4 formas esenciales de ayudar a los niños pequeños a respirar más

Ahora más que nunca, debemos enseñarnos a nosotros mismos y a nuestros jóvenes más formas de autorregularse y sobrellevar la situación.

Es un mundo loco por ahí, ya veces unas pocas respiraciones profundas pueden marcar una gran diferencia en nuestros niveles de tolerancia y en nuestra reacción a todo lo que la vida nos depara.

¡La respiración es vida! Podemos vivir sin comer durante unos 40 días, sin agua durante una semana, sin sol durante un tiempo, sin dormir durante un par de días… pero no podemos vivir sin la respiración durante más de unos minutos.

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Respirar profundamente es aburrido para los niños y los ejercicios de respiración yóguica suelen ser demasiado complejos... Pero si decoras la respiración con movimientos y sonidos interesantes, imaginación y juegos divertidos, ¡practicarán la respiración durante más tiempo del que probablemente puedas!

Para los niños más pequeños, el término “aliento” simplemente no significa nada, y si lo usas, realmente no obtendrás una respuesta. En su lugar, trate de usar palabras como oler o olfatear , que los niños entienden y para hacer, necesitan respirar profundamente. Exagere su respiración u olfato lo suficiente como para que se escuche; solo entonces notará algún cambio en la respiración de los niños. ¡Dile a los niños que quieres escuchar su respiración!

Con los niños menores de 6 años, su objetivo es simplemente ayudarlos a respirar más y respirar más profundamente . Aquí hay 4 formas de ayudarlos a hacer precisamente eso:

1. Usando la visualización:

• Flores con olor a mariposa: ¡ pruébalo en la postura de la mariposa llevando la nariz hasta los dedos de los pies!
• Oler flores y soplar velas: pon tus manos en forma de copa para oler las flores y luego haz velas para soplar con tus dos dedos índices.
• Respiraciones de burbujas: respira profundamente e imagina que con cada exhalación estás soplando burbujas de paz, felicidad o amor en la habitación.

2. Haz que la respiración emita un sonido:

Usando tu cuerpo:	Uso de accesorios:
Om-ing	flautas
Zumbador	Trompetas
Ronquidos	Silbatos
bostezando	Silbatos laterales
suspirando
estornudos
aliento de perro
aliento de leon
aliento de abeja
aliento de serpiente
aliento de elefante
aliento de conejito
aliento de caballo
aliento de coche
entrenar la respiración
Silbando o tratando de
Aliento de Darth-Vader (como Ujai)

Y uno más…

Respiración de ondas: tápate los oídos con los dedos o los pulgares y escucha el sonido de tu respiración. Suena como las olas en el océano. Cuando inhalas, las olas se acercan, y cuando exhalas, las olas se retiran hacia el océano.

3. Haz que la respiración mueva algo:

• Pañuelos, Hoja de papel o periódico: soplar sosteniéndolo frente a ti, soplarlo en el aire, soplarlo el uno al otro en parejas.
• Pase de la respiración de las pelotas de ping pong: una frente a la otra o en un círculo, pase la pelota con la respiración: use pajitas para ayudar a los niños pequeños a crear la forma adecuada para soplar con la boca.

• Respiración a distancia de bolas de algodón: ¿ hasta dónde puedes soplar la bola? Compite contra ti mismo mejorando la distancia en cada ronda.
• Bolas de algodón al otro lado de la habitación: compite contra ti mismo tratando de llevar la bola al otro lado de la habitación con menos respiraciones en cada ronda.
• Plumas: haz que se muevan con tu aliento. Trate de soplar con la boca o la nariz (es más fácil con una fosa nasal tapada), o sople en el aire.
• Vuela, pajarito, vuela: organiza a los niños en grupos de tres. Entregue a cada grupo un trozo largo de cuerda y un clip con papel adjunto a modo de alas. Dos de los estudiantes estarán parados en los árboles, sosteniendo la cuerda en el salón de clases. El otro es el viento. Enhebre el pájaro en la cuerda. El trabajo del viento es llevar al pájaro de un árbol al otro.
• Succiona: inhala por la boca para acercar la mano a los labios hasta que quede totalmente succionada contra la boca. Quédese aquí por un breve momento y luego sople con fuerza lejos de usted. ¡Practica con otras partes del cuerpo, como el hombro, la rodilla o la pierna, o incluso succiona y sopla las partes del cuerpo de tu amigo o todo su cuerpo desde el otro lado de la habitación!

4. Combina la respiración con el movimiento:

• Respiración de ángel: empieza con los brazos a los lados. Cuando inhales, levanta tus alas de ángel (tus brazos), y cuando exhales, vuelve a bajarlas.
• Respiración de lavadora/respiración de helicóptero: coloque las manos sobre los hombros y comience a torcer la parte superior del cuerpo de lado a lado. Inhala mientras giras hacia un lado y exhalas mientras giras hacia el otro lado.
• Aliento de elefante (también puede ser un aliento de leñador): de pie con los pies separados, inhala por la nariz y levanta la trompa (las manos con los dedos entrelazados) hacia arriba, y exhala por la boca, dejando caer la trompa y el cuerpo hacia abajo.
• Alcance y jale: inhale y levante los brazos para alcanzarlos, exhale y con un movimiento de tracción (como si estuviera jalando algo) baje los brazos nuevamente. Repita unas cuantas veces.
• Stand and Squat: inhala de pie y exhala poniéndote en cuclillas.
• Respira y pasa giros: siéntate espalda con espalda con un amigo y pasa una pelota o cualquier otro accesorio de uno a otro girando de un lado a otro. Dar y recibir con ambas manos. Inhala mientras recibes y exhala mientras das.
• Rainbow Breath: en una pizarra o en papel, inhala y sube y luego exhala y baja. ¡Usa diferentes colores para hacerlo más hermoso!
• Respiración y movimiento: estire los brazos a cada lado de usted y comience con pequeños movimientos circulares moviendo solo los dedos mientras respira muy suavemente. Lentamente haz que los movimientos y la respiración sean cada vez más grandes hasta que todo tu cuerpo se mueva con la respiración.
• Respiración de abrazo personal: inhala y extiende las manos a los lados, exhala y abrázate colocando las manos sobre los hombros opuestos o incluso los omóplatos. Repite tantas veces como quieras.

Aquí hay otro ejercicio genial para el invierno , que hace que la respiración, que de otro modo sería invisible, sea real para los niños:

Pintura de ventana: haga que los estudiantes se emparejen y respiren a través de sus polillas en una ventana. El vidrio se empañará. Un estudiante se para en una pose de yoga contra la ventana mientras que el otro traza su forma de yoga en la condensación.

 

Al respirar más profundamente podemos ayudar a aliviar muchos problemas como la fatiga, la depresión y la ansiedad. A veces todo lo que necesitamos es más oxígeno. ¡Respira profundamente y comprueba los resultados por ti mismo!

Hay muchas más formas divertidas de respirar para aprender con nosotros. ¡Únete hoy a nuestros cursos de formación de profesores de Rainbow Kids Yoga!

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