Autocuidado para toda la familia

La única persona constante en todas nuestras relaciones eres tú mismo.

Si no estoy en un buen lugar, nada lo está. Mi relación con mi pareja, mis hijos, mi trabajo y mi entorno escolar se verán afectados.


Además, ser dependiente emocionalmente o de cualquier otro modo de otras personas, incluso depender de ellas para nuestra felicidad, para ser escuchados, apoyados, amados y cuidados, es un negocio arriesgado y seguramente traerá decepciones.


Cada uno tiene sus problemas, sus historias y sus traumas y no podemos confiar en que ellos estarán constantemente ahí para ayudarnos. Los altibajos son una garantía.


Pero ¿qué pasaría si nos tomáramos más tiempo para cuidarnos a nosotros mismos? Entonces podríamos ser más independientes emocionalmente, sentirnos bien por dentro y entonces, y sólo entonces, también estar disponibles para apoyar a los demás.


Cuidarnos a nosotros mismos no es egoísta; es prepararnos para enfrentar el mundo con una mejor actitud y servir de mayor manera.

Si te sientes decaído, quizás tengas el síndrome de deficiencia de placer y necesites dedicar algo de tiempo a ti mismo.

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Podríamos beneficiarnos al observar la alegría y la alegría de un perro ; su amor incondicional y su disposición a celebrar la vida en cualquier momento a menudo contrastan marcadamente con el estado interior del dueño del perro, que podría estar agobiado por los problemas y perdido en sus pensamientos.

Uno se pregunta: viviendo con esta persona, ¿cómo logra el perro permanecer tan cuerdo, tan alegre?

Esto se debe a que la alegría es un estado interior, e incluso cuando las cosas apestan, es nuestro trabajo, no el de otros, cultivarla dentro de nosotros mismos.

Hemos pasado por muchas cosas en los últimos años y es posible que nos sintamos un poco (o mucho) agotados, es por eso que necesitamos llenarnos desde adentro a través de la AUTOCUIDADO.

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Aquí hay 3 prácticas que usted y sus hijos pueden realizar juntos para fomentar el autocuidado. ¡Comencemos este viaje juntos!


Habla contigo mismo como hablarías con un amigo

Siéntate erguido, cierra los ojos y presta atención a tu diálogo interno.


¿Alguna vez has notado cómo elogiamos rápidamente a otras personas en los mismos casos en que a menudo nos criticamos a nosotros mismos? Cuando no logramos alcanzar una meta o no cumplimos con algunas expectativas altas, tendemos a juzgarnos a nosotros mismos y descartar nuestros esfuerzos.


A veces somos nuestro peor crítico e incluso nuestro peor enemigo...


La forma en que te hablas a ti mismo en respuesta a tus éxitos y fracasos, incluso los pequeños del día a día, afecta cómo te ves a ti mismo y cómo crees que los demás también te ven.


Al notar la forma en que te hablas a ti mismo, comienza a ajustarla y cambiarla y comienza a hablarte a ti mismo como lo harías con un amigo.

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En lugar de centrarse en pequeñas cosas que no puede lograr en un momento dado, piense en lo lejos que ha llegado o en sus éxitos hasta ese momento. Concéntrese en lo positivo y no en lo negativo.


Respiración de autoabrazo

Siéntate erguido, respira profundamente y extiende los brazos a los lados. Mientras exhalas, lleva los brazos hacia dentro y alrededor de ti para darte un abrazo. Mécete un poco de lado a lado para un abrazo más prolongado. Puedes suspirar o hacer cualquier ruido que te haga sentir agradable mientras haces esto.


Repite mucho.


Automasaje


Sentados erguidos, todos cierran los ojos. Respiren profundamente unas cuantas veces juntos… Ahora comiencen a masajearse. Coloca tus manos sobre tus pies y masajéalos suavemente balanceándolos hacia adelante y hacia atrás. Sube por las piernas y masajea las rodillas con movimientos circulares. Pasar a los muslos y amasarlos como si fueran masa . Lleve sus manos a su vientre y use grandes movimientos circulares para masajearlo por todos lados. Ahora masajea tus hombros, luego tus brazos y palmas. Masajea tu cuello y tu cuero cabelludo, y finalmente tu rostro; frente, mejillas, nariz y orejas.

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Ahora cierre los puños con las manos, mantenga las muñecas sueltas y comience a golpear su pecho haciendo un fuerte sonido Aaaaaaa. Hazlo durante un par de minutos y luego detente y encuentra la quietud y el silencio totales. Disfruta de las sensaciones que surgen en tu cuerpo.


La gratitud impulsa la meditación

La hierba es más verde donde la riegas... Y al elegir poner énfasis en las cosas buenas podemos cultivar un ambiente interior mucho más hermoso en el que vivir.

Las indicaciones de gratitud son una excelente manera de comenzar, continuar tu práctica o iniciar una increíble actitud de gratitud. Este también es un ejercicio relativamente simple, con una sola instrucción: ¡llena el espacio en blanco!

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Cierra los ojos y responde estas preguntas en tu mente:

  • Estoy agradecido por tres cosas que escucho:
  • Estoy agradecido por tres cosas que veo:
  • Estoy agradecido por tres cosas que huelo:
  • Estoy agradecido por tres cosas que toco/siento:
  • Estoy agradecido por estas tres cosas que pruebo:
  • Estoy agradecido por estas tres cosas azules:
  • Estoy agradecido por estos tres animales/pájaros :
  • Estoy agradecido por estos tres amigos:
  • Estoy agradecido por estos tres maestros:
  • Estoy agradecido por estos tres miembros de la familia:
  • Estoy agradecido por estas tres cosas en mi hogar:
  • Etc.

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