¿Qué es el yoga ocular? ¿Pueden hacerlo los niños?

Practicar yoga nos ofrece muchos beneficios para la salud, pero un beneficio oculto del yoga para la salud que a menudo se pasa por alto es su impacto en la salud ocular. En un estudio reciente, los investigadores descubrieron que las técnicas de yoga ocular y relajación mente-cuerpo pueden mejorar significativamente la agudeza visual de forma no farmacológica. Esto se ha convertido en una alternativa viable y no médica para tratar los síntomas de la fatiga visual digital y mantener una agudeza visual saludable.

¿Porque es esto importante? Para los niños en particular, la atracción de las pantallas digitales con fines de ocio, entretenimiento y educación ha llevado a un aumento significativo del tiempo frente a la pantalla . Si bien es bueno que los padres intenten limitar el tiempo que los niños pasan frente a la pantalla, también es importante reconocer los síntomas de la fatiga visual digital, desde ojos llorosos o demasiado secos hasta dolores de cabeza y dificultad para concentrarse en palabras o imágenes en la pantalla.

Además de limitar el tiempo frente a la pantalla digital, practicar yoga ocular puede ayudar a los niños a adoptar ejercicios oculares y técnicas de relajación consciente que benefician su salud ocular. A continuación, analizaremos más de cerca la importancia de la salud ocular de los niños y cómo el yoga ocular puede ayudar a mantenerla:

Yoga ocular para niños.

Crédito de la imagen: Pexels.

Salud ocular para niños

Como se mencionó anteriormente, el aumento del tiempo frente a las pantallas digitales entre los niños puede afectar negativamente a su salud ocular . Las investigaciones muestran que los niños de ocho años o menos pasan en promedio más de dos horas y media de tiempo frente a una pantalla por día, más del doble de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud. Los estudios también muestran que el 86% de los padres están preocupados por los impactos de los dispositivos en la salud ocular.

Si bien los expertos recomiendan prácticas preventivas como fomentar el "tiempo verde" al aire libre para equilibrar el tiempo frente a la pantalla y reducir el tiempo frente a la pantalla en general, también es importante controlar de forma rutinaria la salud ocular del niño. Hacerse un examen ocular con regularidad es fundamental para detectar cualquier cambio en la salud ocular y la visión de un niño. También puede ayudar a identificar cualquier síntoma de posibles enfermedades o condiciones de salud. Los exámenes oculares de rutina también son importantes si un niño ya usa anteojos, ya que algunos proveedores de anteojos ofrecen acceso a su historial de exámenes oculares para que pueda obtener fácilmente anteojos nuevos que coincidan con la nueva prescripción de su hijo.

Además de reducir el tiempo frente a la pantalla y controlar la salud ocular mediante exámenes oculares periódicos, enseñar a los niños a practicar yoga ocular puede ser un ejercicio divertido y saludable para ayudar a mejorar o mantener su salud ocular.

Cómo puede ayudar el yoga ocular

En una publicación anterior sobre cómo enseñar técnicas de relajación a los niños, destacamos algunos ejercicios divertidos para ayudar a los niños a sentirse más tranquilos y, posteriormente, más preparados para practicar yoga ocular. La prueba de los espaguetis es una excelente manera de hacer que los niños trabajen en grupos y comprendan cómo debe ser relajarse. De manera similar, la práctica de apretar y relajar también es buena si trabaja uno a uno, enseñando a los niños a ser más conscientes de sus cuerpos, una parte a la vez.

En cuanto al yoga ocular específicamente, los ejercicios deben centrarse completamente en los ojos como músculos. Para calentar, puedes intentar hacer palmas , donde los niños se frotan las manos para generar calor y las colocan suavemente sobre los ojos cerrados. Esto les ayudará a relajarse y disfrutar del calor, permitiendo que sus ojos descansen después de horas de estar frente a la pantalla digital.

Parpadear también es una parte esencial del yoga ocular. Enseñe a los niños a parpadear para ayudar a lubricar y refrescar los ojos con regularidad. Para que los niños participen más en el ejercicio, puede promover un concurso de parpadeo, que es exactamente lo opuesto a un concurso de miradas fijas, desafiándose unos a otros a parpadear rápidamente. Por supuesto, también debes alternar el parpadeo rápido (para evitar mareos) con un parpadeo lento y regulado para ayudar a los niños a sentirse más relajados.

Finalmente, una vez que los niños tengan los ojos relajados, puede probar a hacer girar los ojos las 24 horas del día , durante el cual giran lentamente los ojos con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Hacer esto de cinco a diez veces en cada dirección puede ayudar a ejercitar los ojos de los niños como lo harían con otros músculos y ayuda a proporcionar movimiento ocular después de horas de mirar pantallas. También puede enseñarles a trazar un ocho imaginario o un signo de infinito (∞) a unos tres metros de distancia. Seguir el camino de manera suave y lenta ayudará a mantener sus ojos en movimiento y enfocados sin causar mareos.

Artículo aportado por Janet Rosum

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