arriba hasta alcanzar las orejas de conejo masculinas, grandes y largas. ¿Puedes mover la nariz como un conejito? ¡Pon a prueba el equilibrio de tu conejito mientras haces rebotar tu trasero con los talones!

Diversión en esta pose:

• Mueve la nariz como un conejo.
• Respira como un conejo: tres pequeñas inhalaciones por la nariz seguidas de una larga exhalación.
• Lleva las manos hacia adelante y haz una pata de conejo metiendo los dedos en las palmas (esta es una variación más fácil).
• Otra variación fácil es mantener las espinillas apoyadas en la colchoneta y sujetar las piernas colocando los brazos detrás de las rodillas.

Conejo de una sola pierna - En este juego debe participar un número par de niños. Los jugadores se dividen en dos grupos, y un grupo se denomina "los conejos". El otro grupo debe permanecer dentro de un área designada (el área podría estar marcada con tiza). Uno a la vez, los conejos saltan sobre una pierna hacia el área elegida e intentan tocar a los otros jugadores. Si los jugadores abandonan el área, quedan fuera del juego. Además, el conejo no puede poner el otro pie en el suelo. Si tocan a todos los jugadores, ganan los conejos.

5-10 minutos

Dragón útil

En quinto lugar, estaba el Dragón Volador. El Emperador de Jade se preguntaba por qué una criatura voladora tan veloz como el Dragón no llegó primero. El Dragón explicó que tenía que pasar por una aldea y traer lluvia para toda la gente, por lo que fue retenido. Luego, en el camino hacia la meta, vio al indefenso Conejo aferrado a un tronco, por lo que hizo una buena acción y le dio un soplo de aire a la pobre criatura para que pudiera aterrizar en la orilla. El Emperador de Jade quedó asombrado por el buen carácter del Dragón y lo nombró como el quinto animal.

Postura del dragón Estocada alta con manos de dragón o alas a los lados o Garras de Dragón.

Atrapa la cola del dragón - Este juego proviene de China y funciona mejor con 10 o más jugadores. Los jugadores forman una línea recta y se agarran de los hombros del jugador que tienen delante, excepto el primer jugador de la fila, que es la "cabeza" del dragón. El último jugador es la "cola". Manteniendo la línea intacta, la cabeza intenta tocar la cola. Cada jugador intenta detener la cabeza, pero si lo logra, la cola sube y se convierte en la cabeza. Luego, todos los demás jugadores retroceden un espacio y el juego continúa.

Serpiente astuta y Caballo y Cabra amables y modestos

Se escuchó un galope y apareció el Caballo. Escondida en el casco del Caballo estaba la Serpiente, cuya repentina aparición le dio un susto, haciéndolo caer y dándole a la Serpiente el sexto lugar.

Postura de la serpiente Acuéstese boca abajo, con las manos en el suelo debajo de los hombros. Aprieta las piernas con fuerza para formar una cola de cobra fuerte. Empuje las manos hacia el suelo y levante la cabeza y el pecho (mantenga los codos un poco doblados).

Diversión en esta pose:

• Silba como una serpiente
• Saca la lengua y muévela hacia arriba y hacia abajo para oler lo que hay a tu alrededor.
• Mire por encima del hombro, girando la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.

¿Sabías?

• Nuestra columna vertebral tiene 26 vértebras, ¡pero el esqueleto de una serpiente puede tener hasta 400 vértebras!
• Las serpientes reemplazan su piel varias veces al año.
• Las serpientes nunca parpadean; sus ojos siempre permanecen abiertos (tienen párpados transparentes permanentes)
• Incluso en la oscuridad total, algunas serpientes pueden "ver" y luego capturar a sus presas. ¿Cómo? Utilizan sensores de calor supersensibles para concentrarse en el calor emitido por el cuerpo de la presa.
• Todo el mundo sabe que las serpientes tienen lenguas largas y bífidas. Las serpientes pueden usar su lengua para saborear e incluso tocar. Pero sobre todo los usan para oler.

Postura del caballo Arrodíllate, con las manos sobre la colchoneta y separadas a la altura de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas.

Diversión en esta pose:

• Salta una pierna a la vez
• ¡Y por supuesto relinchar!
• ¡E incluso puedes llegar hasta Handstand aquí!

Caballo Volador Asistido (Parado de Manos) - ¡Una forma divertida y segura de hacer el pino!

En grupos de tres, el Caballo comienza en posición de flexión y los otros dos se paran a cada lado del Caballo. El brazo exterior sujeta el hombro del Caballo y el brazo interior sujeta el tobillo. El caballo mantiene el cuerpo tenso y las piernas juntas, los hombros actuarán como bisagra. Luego, los dos compañeros levantan el cuerpo y las piernas hasta colocarlas en posición de parada de manos. Si el caballo se siente cómodo aquí, dos compañeros pueden soltar el cuerpo del caballo y tomarse las manos alrededor de las piernas formando un círculo protector para ayudar al caballo volador a permanecer despierto un poco más de forma independiente.

¿Sabías?

• Los caballos pueden dormir tanto de pie como tumbados.
• Debido a que los ojos de los caballos están a un lado de la cabeza, son capaces de ver casi 360 grados en todo momento.
• Los caballos galopan a unos 45 km/h (27 mph)

5 minutos

¡Trabajo en equipo Cabra, Mono y Gallo!

Después de un rato, la Cabra, el Mono y el Gallo llegaron a la puerta celestial. Con esfuerzos combinados lograron llegar al otro lado. El Gallo encontró una balsa, y el Mono y la Cabra tiraron y tiraron, tratando de quitar todas las malas hierbas del camino. El Emperador de Jade quedó satisfecho con su trabajo en equipo y decidió nombrar a la Cabra como el octavo animal, seguido del Mono y luego el Gallo.

Postura de la cabra Comience de pie, mirando hacia adelante. Da un paso atrás con una pierna. ¡Dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia arriba! Asegúrese de que sea cómodo apoyar todo el pie trasero en el suelo; Por lo general, está en ángulo o paralelo a la parte posterior del tapete. ¡Tus largas manos son cuernos de cabra!

Postura del mono Párese con los pies separados, luego inclínese y deje que la cabeza y los brazos cuelguen sueltos.

Diversión en esta pose:

• Balancearse de lado a lado como un mono
• Rascate las axilas o la cabeza como un mono.
• Recoge garrapatas del pelaje de tu amigo mono
• hacer sonidos de mono
• ¿Dónde duermen los monos por la noche? ¡En árboles! hacer la pose del arbol
• ¿Qué les encanta comer a los monos? ¡Plátanos! Haz la pose del plátano
• A veces, dejo que los niños se vuelvan locos como monos y se trepen sobre mí y cuelguen de mí como si fuera un gran árbol; ¡Es súper divertido, pero también es un trabajo duro y nunca quieren parar!

Diversión juntos:

• Dos monos (Postura de pareja): párate espalda con espalda con un amigo manteniendo un pie entre ustedes, separa las piernas e inclínate, sosteniendo las manos de tu amigo mono. ¿Puedes ver a tu amigo mono? También puedes balancearte de un lado a otro como dos monos y hacer sonidos de mono.
• Intente practicar el contrapeso sujetándose las muñecas e inclinándose hacia afuera de su pareja, separando sus nalgas.
• Intente practicar también con las piernas juntas y las manos fuera de las piernas. Vea si pueden subir gradualmente por los brazos del otro e incluso sostenerse por los hombros.

¿Sabías?

• Actualmente hay 264 especies de monos conocidas.
• ¡Los científicos descubrieron que los chimpancés se cuidan a sí mismos cuando están enfermos usando plantas del bosque como medicina!
• Los monos tienen cola, los simios no.
• Los grupos de monos se conocen como tribu, tropa o misión.

Postura del gallo Agáchate, manteniendo ambos pies en el suelo y coloca las manos sobre los hombros; ¡Estas son las alitas de pollo!

Diversión en esta pose:

• “Clic, cloc” ¡como un pollo!
• Si tus talones no llegan al suelo intenta alejar un poco los pies entre sí.

¿Sabías?

• Las gallinas emiten sonidos con significado real. Dan diferentes sonidos de alarma cuando son amenazados por diferentes depredadores.
• Las gallinas son animales muy sociales. Lucharán para proteger a su familia y llorarán cuando se pierda un ser querido

Halcón atrapando a los polluelos ¡Este es un juego de persecución tradicional chino!

Se elige a un niño para que sea el Halcón y otro el Gallo. Todos los demás niños son pollitos y se alinean detrás del gallo, agarrando la ropa del niño que tienen delante.

El Halcón y el Gallo se enfrentan, y el Halcón ahora intenta atrapar a los Polluelos. El Gallo protege a sus polluelos, extendiendo sus manos y moviéndose de un lado a otro (con sus polluelos balanceándose en fila detrás de ella).

Cualquier polluelo que sea atrapado se mueve para pararse detrás del halcón y la fila de polluelos se cierra.

Pollo saltado Este juego tradicional chino se puede jugar con dos jugadores o en dos equipos, en interiores o exteriores. Es similar a Rayuela. Funciona bien para niños de aproximadamente 6 años o más.

Cada jugador o equipo (de dos) tiene 10 palos, cada uno de aproximadamente 12 pulgadas de largo. Se colocan en el suelo como una escalera, a unas 10 pulgadas de distancia, una escalera para cada jugador o equipo.

Cómo jugar:

• Un jugador de cada equipo comienza saltando sobre los palos sin tocar ninguno de ellos. Si se toca un palo, el jugador queda descalificado.
• Cuando el jugador ha saltado todos los palos, se detiene, todavía sobre un pie, y se inclina para recoger el último palo. Luego salta sobre los palos restantes.
• Al llegar al principio nuevamente, deja caer el palo y se pone en marcha nuevamente para saltar sobre los nueve palos restantes, recoger el último y regresar.
• El juego continúa hasta que se hayan recogido todos los palos.
• Recuerda, un jugador queda descalificado si pone ambos pies en el suelo en cualquier momento de su turno, o si toca un palo con su pie.
• ¡El ganador es el equipo que haya llegado más lejos cuando todos los jugadores sean descalificados! Si ambos equipos terminan, el equipo ganador es el que termina con más jugadores restantes.

Variaciones:

• Juega como un juego de carreras. Si cometes un error, empiezas de nuevo.
• Juega como relevo. El primer jugador salta sobre diez palos y regresa con el décimo. El segundo jugador salta sobre nueve, el tercero salta sobre ocho, etc. Esto funciona muy bien con grupos de edades mixtas, donde los niños más pequeños juegan hacia el final del recorrido del equipo.
• ¡Intenta cambiar el pie sobre el que saltas en cada ronda!
• Los niños forman parejas y entrelazan los primeros dedos de la mano derecha. Luego comienzan a separarse. Tan pronto como sus dedos se rompen, pero no antes, cada niño grita "Honor". El último que lo diga se sienta. Luego, su compañero encuentra otro niño contra quien jugar y el juego continúa hasta que hay un ganador absoluto.

10 minutos

Perro juguetón

El undécimo animal colocado en el ciclo zodiacal fue el Perro. Aunque debería haber sido el mejor nadador y corredor, se pasaba el tiempo jugando en el agua. Aunque su explicación por haber llegado tarde fue porque necesitaba un buen baño después de un largo rato. Por eso, casi no llega a la meta.

Postura del perro Comience sobre manos y rodillas como un cachorro, con las manos separadas al ancho de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas. Intenta estirar las piernas. ¡Esta es realmente una gran pose! Ahora eres un perro grande. Esta postura fortalece los brazos y los hombros, flexibiliza la espalda y abre el pecho dejando espacio para una respiración más profunda y estira los músculos de las piernas.

Diversión en esta pose:

• Saca la lengua y jadea como un perro.
• ¡Ladrar como un perro!
• Acerca las piernas a tus manos y conviértete en un chihuahua, o más separadas para convertirte en un perro salchicha
• Salta de perro a rana y de rana a perro.
• Levante una pierna/cola para un perro de 3 patas

Perro Hola Todo el mundo se comporta como un perro y respira como un perro... Luego, ladra a alguien para preguntarle su nombre o ladra a alguien si quieres que diga tu nombre, ¡luego muestra un gran entusiasmo canino cuando diga tu nombre! ¡Esto es tan divertido!

5 minutos

El último fue el cerdo.

Justo, cuando el Emperador iba a cerrar la carrera, se escuchó un "oink": era el Cerdo. El Cerdo sintió hambre en mitad de la carrera, así que se detuvo, comió algo y luego se quedó dormido. Después de despertar, terminó la carrera en duodécimo lugar y se convirtió en el último animal en llegar.

Postura del cerdo Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. Sostén tus rodillas con las manos.

Diversión en esta pose:

• Rueda de un lado a otro en el barro. ¡A los cerdos les encanta hacer eso!
• Resopla como un cerdo

5 minutos

Relajación: conectándote con tu animal del zodíaco

Imagina que estás en algún lugar de la naturaleza… un bosque, una playa, un hermoso valle.

Camina por este lugar mágicamente asombroso. En algún lugar aquí hay una apertura... una apertura hacia el centro de la tierra. Quizás sea el hueco de un árbol, una cueva, una abertura entre unos espesos arbustos…

Cuando encuentres esta apertura mágica, entra y comienza a descender hacia el centro de todas las cosas. Tal vez sea una escalera de caracol, un ascensor, un tobogán de agua o simplemente un camino sinuoso... Con cada respiración te hundes más y más en el centro... el centro de tu corazón.

Una vez que hayas llegado al centro de la tierra, te sorprenderá saber que este no es un lugar oscuro... Está lleno de árboles frondosos y flores coloridas por todas partes. Los cristales brillan y los arcoíris brillan...

En algún lugar aquí, en el centro de tu ser, se esconde tu Animal del Zodíaco... Te ha estado esperando aquí durante mucho tiempo. Mira a tu alrededor, ella está aquí.

Cuando la encuentres, camina hacia ella y abraza a este viejo amigo tuyo especial. Ella siempre ha estado aquí para ti, en todos tus altibajos. Ella es tu mejor amiga y puedes contarle absolutamente cualquier cosa... incluso cosas que no le dirías a nadie más. Ella está aquí para apoyarte, ayudarte y darte consejos si los necesitas. Dedica unos minutos a hablar con tu espíritu guardián.

Prepárate lentamente para volver a subir a la superficie. No regresarás allí por tu cuenta... tu Animal del Zodíaco regresará contigo y siempre estará ahí para guiarte. Con cada respiración, sube lentamente hacia la superficie de la tierra. ¡Bienvenido de nuevo!

5 minutos

¡Feliz festival de Primavera!

¡Obtén nuevos planes de clases de forma regular cuando seas parte del Inner Circle!