Reiniciar: un plan de clases de año nuevo

¿Año nuevo, nuevos comienzos?

Sí, todos queremos eso… Pero es más fácil decirlo que hacerlo.

¿Propósitos de año nuevo?

Como si ya no tuviéramos suficiente en nuestros platos.

¿Quizás este año, en lugar de agregar cosas a nuestra lista de tareas pendientes, deberíamos intentar reducirlas?

¿Cómo suena menos presión y más tiempo para disfrutar más de las pequeñas cosas y de lo que ya tenemos?

Vivimos en una cultura de más, más, más. Me llevó más de 40 años y algunos acontecimientos que cambiaron mi vida aprender que menos es más y, a veces, todavía caigo en la creencia de que más es más.

La vida no se trata de cantidad, sino de calidad.

Y lo que nos impide experimentar la calidad es todo el equipaje que llevamos del pasado.

Así que esta es la habilidad que les ofrezco a todos en esta primera clase del año: superar las cosas.

Estamos muy abrumados por el trauma, y ​​los niños y adolescentes son más vulnerables a quedar traumatizados por accidentes, pandemias, delitos violentos u otros desastres. Pero con el apoyo adecuado, también pueden recuperarse más rápido.

¿Cómo podemos volver a ser luz?

Estamos en un piloto automático que responde con ira, frustración y desesperanza porque estamos atrapados en patrones pasados ​​de decepción, fracaso y dolor... ¿Cómo nos reiniciamos y enfrentamos el mundo nuevamente con esperanza y alegría?

Definitivamente no tengo todas las respuestas, pero esta clase es un buen comienzo.

Traer: Papel y bolígrafos, una varita mágica o un palo.

Discusión

¿Todos en el círculo han compartido su mayor desafío a partir de 2023 y qué aprendieron de él o cómo son más sabios o mejores personas gracias a ello?

Discuta cómo los traumas pueden agobiarnos y que tal vez llevar la sabiduría y las lecciones con nosotros, pero dejar atrás el dolor y el dolor, es la mejor manera de brindarnos una mejor oportunidad en este nuevo año.

Así que esta clase se trata simplemente de eso: dejar ir lo que nos pesa o nos frena y avanzar de la manera que más nos sirva.

5 minutos

Respira, suspiro y muévete

Las instrucciones aquí son simples, mientras se mueve en un Mandala humano o Sigue mi cuerpo si aún se aplican las restricciones de COVID, con cada movimiento respire profundamente y suspire en voz alta al exhalar.

En el judaísmo (mis raíces) suspiramos mucho… Nos ayuda a soltar lo que nos pesa. Además, cuenta la leyenda que cada vez que alguien suspira nace un ángel. ¡Así que vale la pena suspirar y dejarse llevar!

5-10 minutos

Quitárselo de encima

Muchos animales liberan naturalmente el trauma o el dolor y cualquier malestar sacándolos literalmente de encima. Sacuden su cuerpo y lo superan. Quizás hayas visto a un perro haciéndolo.

Los humanos se han complicado. Pensamos demasiado en todo. Pero todavía tenemos la capacidad de librarnos de ello.

Comience parándose erguido en el círculo. Sacude una pierna y luego la otra. Sacude tus brazos. Sacude la cabeza. Pruebe con sí y no. Luego sacude todo tu cuerpo.

Intente sacudirse mientras se mueve a través de diferentes posturas de yoga, como sacudirse todo mientras pasa de la postura de montaña extendida a la postura de pie hacia adelante.

¡Intenta sacártelo con un perro boca abajo!

Haga que los estudiantes sugieran diferentes posturas para sacudirse.

5-10 minutos

Restablecer escenarios

A todo el mundo le pasan cosas malas, nuestro poder está en cómo respondemos a ellas.

A veces incluso no logramos responder a algunas situaciones de una manera que podamos estar orgullosos de nosotros mismos, pero aquí es donde podemos aprender y hacerlo mejor la próxima vez. Dejamos atrás la vergüenza y no somos más sabios por ello; somos mejores personas gracias a ello.

En este ejercicio de yoga, los estudiantes sugerirán diferentes situaciones y diferentes formas de responder a ellas.

Todo el grupo creará un paisaje de yoga de la situación y su entorno asumiendo posturas de yoga que simbolizan o se parecen a personas y objetos en el evento descrito.

Luego representaremos finales alternativos a esta situación reiniciando la escena entre cada uno.

Si se trata de un grupo reducido que se conoce bien, los estudiantes pueden sugerir eventos de sus propias vidas y especialmente del último año. Si no, puedes idear escenarios imaginarios o elegir un par de aquí:

1. Rupturas

El amor sucede y las rupturas también. Y no hace falta decir que las rupturas son desgarradoras. Cuando todos esos sentimientos de amor de repente se convierten en algo vil, resulta doloroso manejarlos.

¿Qué se puede hacer después de una ruptura? Acepta que sucedió por la mejor de las razones, mantén tu mente ocupada haciendo algo productivo y recuerda que el amor vuelve a suceder. El dolor desaparece como siempre. Convierta el dolor en motivación para lograr un cambio positivo en su vida (únase a un gimnasio, tal vez, y sude todo).

2. Cambiando la amistad

Al ser seres sociales, buscamos el amor y la amistad. Estos son sin duda los aspectos más importantes para tener una vida saludable en general. Simplemente no podemos vivir sin amigos porque no estamos hechos para sobrevivir solos. Buscamos y mantenemos amigos que nos ayuden a crecer. Por eso, una amistad cambiante puede ser algo difícil de afrontar. Dejar ir a los amigos y adaptarse a caras nuevas mientras dejas atrás lo que has llegado a amar puede ser un desafío.

Pero la gente va y viene. Ésta es otra verdad inevitable sobre la vida. Todos hemos leído en Internet frases atrevidas como “Aquellos que quieran permanecer en tu vida encontrarán la manera de hacerlo” y son ciertas. No tengas miedo de aceptar y dejar ir a las personas y dar la bienvenida a personas nuevas a tu vida.

3. Fallos

Los fracasos son tiempos difíciles, por supuesto. Son difíciles en muchos niveles. No alcanzar las metas por las que has trabajado tan duro, la sensación de inutilidad, toda la negatividad que conllevan los fracasos, son cosas difíciles de soportar.

Pero claro, hemos oído y leído muchas historias de éxito tras fracaso, historias de lo que la paciencia y la perseverancia pueden ofrecer. Entonces sabemos que lo mejor que se puede hacer durante estos tiempos es encontrar inspiración y

4. Herirse, enfermarse

Los accidentes ocurren y las enfermedades pueden encontrarnos, sin importar cuántas precauciones tomemos. Sin embargo, esto no debe disuadirnos de ser cautelosos y tratar de vivir sanamente. Recuperarse de una lesión es uno de los momentos más difíciles que uno puede experimentar y, potencialmente, aprender a vivir con cambios en su cuerpo y sus habilidades puede ser un ajuste importante física y emocionalmente.

Una vez más, mantener la actitud correcta ante la vida es la clave para afrontarla. El aparentemente largo camino hacia la recuperación podría volverse menos estresante si se realizaran otras actividades que las dolencias no previenen. Por lo general, siempre hay algo que puedes encontrar para hacer si estás dispuesto. Por ejemplo, ha habido personas con cáncer que han escrito grandes novelas desde sus camas de hospital.

5. Muerte de un ser querido

La muerte es la verdad última de la vida. Podría llegarle a cualquiera en cualquier momento. El dolor que genera siempre es difícil de manejar. Perder a seres queridos y tener que vivir la vida sin ellos es el tipo de cambio más terrible que uno puede experimentar en la vida.

El modelo de duelo y pérdida tiene cinco etapas de duelo: negación, ira, depresión, negociación y aceptación, pero no necesariamente ocurre de la misma manera para todos. A algunos de nosotros nos puede llevar mucho tiempo alcanzar la etapa de aceptación.

La muerte exige dolor, por lo que el duelo es lo correcto, pero lo mejor que podemos hacer para honrar a los muertos es aceptar el hecho y seguir adelante cuando podamos hacerlo. Para conmemorar la importancia del fallecimiento de esta persona también podríamos plantar un árbol, tal vez.

10-15 minutos

Limpia parabrisas

Esta es una técnica que aprendí de mi bella y sabia esposa Ángel y también la usamos a menudo con nuestros hijos. Es más efectivo en los eventos más pequeños y molestos de la vida diaria, pero es importante usarlo porque si no superamos las pequeñas cosas, se acumulan y la ira y el resentimiento pueden acumularse dentro de nosotros y manifestarse de la manera más amable o saludable. .

La técnica es simple: inmediatamente después de cualquier evento irritante con un ser querido, un amigo, un familiar o cualquier persona, en lugar de aferrarte a él, mueve tu brazo frente a ti como un limpiaparabrisas para limpiar esa caca, déjalo. todos vayan y recuperen su centro.

Pruébalo ahora. ¡No es tan difícil!

Practícalo unas cuantas veces con el grupo.

Luego, pida a cada persona que comparta un sentimiento que lleva consigo innecesariamente ahora y haga que todos lo eliminen con el limpiaparabrisas.

Por cierto, también se ha demostrado que el movimiento ayuda a restablecer el sistema nervioso y la mente, así que si quieres profundizar más, también puedes probar este limpiaparabrisas de cuerpo completo:

Comienza parándote con las rodillas ligeramente flexionadas y el brazo levantado. Luego salta y lleva las rodillas y los brazos en direcciones opuestas. Sigue saltando, cambiando la dirección de tus brazos y piernas con cada salto.

                       

5-10 minutos

Creencias limitantes

Uno de los efectos a largo plazo del trauma o de los acontecimientos y sentimientos no resueltos es que dejan tras de sí un conjunto de creencias falsas sobre nosotros mismos.

Ayude a sus alumnos a identificar cosas que se dicen a sí mismos sobre la vida o su identidad personal.

Las creencias que suelen tener los niños cuando son heridos tienden a ser muy personalizadas; Creencias como "No soy digno de ser amado", "El mundo no es seguro" o "Nunca volveré a ser feliz".

Cualquier tipo de creencia negativa y devaluadora puede permanecer arraigada en la cabeza de una persona durante años, décadas o incluso toda la vida. Es beneficioso identificar estas creencias desde el principio y reemplazarlas por otras más alentadoras.

Haga que cada niño del grupo escriba una lista de creencias no saludables. Algunos incluyen pensamientos como: “Si fuera un mejor niño, mis padres todavía estarían juntos”, “Si fuera más delgado, mi amigo no me habría rechazado” o “Necesito ser un estudiante perfecto para tener una buena vida”. vida."

Camine por el espacio y ayude a cada niño a identificar creencias no saludables.

Una vez que se hayan identificado estos pensamientos nocivos, pida a cada niño que haga una lista de creencias útiles y curativas para reemplazar los pensamientos nocivos. Nuevamente, camine y ayúdelos.

Después de esto, recuérdeles a los niños que reemplacen las creencias no saludables con creencias saludables cada vez que se les ocurran. Asegúrese de que comprendan que este proceso está desarrollando un “músculo” de recuperación interno esencial y que requerirá práctica para desarrollarse.

10 minutos

Meditación de burbujas de caca

Trabajemos hoy por última vez en nuestra habilidad de soltarnos y restablecernos.

Cuando nos aferramos a cosas, a pensamientos, sentimientos, heridas y tensiones, nos agobiamos. Dejar ir y seguir adelante puede ayudarnos a sentirnos más ligeros y libres.

Siéntate o acuéstate, respira profundamente unas cuantas veces más…

Ahora observa tus pensamientos e imagina cada pensamiento como una pompa de jabón. Pueden ser de diferentes tamaños y colores... Pero también tienes este pequeño alfiler mágico, y con cada burbuja que flota en tu mente puedes explotarla fácilmente y todos esos pensamientos y preocupaciones simplemente desaparecen.

Intenta no dejarte llevar por las burbujas y flota en todas direcciones con ellas. El ejercicio aquí es poder hacer estallar suavemente las burbujas, liberarse de los pensamientos y descansar un poco.

Vea si después de hacer estallar algunas docenas de burbujas y desconectarse de sus pensamientos, tal vez estén dispuestos a reducir la velocidad e incluso detenerse por un momento.

Disfruta de este pequeño descanso y deja que te recargue para que seas más fuerte, más centrado, más tranquilo y más resiliente cuando vuelvas a enfrentarte al mundo.

5 minutos

Varita mágica

 

Ahora que hemos limpiado el desorden del año pasado, podemos planificar este año con mayor facilidad y libertad.

¡Las intenciones son mágicas! Si nos proponemos algo, ¡todo es posible!

Cada estudiante puede sostener una varita mágica real o imaginaria y a su vez expresar 3 cosas que les gustaría manifestar este año si tuvieran (lo cual tienen) una varita mágica.

¡Demuestre y anime a los niños a mover la varita suavemente mientras expresan sus intenciones!

5 minutos