Tres formas de ayudar a los niños a comprender la relajación

No es fácil explicar a los niños qué es la relajación ... tal vez porque no lo hacemos con suficiente frecuencia o porque nuestros modelos adultos son unas bolas de estrés.

Aquí hay un par de maneras sencillas de sentir realmente la diferencia entre simplemente recostarse y finalmente relajar el cuerpo de verdad. ¡Disfrutar!

1. Prueba de espagueti

¿Alguna vez has visto espaguetis crudos? Es muy rígido e inflexible. ¿Pero qué pasa si lo cocinas? Así es, se vuelve suave y flexible. Si lo levantas, se moverá en la dirección que desees. Y eso es lo que quieres que tus piernas y brazos puedan hacer cuando te relajas.

Divide a los niños en grupos de dos y haz que un compañero sea como un espagueti cocido mientras que los demás serán los chefs italianos que comprobarán si los espaguetis están cocidos. El chef levantará un brazo o una pierna de espagueti a la vez y comprobará muy suavemente si la pasta está "blanda" moviéndola un poco e incluso dejándola caer; todo para ver si realmente los espaguetis quedan relajados y no resisten.

El compañero de espagueti debe simplemente fingir que está dormido y no ayudar al chef a levantar brazos o piernas ni resistirse. Cuando estén seguros de que los espaguetis están listos, pueden cambiar de roles.

¡No olvide utilizar su acento italiano al instruir a los niños!

2. limonada

Cuando tensamos los músculos justo antes de relajarlos, le enseñamos al cuerpo la diferencia entre tensión y relajación y nos ayuda a relajarnos más profundamente.

Justo antes de acostarte y relajarte, puedes preparar y beber una limonada imaginaria. Siéntate abrazando tus rodillas contra tu pecho y manteniendo el equilibrio sobre tu trasero. Ahora exprime el limón muy fuerte, poniendo una cara súper amarga. Exprime tu cuerpo con el limón más pequeño que haya existido y luego deja que el limón explote mientras tus manos y piernas vuelan hacia un lado y giras para acostarte boca arriba. Repita unas cuantas veces.

3. Aprieta y relájate

Respire profundamente y apriete todos los músculos de su cuerpo; tus piernas, tus manos, tu trasero, tus hombros, tu cara… Ahora, exhala y relaja todos los músculos de tu cuerpo y déjalos caer nuevamente sobre la estera de yoga. Repita este ejercicio dos o tres veces.

También puedes practicar esto tensando y relajando sólo una parte del cuerpo a la vez. Por ejemplo, tensa un brazo, cierra el puño con los dedos, estíralos y suéltalos. Repetir con todas las partes del cuerpo .