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帶來： 印刷的Mandal和彩色標記（如果在線教學），您可以要求學生在家中預先印刷e)
討論
因此，我們今天的主題是韌性！
跌倒後要恢復原狀。
抵禦能力能夠從壓力，挑戰，悲劇，創傷或逆境中反彈。
我知道世界上的所有變化都不是最簡單的…
讓所有人一次回答一個問題：:
“我最近經歷過的最困難的事情是什麼，我做了什麼？it?”
5分鐘
跟隨我的身體太陽舞
在這場令人敬畏的熱身賽中，我將模仿酷炫的音樂，請盡我所能，盡我最大的努力，與我一起行動。.
我要用很多力量姿勢和平衡姿勢來測試您的彈性，這會讓今天變得有些挑戰s…
如果您不能完美完成所有操作，那就可以了！盡力而為，如果您摔倒了，那就快起來吧！!
(將平衡姿勢的負載放到序列中，例如樹，戰士3，半月，半蹲濕婆蹲，舞者姿勢等。一些俯臥撑和跳躍也很棒！t!)
5-10分鐘
瑜伽購物遊戲
在這裡，讓我們看看我們能堅持多久，這是韌性的象徵。即使在訓練我們的記憶力，身體和彈性方面遇到挑戰，也要繼續！ce!
我們每個人都將在重複之前所有項目之後將一個項目添加到“購物清單”中。
為每個項目擺一個瑜伽姿勢。每當購物清單由一個孩子輪流轉售時，所有孩子都可以與您一起做所有姿勢。
‘我參加了瑜伽課，並帶了瑜伽墊t]’
‘我去了上瑜伽課 和我帶來 一種 [瑜伽墊和一根香蕉]’
‘我去了上瑜伽課 和我帶來 一種 [瑜伽墊，香蕉和自行車]’
‘我去了上瑜伽課 和我帶來 一種[瑜伽墊，香蕉和我霸王龍的自行車]’
‘我去了上瑜伽課 和我帶來了 [瑜伽墊， 香蕉，霸王龍的自行車和熱氣球
當大多數孩子不再記得長久的購物清單上的所有東西時，結束遊戲吧！!
10-15分鐘
你能堅持多久?
即使情況變得艱難，彈性仍會持久。讓我們看看您接下來的三個姿勢可以呆多久！!
選擇3個姿勢，看看誰保持最後的姿勢這是我玩過的一些姿勢：:
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木板 在前臂上-像木板一樣擺姿勢，但不要將手掌放在絮狀物上，而是將前臂放在
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戰士2 -看看你可以保持手臂多長時間
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樹姿勢 -您可以平衡多長時間
- 查圖蘭加
- 輪式
只要您能在我身邊呆一會兒也沒關係，只要您能夠證明自己有韌性，就做到了！ce!
5-10分鐘
冒險
挑戰自己，嘗試從未嘗試過的姿勢！
給他們看一些，然後讓他們選擇一個。
然後逐步指導他們如何操作。
一次又一次提醒他們，如果你跌倒了，你就起來！!
它不是要實現姿勢，而是要在不分散甚至困難的情況下朝它努力。.
根據孩子的年齡，您可能會選擇完全不同的姿勢。
我給了烏鴉姿勢，側面烏鴉，孔雀，倒立和倒立之間的選項。
5-10分鐘
曼陀羅著色
請參閱下面的附件。
今天的目標是幫助學生通過色彩探索自己的感覺。
為了指導學生，請說明曼陀羅分為四個部分：
指示很簡單：讓學生在曼荼羅的每個區域上色，以代表他們對生活的那個區域的感覺。
他們可以使用多種顏色，也可以僅使用一種顏色，但是最能代表他們的感受。
在為每個部分上色後，與他們討論顏色。主動聆聽以了解他們為什麼選擇一種或多種顏色。d.
這可以幫助學生髮現和表達自己的感受，也可以幫助父母或老師了解學生或孩子在生活的各個方面的表現。
韌性的一部分並不能迴避我們的挑戰，是的，情感方面的挑戰也可以解決並從中學習oo
與他人討論我們的問題可以通過增強對正在發生的事情的認識並從不同的觀點和策略中相互學習來極大地幫助我們增強應變能力。
15分鐘
透視事物。
在這種練習中，要求孩子們高高地坐著並閉上眼睛，再次回憶起他們在課堂開始時分享的最具挑戰性的時刻。
讓他們嘗試記住所面對的事物和感覺，並指導他們進行下一次正念觀察：
顯然，事情不會總是如願以償。
當事情出錯時，您可以使用正念的力量來釋放由於剛經歷的失敗或挫折而可能感覺到的一些負面情緒。
在消極事件發生後，記住所有困難都會帶來同等或更多好處的種子，從而使事情變得更加清晰。面對逆境時，請問自己以下問題：
正念 在大腦中產生結構性和功能性變化，從而支持對壓力的健康反應。它增強了鎮靜，合理的前額葉皮層，並減少了本能的衝動性杏仁核的活動。
它還加強了額葉前額葉皮層和杏仁核之間的連接。當這種聯繫牢固時，平靜的前額葉皮層將更多地參與決策和行為。
這就是彈性。
5分鐘
作業-硬法則e”
該作業包括三個部分：
- 家庭中的每個成員都必須做些艱苦的事情，需要練習的事情，要獲得反饋的信息，告訴您如何變得更好，然後就必須回到家中並一次又一次地嘗試。也許是瑜伽姿勢，舞蹈動作，烹飪或其他任何方式。.
- 您必須在下一堂課結束之前完成學習。可以說在1週的時間內。.
- 沒有人會為其他人挑剔，因此每個孩子和其他家庭成員（如果加入）都可以選擇自己的挑戰。e.
也許在家幾個小時……但是任何時候！
玩得開心！
戈帕拉
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