感激是一種肌肉
感謝肌肉就像其他任何肌肉一樣，e,
因為它必須定期彎曲以保持堅固。
人們想起那些不好的東西。這源於成為一個穴居人，所有要素都與我們背道而馳。e.
但是現在我們大多數人都生活在安全的地方，我們可以讓大部分受到威脅的人保持睡眠，以便我們可以更加享受生活。為了讓那個穴居人/女人成為我們一部分的睡眠，我們需要做出努力，更加關注我們所處的美好事物。這就是感恩的力量！
當我們感激他人時，當我們從他人的行為中受益時，以及當我們想表達對他人的感受時，我們通常會對他人表示感謝。
表示感激有時是必需的或期望的事情，但在其他時候，這是對不知不覺使我們過得愉快的人的自發感謝。.
在大多數情況下，我們表示感謝，希望將我們天賦的好心情帶回給禮物贈送者。
希望與他人分享我們的感激之情和令人愉悅，但我們很少停止思考給予他人感激之情對我們有什麼幫助。
感恩是一種態度。它是一種內在的心理狀態，因此，它對我們的大腦和心理健康起著很大的作用。
研究表明，感恩可以：
- 幫助您結交朋友。一項研究發現，感謝新朋友使他們更有可能尋求與您的更持久的關係。
- 改善身體健康。表現出感激之情的人與沒有感激之情的人相比，更少的疼痛和痛楚，更健康的感覺，更多的規律運動以及更頻繁地與醫生進行檢查。.
- 改善您的心理健康。感恩的人享有更高的幸福感和幸福感，並減輕了抑鬱症的症狀。
- 增強同理心並減少攻擊性。表現出感激之情的人不太可能向他人報仇，而更有可能以敏感和同情的親社會態度行事。
- 改善睡眠。定期練習感恩可以幫助您睡得更長久，更好。
- 增強自尊心。感恩的人提高了自尊心，部分原因是他們有能力欣賞別人的成就。.
- 增加精神力量。感恩的人在克服創傷和增強韌性方面具有優勢，可以幫助他們從壓力很大的環境中恢復過來。
有了所有這些感激感恩的好處，您的下一個問題可能就是我們該如何做t?”
如果是這樣，那麼您很幸運！我們的課堂計劃全部是關於培養感激之情的。.
帶來：彩色的紙，繩子或絲帶，剪刀，樹枝或樹枝，一些石頭或大理石，花瓶，粘滯便箋，發短信或鋼筆。
感激間諜
在簡短介紹感激話題之後的課堂開始時，讓每個孩子從帽子裡選擇另一個學生的名字而不透露名字。每個學生在下一個小時左右的時間裡監視他或她所選擇的人，然後在課堂結束時分享他或她為此人所感激的一件事。e.
如果是在線教學，請隨機配對。您甚至可以使用Zoom上的分組討論室功能將小組分成幾對，並在會議室中給他們2分鐘的時間，讓對方分享對方應該知道的3件事。
如果您正在在線教授家庭瑜伽風格，則可以要求學生監視其家人。
2-3分鐘
欣賞狂暴
圍成一圈坐著，引導孩子們環顧周圍的周圍環境，並輕輕地註意到一些令他們滿意的東西。
考慮一下它是多麼美妙，美麗或有用時，請嘗試將注意力放在這個令人愉悅的對像上。
隨著您對它的關注時間越來越長，對它的積極感覺就會增強。
現在，注意您的感覺得到改善，並欣賞您的感覺。然後，一旦您的感覺比開始時強得多，請環顧周圍的環境並選擇另一個令人愉悅的對象來吸引您的注意力。
如果在線教學，則每個參與者都可以在自己的環境中進行相同的操作。您還可以邀請每個人在他們的環境中分享三個讓他們感到高興的東西。
5分鐘
“沒有它，你會感覺到什麼
在上一個練習的基礎上，只需問孩子們如果沒有各種物品，他們會有什麼樣的感覺。如果沒有他們認為正常的生活，他們會驚訝於不同的生活。.
您可能希望開始討論其他人如何生活（如果年齡合適）而沒有此類物品，以幫助他們記住欣賞他們一生中有時被視為理所當然的事物的方法。
您可能認為理所當然的事情…
- 你家
- 您的看或聽能力
- 你的行走能力
- 技術
- 您的床或當前可以給您帶來舒適感的任何物品
- 你所愛的人
然後想像一下將這些東西逐一找回，並考慮您對每一件事都會有多大的感激。
5分鐘
向您感激的事物致敬
您知道嗎？在印度古代，太陽敬語曾經是對太陽神的敬意。這一次，您將向其他事物致敬。r!
分成兩對，讓雙方進行簡短的討論並找到雙方都喜歡的東西。他們繼續為他們感激的事物創建一個約10個姿勢的稱呼瑜伽順序流程。就像我們向太陽致敬的“太陽致敬”一樣，在這個新的創造中，我們將致敬並向對我們感激的事物表示敬意。.
稱呼的主題應該保持秘密，並且應該只透露給老師，老師將嘗試將其與我在播放列表中為您提供的許多選項中所提供的正確的音樂相匹配。).
給學生大約五分鐘的時間來稱呼他們。讓每一對都向小組中的其他人致敬，他們將嘗試猜測這種致謝的目的。
我們最終在這裡做瑜伽，既要發明稱呼又要進行稱呼！
如果是在線教學，那麼使用Zoom上的分組討論室功能非常適合！在每對創建他們的稱呼之後，讓他們與其他人同步選擇要演奏的音樂。p.
15分鐘
感恩樹
您將需要幾張彩色的紙，繩子或絲帶，剪刀，樹枝或樹枝，一些石頭或大理石，花瓶和感激之情。
步驟1： 切出紙葉子，在每片葉子的頂部打一個孔，然後將繩子或色帶穿過每個孔。
第2步： 將石頭或大理石放在花瓶中，然後將樹枝或樹枝粘在中間。
第三步： 讓每個孩子在葉子上畫畫或寫下他們感激的東西。每片葉子上有一件事。
步驟5：讓孩子們把樹枝上的樹葉掛起來，看看你的感激之樹！
如果是在線授課，您的小組可以一次與您分享他們感激的事情，您可以為他們寫信並將其掛在樹上。課後拍下所有照片，並與大家分享。
10分鐘
感激花園
感謝花園活動是跟隨創建感謝樹的良好活動。
請按照以下步驟前往感恩園。
開始旅程：與小組一起圍成一圈樹木站起來，感恩/感恩樹位於圓圈的中心。說明您都將前往感恩園，但是要到達那裡，您必須經過三個危險的地方。感恩樹將幫助您度過每一棵樹，使您可以進入感恩園。
皺巴巴的森林： 第一站是皺眉森林。當您皺著眉頭，雙臂交叉，腳踩在女神姿勢中時，讓孩子們都模仿您，然後彎腰坐在向前彎曲的座位上。烏鴉森林裡有很多風，所以模仿被風吹來甩去，好像在努力抵抗它一樣來迴旋轉。
離開皺眉森林的唯一方法是再次感到高興，因此請孩子們大聲喊叫，感謝他們使用感激之樹作為提示。.
在他們命名了幾件事之後，帶著大大的笑容，模仿大鬆一口氣。
悲傷的沼澤： 但是，哦，不！悲傷沼澤旁邊就是悲傷沼澤！在“兒童姿勢”中再次彎腰，在“站立彎腰”中低垂手臂，然後在寬站姿站立彎腰中以沉重的大步走，就好像在泥濘或水中行走一樣。.
同樣，讓孩子們大聲喊叫，感謝他們，所以你們都可以離開悲傷沼澤。
瘋狂的山： 經過悲傷的沼澤是瘋山。當您假裝要努力爬上山，在戰士1、2和3中生氣時，要讓他們模仿您。
再次，讓孩子們大聲喊叫他們感激的事情，這樣你們都可以再次感到高興。
感激花園： 終於，大家都來到了感恩花園！他們做得多麼好！為了慶祝，每個人都可以做一些快樂的姿勢，例如Monkey Pose！
經歷這些負面情緒中的每一個對於孩子來說都是一個有趣且互動的學習機會。對於較大的孩子，您甚至可以添加其他一些更複雜的負面情緒，例如“厭惡碼頭”或“小碼頭”。er.”
15分鐘
生活亮點
如果您正在網上教學，請坐在屏幕上或一圈坐在屏幕上，讓每個人都高高舉起，閉上眼睛一分鐘，想一想自己一生中最美好的時光。.
他們可以獨自一人，也可以與家人或朋友共度時光。他們可能與成功，任何個人經歷或假期有關。
讓小組一次在圈子中講述自己的最佳時刻。
現在請他們躺下，並告知他們您要他們閉上眼睛，如果他們還剩5分鐘的生命，他們希望重獲生命的5分鐘。
要求他們以盡可能多的細節可視化這些時刻。
5分鐘
感激驚喜便箋
是時候上課上的第一次練習-感恩間諜！!
給每個學生一些便利貼來寫東西，每個便利貼一個，讓他們感謝或欣賞他們所監視的人。
然後，當他們離開班級時，讓學生將便條貼在他們的人可以看到的地方，例如儲物櫃，電話，書桌或書包等。..
如果是在線教學，每個學生都可以寫下筆記並將其保存在屏幕上，以供所有人查看。
2-3分鐘
