Aventure d'animaux conscients
Des études ont montré que les jeunes qui acquièrent tôt des habiletés d'adaptation saines sont mieux à même de gérer les problèmes plus tard dans la vie et de s'épanouir à l'âge adulte.
Maintenant plus que jamais, à notre ère des médias sociaux, de la culture de l'actualité, de l'attitude "tout crée un traumatisme", post-COVID, quoi d'autre, donner à nos enfants des outils pour faire face à tout cela est si important.
Les techniques de pleine conscience peuvent fournir aux enfants et aux adolescents des stratégies utiles pour faire face à une variété de problèmes de santé mentale et de défis de la vie auxquels ils sont confrontés, tels que la dépression, l'anxiété, l'intimidation, les troubles de l'alimentation, les traumatismes et les problèmes d'estime de soi.
Avec leur expérience de vie relativement courte, les enfants et les adolescents n'ont pas les compétences nécessaires pour mettre en perspective les événements de la vie, les malaises, les désaccords et les autres défis.
Il est difficile pour eux de voir comment en un jour/semaine/mois/année cela peut ne pas sembler aussi important et même bon peut en sortir.
En tant qu'adultes, nous avons appris que certaines choses peuvent être réparées avec le bon effort, et que d'autres ont juste besoin de temps pour guérir ou revenir en ordre... mais ces mêmes événements peuvent donner à un jeune l'impression que c'est "la fin de le monde" et tout espoir est perdu. Cela peut conduire à la dépression, à l'anxiété et même au suicide.
La pleine conscience peut beaucoup aider à créer la distance nécessaire avec nos pensées et nos émotions pour pouvoir traiter les événements de manière plus saine.
Nous sommes des penseurs obsessionnels (60 000 pensées par jour en moyenne) et nous nous attachons et nous identifions pleinement à chaque pensée et sentiment qui surgit à l'intérieur de nous.
Même si ces pensées et ces sentiments sont très impermanents, et qu'ils bougent et changent rapidement, sans compétences de pleine conscience, nous sommes totalement consommés par eux, plusieurs fois à un point où nous pouvons nous sentir impuissants.
Être capable d'observer nos pensées et nos sentiments et de les identifier, nous donne le pouvoir de nous en libérer et même le pouvoir de les changer parfois.
La connaissance est le pouvoir. Lorsque nous ne connaissons pas notre monde intérieur, nous sommes contrôlés par tout ce qui surgit et tombe en lui. Quand on la connait mieux, on surfe plus facilement sur ses vagues.
De plus, si nous n'apprenons pas à gérer le stress de manière saine, nous finissons par le faire de manière malsaine, comme la toxicomanie ou d'autres activités nocives ou autodestructrices.
La pleine conscience est un outil simple pour éveiller la sagesse qui existe déjà en vous. C'est une façon pour vous de devenir votre propre meilleur ami et conseiller.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience :
- Gérer le stress quotidien
- Gérer l'anxiété avant de passer un examen à l'école , un spectacle ou une interaction sociale
- Profitez davantage de vos activités quotidiennes, comme le trajet en bus ou promener le chien
- Mieux gérer les disputes avec les parents et les amis
- Concentrez-vous davantage pendant vos études ou en classe
- Gérer les pensées négatives répétitives telles que les souvenirs, les soucis et les regrets
- Transformer les pensées négatives et autodestructrices sur soi-même
- Améliorez votre relation avec vos amis, votre famille et vos proches
- Gérer les humeurs difficiles telles que la dépression et l'anxiété
Pour résumer cependant, la pleine conscience concerne deux choses :
- Mieux gérer le stress et
- Profiter davantage de la vie.
Nous sommes souvent pris à essayer de faire tout ce que nous pouvons, du mieux que nous pouvons, pour plaire au plus grand nombre, que nous ne prenons pas le temps de profiter de quoi que ce soit. On ne prend pas assez de temps pour s'écouter et s'aimer. La pleine conscience aide à le faire.
La pleine conscience est parfois décrite comme un oiseau à deux ailes : Conscience et Compassion. La pratique a besoin de ses deux ailes pour prendre son envol. Chaque fois que le stress ou les difficultés surviennent, la prise de conscience vous permettra de comprendre ce qui se passe et pourquoi. La compassion vous permettra d'aborder la situation avec bienveillance. Ce n'est qu'avec les deux que vous arriverez à une résolution et à un lieu de paix .
Il y a plusieurs façons d'être conscient... Nous pouvons être conscients de notre corps et de toutes les sensations qu'il contient, nous pouvons être plus conscients grâce à nos 5 sens, nous pouvons observer nos pensées et apprendre à les diriger vers de meilleurs endroits, nous pouvons observer nos sentiments plutôt que de s'y noyer.
Différentes approches et techniques conviennent à différents groupes d'âge et à différentes personnes. Cette classe se concentre davantage sur les jeunes enfants.
Allons-y ici et maintenant !
A apporter : bol de médecine tibétaine, cloche ou cloches si vous le pouvez, boules de coton ou toute grande quantité de petits objets
Danse du soleil avec chanson
Essayez celui-ci par Kira Willey
Mieux vaut apprendre et chanter et faire avec les enfants (plutôt que de jouer sur la chaîne stéréo).
Salutation au soleil, danse pour le soleil,
Salutation au soleil, danse pour le soleil,
Salutation au soleil, danse pour le soleil,
Je peux le faire, tu peux le faire, nous pouvons faire une salutation au soleil !
Étirez-vous haut, (vers le soleil)
Accrochez-vous bas, (chatouillez vos orteils)
Les pieds sautent en arrière (comme une grenouille)
Ventre sur le sol, (comme un serpent)
Regarde le Soleil,
Maintenant Chien vers le bas.
Et Souffle, (et souffle)
Et Souffle, (et souffle)
Les pieds sautent (comme une grenouille)
Accrochez-vous bas, (chatouillez vos orteils)
Étirez-vous haut, (vers le soleil)
Posture de la montagne. (Regardez ce que vous avez fait)
5 minutes
Introduction
Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la pleine conscience.
La pleine conscience consiste à faire attention à notre esprit et à y faire pousser des fleurs plutôt que des mauvaises herbes.
Au lieu de le laisser se déchaîner et d'avoir des pensées et des sentiments qui nous rendent inquiets, stressés, anxieux ou tristes, nous pouvons créer une relation avec notre esprit qui cultive la paix, le calme et la joie.
Les animaux ont aussi des pensées et des sentiments et nous pouvons apprendre beaucoup d'eux sur la façon d'être plus concentré et insouciant. Chaque animal (symboliquement) a une certaine qualité dont nous pouvons nous inspirer pour être plus attentif - explorons cela !
1-2 Minutes
Rapport de l'explorateur
Aujourd'hui, nous allons tous être des explorateurs !
Explorateurs des animaux ET explorateurs de nos esprits !
Chacun à son tour partagera désormais son animal préféré et quelque chose qu'il pourra en apprendre… Une qualité, une attitude, une façon de se comporter ou de vivre.
Vous pouvez utiliser le bol de médecine tibétaine ici et le faire passer à chaque enfant pour qu'il sonne lorsque son tour de parler viendra.
Si vous le souhaitez, ils peuvent même le combiner avec une pose de yoga avec chaque animal car ils sont partagés autour du cercle .
Avec de très jeunes enfants, il suffira qu'ils partagent simplement leur nom et leur animal préféré et que vous, l'enseignant, puissiez ajouter une phrase sur ce que vous pensez que nous pouvons apprendre de cet animal.
5 minutes
Respirations profondes des animaux
La respiration aide à calmer à la fois notre corps et notre esprit…
Respirons avec les animaux, 5 respirations profondes avec chacun :
Whale Breath - Asseyez-vous en croisant la compote de pommes , asseyez-vous droit et respirez profondément, maintenez-le pendant que vous comptez jusqu'à 5 avec vos doigts, puis inclinez la tête vers le haut pour le faire sortir de l'évent. Vous pouvez également mettre vos mains sur le dessus de votre tête pour créer l'évent pour "souffler".
Snake Breath - Inspirez, faites une courte pause, puis expirez lentement tout en émettant un sifflement aussi longtemps que vous le pouvez.
Bunny Breath - Vous pouvez faire cette respiration soit en position assise, soit en y ajoutant du mouvement.
Version assise - faites des mains de "lapin" devant la poitrine et reniflez rapidement comme un lapin.
Version de mouvement - commencez par un squat et sautez vers l'avant tout en prenant des reniflements rapides de lapin.
Bumblebee Breath - Inspirez et faites semblant de sentir une fleur. Lorsque vous expirez, faites un bourdonnement d'abeille. Essayez différentes manières de produire le son - des sons plus longs ou plus courts, des sons aigus ou graves.
Peacock Breath – Inspirez, levez les bras et expirez pour ouvrir votre conte de paon en déplaçant vos bras sur les côtés et vers le bas. Ajoutez quelques doigts jazzy pour la décoration !
Souffle de chien - Tirez la langue et inspirez et expirez par la bouche en haletant comme un chien. c'est comme ça que les chiens se rafraîchissent quand ils ont chaud !
Souffle de lion - Agenouillez-vous, assis sur vos talons et amenez vos mains sur vos genoux, en forme de griffes de lion. Inspirez et tirez vos griffes vers vos hanches. Lorsque vous expirez, sortez vos griffes, ouvrez grand la bouche, tirez la langue, roulez les yeux, penchez-vous en avant, expirez avec force par la bouche et rugissez comme un lion !
Souffle d'abeille - Il s'agit d'un ancien exercice de yoga. Asseyez-vous droit et inspirez par le nez, en produisant un son d'abeille mâle en émettant un long ronflement au fond de votre gorge (gardez la bouche fermée). Retenez votre respiration quelques secondes en gardant les yeux fermés puis expirez en faisant sonner une abeille femelle en produisant un son long et très aigu, comme un bourdonnement. Essayez de sentir la vibration de ce son entre vos sourcils. Répétez 3 à 5 fois.
Souffle de cheval - Neigh !
Souffle d'éléphant - Debout, les pieds écartés, inspirez par le nez et soulevez votre tronc (vos mains avec les doigts entrelacés) et expirez par la bouche, en laissant tomber votre tronc et votre corps.
Papillon sentant des fleurs ou sirotant du nectar - Respirez profondément dans Butterfly Pose, essayez de mettre votre nez sur vos orteils!
5 minutes
Temps de la tortue
Les tortues sont réputées pour être lentes. Vous pensez peut-être qu'être rapide, c'est mieux, mais il y a de nombreux avantages à être lent, comme profiter davantage de toutes les belles choses qui nous entourent - Il peut être fatiguant et insatisfaisant de toujours se précipiter !
C'est l'un de mes préférés ces derniers temps et le but de cet exercice est d'aider les enfants à ralentir et à s'entraîner à observer ce qui se passe autour d'eux.
Et j'aime bien rentrer à tout moment du cours… Plusieurs fois pendant le cours… Simplement en disant « Turtle Time » !
Ainsi, chaque fois que vous appelez "Turtle Time", tout le monde doit s'arrêter et regarder autour d'eux comme une tortue d'une manière lente et exagérée.
À tour de rôle, partagez des détails sur ce que vous voyez et remarquez autour de vous, ce que vous n'aviez peut-être pas fait auparavant. Il peut s'agir d'objets que vous remarquez, de sons, de personnes ou même de comportements.
Un excellent exercice de pleine conscience !
Entraînez-vous maintenant et ramenez-le à tout moment pendant le cours où vous sentez que les enfants ont besoin de se recentrer !
5 minutes
Paradis des animaux
Ce jeu est un bon moyen pour les enfants de pratiquer et de se souvenir des poses d'animaux. Il encourage le calme, le calme et la maîtrise de soi. Vous aurez besoin de votre bol de médecine tibétaine ou d'une cloche pour ce jeu .
Choisissez un animal de yoga ou laissez les enfants choisir un animal à tour de rôle et faites-les se déplacer librement dans la classe, en bougeant et en émettant des sons comme le ferait cet animal.
Lorsque les enfants entendent le bol de médecine tibétaine, ils doivent se figer dans cette pose animale et y rester tranquillement jusqu'à ce qu'ils entendent que le bol a cessé de chanter.
5 minutes
Yeux d'aigle
Les aigles ont une vue perçante et peuvent voir de minuscules créatures se précipiter sur le sol même à un mile dans les airs.
Voyons à quel point votre vue est attentive et aiguisée !
Divisez votre groupe en partenaires (trouvez quelqu'un avec une couleur d'yeux similaire à la vôtre) et placez-les face à face. Donnez-leur quelques minutes pour se regarder, puis demandez aux paires de se retourner et de faire quelques changements dans leur apparence.
Par exemple, ils peuvent déplacer un accessoire pour cheveux ou changer de coiffure, boutonner ou déboutonner une chemise, retrousser des manches, des pantalons à revers, etc.
Ensuite, les élèves se font à nouveau face et tentent d'identifier les changements. Changez de partenaire et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Cet exercice est excellent pour développer notre attention, et surtout notre souci du détail - Amusant !
5 minutes
Sens de l'araignée
Les araignées sont très patientes et très sensibles à tous les changements subtils qui les entourent. C'est pourquoi ils sont de si bons chasseurs avec leurs toiles d'araignées.
À ce moment,
- Que peuvent-ils entendre ?
- Que peuvent-ils voir ?
- Que peuvent-ils goûter ?
- Que peuvent-ils sentir ?
- Que peuvent-ils ressentir ?
Guidez les élèves pendant qu'ils restent dans cet état Spidey pendant quelques minutes.
5 minutes
Hiboux sages
Les hiboux sont sages parce qu'ils sont de grands observateurs. Ils prennent leur temps pour observer à la fois le monde qui les entoure et leur monde intérieur. Apprenons d'eux comment faire cela.
Donnez à chaque enfant un tas de boules de coton ou de pompons, vous pouvez utiliser n'importe quel petit objet comme des haricots par exemple mais c'est plus facile avec ceux qui font peu de bruit quand vous les déplacez.
Mesurez une minute et demandez aux enfants de surveiller leur esprit avec une conscience accrue pendant cette période, en déplaçant un pompon sur le côté pour chaque pensée qui leur passe par la tête.
À la fin de la minute, comptez vos pensées. Répétez plusieurs fois, en essayant d'avoir moins de pensées à chaque tour.
C'est un exercice fantastique pour nous aider à être plus conscients de nos pensées. Lorsque nous ne sommes pas conscients de nos pensées, elles nous contrôlent, lorsque nous le faisons, nous pouvons commencer à les diriger vers des endroits plus positifs et utiles.
Vous serez surpris de découvrir qu'avec la pratique, toutes les pensées ont tendance à s'enfuir et à disparaître lorsque vous les observez consciemment de cette manière.
5 minutes
Soyez immobile et écoutez comme un tigre
Les tigres sont parmi les meilleurs chasseurs car ils sont capables de se déplacer de manière consciente et silencieuse.
Vous aurez besoin d'un gong, d'un bol de médecine tibétaine ou d'une cloche qui émet un son très long pour cette pratique.
Demandez aux enfants de ramper dans la pièce comme des tigres (Cat Pose ) en silence. Une fois que vous avez sonné le gong ou Medicine Bowl, tout le monde s'arrête et reste absolument immobile et ferme les yeux. Ils écoutent très attentivement le son, et ce n'est qu'une fois que le son a complètement disparu et qu'ils ne peuvent plus l'entendre du tout, qu'ils peuvent recommencer à marcher.
Un retour de ce que nous faisions auparavant dans Animals Paradise mais une version beaucoup plus calme de celui-ci.
Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
5 minutes
Calme comme un poisson
Asseyez-vous en cercle et passez une cloche ou des cloches autour du cercle. Au premier tour, tout le monde peut sonner la cloche.
Nous allons recommencer maintenant mais soyez aussi silencieux que le sont les poissons … Donc, sur tous les tours consécutifs, passez la cloche autour du cercle sans la faire sonner - Cela demande beaucoup de vigilance.
Pour les enfants plus âgés, vous pouvez passer une cloche et une bougie, une dans chaque main, en essayant de ne pas sonner la cloche ET de ne pas laisser la flamme s'éteindre. Ou essayez une cloche et une tasse pleine d'eau en essayant de ne pas renverser d'eau.
5 minutes
Paresseux décontracté
Les paresseux n'aiment pas beaucoup bouger… Ils préfèrent être paresseux et lents et somnolents et immobiles.
Ce jeu peut encourager les enfants à rester immobiles pendant une durée extraordinaire. C'est très bon pour développer leurs capacités d'écoute et de concentration, c'est aussi une merveilleuse façon de se calmer pour se détendre . Vous aurez besoin de votre bol chantant tibétain et des oreillers pour les yeux sont également utiles.
Demandez aux enfants de se retourner et de s'allonger sur le dos, les mains sur les côtés, les coussins pour les yeux allumés ou les lumières tamisées. Dites aux enfants que vous allez faire sonner le bol chantant et qu'ils devront écouter très attentivement. Lorsque le bol chantant s'est arrêté, il devra poser doucement ses mains sur son ventre. Lorsque tout le monde a les mains sur le ventre, sonnez à nouveau le bol. Lorsque les enfants n'entendent plus le chant, demandez-leur de remettre doucement leurs mains le long de leurs côtés. Répétez ces étapes pour une salle de classe si calme et tranquille, ou aussi longtemps que les enfants y resteront !
5 minutes
Flotteur Dauphin
Lorsque les dauphins dorment, ils n'éteignent qu'un côté de leur cerveau à la fois afin qu'ils puissent rester conscients et se protéger pendant leur demi-sommeil… C'est ce que nous allons faire maintenant.
Commencez à respirer profondément en imaginant que vous flottez comme un dauphin à moitié endormi dans l' océan .
Imaginez que vous flottez dans l'océan et que chaque respiration est une vague autour de vous. Chaque inspiration vous soulève et chaque expiration vous fait redescendre.
Essayez de ne pas donner l'impression de travailler. Être conscient peut être relaxant et agréable.
Nous inspirons et expirons 20 000 fois par jour.
De combien de ces respirations êtes-vous conscient ?
Combien de ces respirations appréciez-vous vraiment ?
Portez une attention particulière à votre respiration, suivez-la et flottez avec elle lorsque vous inspirez et expirez.
Remarquez le début de votre inspiration, suivez-la jusqu'au milieu, jusqu'à la fin. Remarquez ensuite la pause entre votre inspiration et votre expiration. Suivez votre expiration lentement à travers chaque petit changement et chaque continuité.
5 minutes
Singes souriants
Tous les animaux ont la capacité d'exprimer leurs émotions, mais le sourire est une façon particulière pour les humains et les autres singes comme les chimpanzés d'exprimer leur plaisir et leur joie.
L'essence de la pleine conscience peut se résumer à 2 mots : Souffle et Sourire (Tich Nhat Hanh).
La respiration vous permet d'être en contact avec le moment présent. Le sourire ouvre votre esprit et votre cœur.
Lorsque vous vous sentez heureux et que vous profitez de la vie, il n'y a qu'une chose à faire : respirer et sourire.
Lorsque vous vous sentez stressé, en colère ou contrarié, il n'y a toujours qu'une chose à faire : respirer et sourire.
Sourire quand on est malheureux n'est pas faux, ce n'est pas faire semblant d'être heureux quand on ne l'est pas. Au contraire, sourire intentionnellement peut vous aider à faire preuve d'amour bienveillant et d'auto-compassion dans n'importe quelle situation dans laquelle vous vous trouvez.
Lorsque vous êtes dans une situation agréable, sourire peut vous aider à mieux profiter du moment. Lorsque vous êtes dans une situation difficile, le sourire peut vous rappeler de gérer votre stress avec moins de jugement et plus de compassion.
Le sourire est comme le yoga pour votre visage - il détend les muscles et envoie des signaux positifs à votre cerveau.
L'une des meilleures façons de cultiver l'amour bienveillant est de sourire intentionnellement.
Prenez un moment maintenant pour observer vos pensées et vos sentiments... pas de jugement, pas même une tentative de les changer... respirez et souriez-leur et voyez ce qui se passe.
Vous pouvez sourire à n'importe qui et n'importe quoi, que ce soit agréable ou difficile. Vous pouvez sourire à votre souffle, vous pouvez sourire à vos propres pensées ou émotions, vous pouvez sourire à votre voisin, vous pouvez sourire à l'examen à l'école qui vous stresse.
En envoyant de la convivialité de cette manière, vous pouvez commencer à vous débarrasser de votre stress. Et le bonheur est contagieux - Alors aidez-le à le répandre !
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous ne pratiquez pas uniquement pour vous-même. Votre présence consciente peut également aider votre famille et vos amis.
Les avantages pour vous se multiplieront alors car lorsque les personnes de votre vie seront moins stressées, vous serez également moins stressé.
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