Yoga para la salud mental
Sí... Salud mental.
Siento que la mayoría de los humanos en el siglo XXI están experimentando problemas de salud mental.
Sé quien soy.
Es bastante difícil ser humano en un mundo que ya no es tan humano.
- 1.500 millones de niños en todo el mundo no han ido a la escuela, lo que ha provocado una crisis educativa
- En los últimos tres años, la probabilidad de que los jóvenes tengan un problema de salud mental ha aumentado en un 50%
- Más de 970 millones de personas en el mundo están afectadas por un trastorno mental
- La Organización Mundial de la Salud enumera más de 200 formas de enfermedades mentales
- Las estadísticas de salud mental revelan que 1 de cada 6 niños ha sido diagnosticado con un problema mental
- A nivel mundial, es probable que cinco niños en un aula de 30 tengan un problema de salud mental
- Incluso en países desarrollados como EE. UU. o el Reino Unido, el 75 % de los jóvenes con problemas de salud mental no reciben la ayuda que necesitan
- El 50% de todas las condiciones de salud mental comienzan a los 14 años, pero la mayoría de los casos no se detectan ni se tratan.
- Una de cada seis personas en el mundo tiene entre 10 y 19 años
- Las condiciones de salud mental representan el 16% de la carga mundial de enfermedades y lesiones en personas de 10 a 19 años
- A nivel mundial, la depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes.
- El suicidio es la cuarta causa principal de muerte en jóvenes de 15 a 19 años.
- Las consecuencias de no abordar las condiciones de salud mental de los adolescentes se extienden hasta la edad adulta, afectando la salud física y mental y limitando las oportunidades de llevar una vida plena como adultos.
- Los más jóvenes mostraron mayores niveles de depresión y ansiedad por el coronavirus, en comparación con los adultos mayores
- El 34 % de la generación Z declaró que su salud mental empeoró durante la pandemia
- 9.7% de los adolescentes sufren de depresión mayor severa
- El 5% de los estudiantes ha intentado quitarse la vida desde la pandemia
Aquí hay una crisis, ¿no crees?
Entonces, ¿cómo podemos ayudar?
Movimienot
En yoga, creemos que para empezar es más fácil y beneficioso empezar a trabajar con el cuerpo que abordar las complejidades de la mente. El movimiento es vida. Cuando dejamos de movernos empezamos a enviarle a nuestro cuerpo el mensaje de que no queremos vivir.
El movimiento mejora el estado de ánimo.
Consciencia
Las técnicas de atención plena pueden brindarles a los niños y adolescentes estrategias útiles para lidiar con una variedad de problemas de salud mental y desafíos de la vida que enfrentan, como depresión, ansiedad, acoso escolar, trastornos alimentarios, traumas y problemas de autoestima.
Con su experiencia de vida relativamente corta, los niños y adolescentes carecen de las habilidades para poner en perspectiva los eventos de la vida, las incomodidades, los desacuerdos y otros desafíos.
Es difícil para ellos ver cómo en un día/semana/mes/año esto puede no parecer tan significativo e incluso puede resultar bueno.
Como adultos, hemos aprendido que algunas cosas se pueden arreglar con el esfuerzo adecuado, y otras cosas solo necesitan tiempo para sanar o volver a estar en orden... pero esos mismos eventos pueden hacer que una persona joven sienta que es "el final de el mundo" y se pierde toda esperanza. Esto puede llevar a la depresión, la ansiedad e incluso al suicidio.
El mindfulness puede ayudar mucho a crear la distancia necesaria con nuestros pensamientos y emociones para poder procesar los acontecimientos de una forma más saludable.
Somos pensadores obsesivos ( 60.000 pensamientos al día de media ) y nos apegamos y nos identificamos plenamente con cada pensamiento y sentimiento que surge en nuestro interior.
A pesar de que esos pensamientos y sentimientos son muy transitorios, y se mueven y cambian rápidamente, sin las habilidades de atención plena estamos totalmente consumidos por ellos, muchas veces hasta el punto en que podemos sentirnos impotentes.
Ser capaz de observar nuestros pensamientos y sentimientos e identificarlos, nos da el poder de liberarnos de ellos e incluso el poder de cambiarlos en ocasiones.
El conocimiento es poder. Cuando no conocemos nuestro mundo interior estamos controlados por todo lo que sube y baja en él. Cuando estamos más familiarizados con él, podemos surfear más fácilmente sus olas.
Además, si no aprendemos a lidiar con el estrés de una manera saludable, terminaremos haciéndolo de formas poco saludables, como el abuso de sustancias u otras actividades dañinas o autolesivas.
El yoga y la atención plena pueden ayudar mucho como una oportunidad diaria para dar un paso atrás y dejar de estar atrapados en nuestros pensamientos, tener un respiro de esta tormenta, ver el panorama general y regresar a nosotros mismos con un poco más de autocompasión.
Jugar
¡Oh! Estamos tan atascados en nuestras mentes... ¡A veces somos tan pesados! Realmente necesitamos relajarnos y jugar y la diversión puede ayudarnos a sacarnos de nuestra oscuridad y traernos de regreso a la luz.
Hace unos años, para mi 40 cumpleaños, me tomé un tiempo de nuestra ajetreada vida para cuidarme a mí mismo. Fui a Perú y pasé un mes con chamanes en los hermosos Andes. Las lecciones del curandero peruano son muy simples y muy profundas, y muchas de ellas son relevantes y prácticas no solo para adultos, sino también para niños.
La enseñanza más influyente que tomé de ese mes es la idea de que tal vez no hay buenos y malos en nuestras vidas; más bien, solo hay pesado y ligero, y podemos disipar el peso trayendo más ligereza.
¡Esta es una fantástica idea! No estamos condenados por cosas “malas” que están pasando, o por cosas “malas” que estamos sintiendo, o por haber sido personas “malas”; en cambio, tenemos el poder de hacer las cosas más ligeras transformándolas con pensamientos más ligeros, palabras más ligeras y acciones más ligeras.
¿Qué opinas? ¿Una gran lección tanto para nosotros como para los jóvenes?
Mis padres siempre tratan de enseñarme eso. Dirían “hacer elefantes en ratones”… Creo que en inglés el dicho es “hacer montañas en molehills”.
De todos modos, no es que tengamos todas las soluciones, pero definitivamente podemos ayudar. ¡Todo ayuda!
Cuando tienes cualquier tipo de problema de salud mental, todo cuenta. Es poner un pie delante del otro.
Necesitamos tomar toda la ayuda que pueda obtener, de médicos, psicólogos, familiares e incluso de nuestra comunidad Rainbow Yoga.
También experimenté depresión durante COVID y con toda la presión y el estrés adicionales y la incapacidad de planificar para el futuro y también he estado tomando antidepresivos. No hay vergüenza en ello.
La vida apesta a veces.
Creo que una de las mejores herramientas es poner siempre las cosas en perspectiva... Esto no durará para siempre.
Tanto usted como yo hemos pasado por tiempos difíciles antes y todavía estamos aquí, y somos más fuertes y más sabios por ello. Será lo mismo esta vez. Es difícil ahora, pero creceremos gracias a ello.
Sentido del propósito
Creo que esto es importante para la salud mental.
Llega un momento en que nos preguntamos ¿para qué?
Si no tenemos una buena respuesta para esto, estamos perdidos.
Recomiendo a todo el mundo leer el libro El hombre en busca de sentido de Victor Frankl. Es un sobreviviente del holocausto y psicólogo que afirma que las únicas personas que sobrevivieron a los campos de concentración como él lo hicieron, fueron aquellas que pudieron encontrar sentido incluso en ese lugar más oscuro e inhumano. Los que no se desvanecieron incluso sin ser asesinados.
Cuando llenamos nuestras vidas con cosas en su mayoría sin sentido, como desplazarse hacia abajo en TikTok (¿has probado eso?) o cuando podemos estar al servicio de cualquier persona o del mundo, como durante los encierros, la vida comienza a sentirse un poco vacía y sin sentido.
Encontrar un propósito o un significado, un POR QUÉ, grande o pequeño, es fundamental para nuestra salud mental… ¿Por qué crees que siempre me obsesiono con hacer del mundo un lugar mejor? NECESITO ese significado.
Quizás la mayoría de nosotros estemos lejos de ser expertos en el tema, pero podemos ser otro amigo que escucha a un niño necesitado y lo apoya con herramientas a las que todos tenemos fácil acceso.
Y de nuevo, la enseñanza es a veces la mejor manera para que nosotros también aprendamos...
Y sobrevivir a todo esto no es suficiente, ¡realmente queremos PROSPERAR!
Las herramientas que nos ofrece el yoga deberían ayudarnos no solo a lidiar mejor con el estrés, sino también a disfrutar más de la vida. Idealmente al máximo.
A menudo nos vemos atrapados en tratar de hacer todo lo que podemos, lo mejor que podemos, para complacer a tantas personas como podamos, que no nos tomamos el tiempo para disfrutar de nada. No nos tomamos el tiempo suficiente para escucharnos y amarnos a nosotros mismos. El yoga y la atención plena pueden ayudarnos a hacer eso.
Gracias por escuchar y ser vulnerable. Se necesita mucho coraje para hacer esto y también para compartirlo con el mundo.
Sal y haz del mundo un lugar mejor conmigo, ¡un niño a la vez!
Llevar: Papel y bolígrafos
¿Como estoy?
Tenga una discusión con el grupo sobre la salud mental. Comparta de lo anterior y de su propia experiencia y también permita tiempo para que los niños compartan desde sus corazones si así lo desean.
Ahora siéntense en círculo, cierren los ojos y tómense un momento para hacerse esta pregunta muy importante:
¿Cómo estoy hoy?
Cada persona en su corazón sigue haciéndose esta misma pregunta y ve qué respuestas surgen.
Guíe a los niños para que se sientan realmente dentro de sí mismos, quiten algunas capas superficiales y sean sinceros consigo mismos.
Parece una pregunta ordinaria que la gente se hace todo el tiempo... Y tienes razón, la gente la pregunta todo el tiempo y la gente tampoco escucha la respuesta y la mayoría de la gente da la misma respuesta y no necesariamente la respuesta veraz y definitivamente no una respuesta reflexiva.
Y esta es la cosa; hacemos las mismas preguntas, recibimos las mismas respuestas, pero no nos detenemos a pensar realmente en la pregunta que nos hacen ni a sentir la respuesta dentro de nosotros. Así que la respuesta termina sin sentido.
Cuando me hago esta misma pregunta, en realidad me tomo el tiempo para contemplar y pensar y sentir cómo estoy realmente hoy. De hecho, me tomo un momento para detenerme y acceder a mi situación interna.
¿Y por qué es esto tan importante? Es muy importante porque cuando realmente sé cómo me siento, puedo asumir toda la responsabilidad de mis sentimientos Y de mis reacciones a todo lo que me llega de otras personas y del mundo que me rodea.
¡Guau! Esto lo cambia todo…
En lugar de culpar a otras personas por mis reacciones, sé que la mayoría de esas reacciones en realidad provienen de mi propio estado mental/corazón interno. Y esto también me da la capacidad de ser lo suficientemente consciente como para elegir reaccionar de una manera diferente o más amable.
Tanta autoconciencia y atención plena aquí... ¡Alucinante!
5 minutos
Informe meteorológico personal
Ser honesto acerca de lo que siente puede ayudar a liberar algunas de las cargas que lleva Y recibir más apoyo que pueda necesitar.
Haga que cada niño invoque el informe meteorológico que mejor describa sus sentimientos en ese momento. ¿Soleado, lluvioso, brumoso, tormentoso, tranquilo, ventoso, tsunami?
Cada niño, en su turno, comparte su informe meteorológico personal. Si lo desean, incluso pueden combinarlo con una postura o movimiento de yoga para que todos repitan con ellos.
Esta actividad permite a los niños observar su estado actual sin identificarse demasiado con sus emociones. Sabemos que los sentimientos cambiarán como el clima. No pueden cambiar el clima exterior y, a veces, tampoco podemos cambiar nuestras emociones o sentimientos de inmediato. Todo lo que podemos cambiar es cómo nos relacionamos con ellos. “Yo no soy el aguacero, pero noto que está lloviendo”.
5 minutos
poesía sensorial
Esta actividad es fantástica para ayudar a los niños a ser más conscientes de sus emociones y de las experiencias que les hacen sentir de una determinada manera, dándoles un color, un sonido, un olor, un sabor y una textura.
Dé a cada niño una hoja de papel y un bolígrafo y pídales que escriban un pequeño poema sobre sus sentimientos.
Onda facial emocional
La danza de la ola del sol
Nombra ese sentimiento
- Elija un pedazo de papel con una emoción en él. Asegúrese de que los demás no puedan ver a través del papel (tal vez cubriéndolo con la mano).
- Haz una pose o haz un movimiento que muestre cómo esa emoción hace que tu cuerpo, rostro y corazón cambien. Por ejemplo, la ira puede hacer que tus hombros se levanten, tus puños se aprieten, tu cara se tense y se pellizque.
- Vea si pueden adivinar qué emoción está tratando de transmitir, diciendo cosas como "más cálido" o "más frío". Si es una palabra inusual, dales la primera letra, etc.
- Describe dónde sientes esta emoción en este momento: Siento esta emoción en mi cara, vientre, piernas, etc.
- Después de que usted dirija una o dos veces, haga que uno de los estudiantes levante la mano en silencio para adivinar su emoción y actúe otra emoción. Una vez que haya asumido el puesto, puedes preguntarle al “actor” dónde siente esta emoción en su cuerpo. Luego pregunte a la audiencia qué emoción creen que se está mostrando. Mencione al adivinador, oa una persona que aún no se haya ido. La mayoría de los estudiantes querrán ser el “actor”, pero no fuerce a nadie. Discutir como clase según se desee.
Pon las cosas en perspectiva
- "¿Qué tiene de bueno esto?"
- “¿Qué puedo aprender de esto?”
- “¿Cómo puedo beneficiarme de esto?”
- “¿Hay algo en esta situación por lo que pueda estar agradecido?”
- “¿Puede esto de alguna manera hacer del mundo un lugar mejor?”
Una carta para ti mismo
- “¿Qué te gustaría saber antes de la pandemia de Covid-19?”
- “¿Qué consejo hubiera hecho que este último año fuera mejor para ti?”
- “¿Qué quieres que tu futuro yo recuerde sobre este momento de tu vida?”
Foto de Santi Vedrí en Unsplash
Cambiar el canal
Respiración de autoabrazo
¿Quieres convertirte en profesor de yoga para niños?
Dejar un comentario