Viaje al Polo Norte: una clase de yoga navideña
Navidad… ¿De qué se trata?
El encuentro, la familia, la generosidad, el amor… ¿Qué significa para ti?
Soy originario de Israel, y aunque aquí es donde supuestamente empezó todo, no tenemos árboles de Navidad allí ni villancicos durante semanas antes ni momentos locos de compras.
Así que creo que siempre es bueno poner las cosas en perspectiva, separar la paja del grano, lo externo de lo esencial y preguntarnos por qué hacemos lo que hacemos… POR QUÉ es probablemente la pregunta más importante en la vida…
Entonces, ¿por qué celebras la Navidad?
De todos modos, es una época del año realmente divertida, así que mantengamos el optimismo esta vez. No hay necesidad de volverse tan profundo y significativo hoy. ¡Disfrutemos el momento juntos!
Accesorios: almohadas, luces navideñas con pilas, otras decoraciones para árboles de Navidad, impresiones de búsqueda del tesoro.
Nochebuena
Nos sentamos todos en círculo. Es la noche de Navidad y suena el teléfono…
Responde con tu Yoga Phone : siéntate con las piernas cruzadas sobre la colchoneta y levanta un pie hasta la oreja
El elfo del otro lado dice: "Tengo algunas noticias, Santa no se encuentra bien y necesitamos tu ayuda en una tarea muy importante... ¿Nos ayudarás a recoger todos los regalos del polo norte y distribuirlos por todo el mundo?
¿Qué opinas? ¿Estás dispuesto a ello?
Dile al Elfo que espere un segundo en la línea mientras llamas a tu mamá por la otra línea. Levanta el otro pie y marca el número de tu casa... ¿Qué dice tu mamá? ¿Está ella de acuerdo?
Vuelve a levantar el primer teléfono y cuéntale al Elfo las buenas noticias.
¡Contesta la llamada a tu mamá una vez más y dile lo emocionado que estás y que la verás a la mañana siguiente!
Pero veamos primero qué pasó con Santa:
Santa está enfermo : en un círculo, cada persona agrega al anterior: "Santa está enfermo y le duelen los dedos de los pies" y toca los dedos de tus pies. Todos repiten juntos todas las frases y movimientos anteriores y añaden los tuyos propios. "A Papá Noel le duelen los dedos de los pies, la nariz, el trasero y...".
¡Este es un gran calentamiento, una fantástica práctica de imaginación, un juego de memoria y muy querido por los niños! ¡Guau! ¡Las cosas fantásticas que sufrirá Papá Noel en nuestra imaginación!
15 minutos
¡Démonos prisa y vayamos a ayudar al pobre Papá Noel para que todos reciban sus regalos de Navidad!
Viajar al Polo Norte
Los renos nos recogen con su trineo…
trineo de santa - Por parejas, un niño se acuesta boca abajo y dobla las rodillas para levantar los pies, ellos son el trineo. Mantenga las rodillas a 90 grados. El otro compañero coloca su trasero sobre los pies del trineo y se sienta manteniendo sus propios pies en el suelo. El trineo ahora lleva los brazos hacia atrás y el ciclista se aferra a esas lluvias y se inclina hacia atrás lentamente para darle al trineo una agradable flexión hacia atrás.
También hay otros tipos de trineos... Pruebe en grupos de 4, una persona en Down Dog, una persona se para entre las manos de Down Dog y se inclina hacia atrás sobre Down Dog levantando los brazos hacia arriba y hacia atrás, 2 personas en Warrior Poses se toman de la mano. la banda trasera se extiende alejándose de ellos creando la postura del trineo completa.
Reno - Entra en Guerrero I Pose. Lleve los pulgares a los lados de la cabeza y separe el resto de los dedos. ¡Qué bonitas astas tienes!
Pero los renos tuvieron hambre y se dispersaron por todas partes y tenemos que encontrarlos ahora...
Búsqueda del tesoro de renos
Instrucciones: Corta cada pista y escóndela en los lugares que se mencionan a continuación, en orden. Entrega la primera pista a los niños y salta por la habitación en Reindeer Pose mientras deambulas de pista en pista.
- Dasher salió sin preocuparse, sólo para tomar un poco de aire fresco y ártico.
- ¡Vixen salió después del toque de queda y la enviaron al lugar donde también van los niños traviesos!
- Rudolf: Rudolf estaba cansado y le dolían los pies, así que fue a buscar ayuda, donde dos
se encuentran extraños.
- Dancer estaba practicando su giro en el trineo, cuando el viento se levantó y se lo llevó.
- Prancer estaba despierto hasta tarde y aburrido, así que buscó un lugar donde se guardan un millón de cosas.
- Cupido salió sigilosamente durante la tormenta y buscó un lugar donde poder mantenerse caliente.
- El cometa estaba sucio y completamente drenado, por lo que se dirigió al lugar donde recientemente llovió.
- Donner regresaba de sus amigos, The Bears, pero se desvió por la cosa en
que todos miran.
- Blitzen estaba avanzando por el sendero de los renos, pero no lo habían visto desde que recibió el correo.
Respuestas:
- Justo afuera de la puerta 2. Esquina del salón 3. Puerta de entrada 4. Ventilador de techo o aire acondicionado… o ventana 5. computadora/Internet o libros 6. Chimenea o debajo de una manta de yoga 7. Lavabo o ducha 8. Televisión o el maestro 9. Buzón o escritorio o cajón del profesor
Ahora que hemos encontrado todos los renos, montemos en los trineos - Carretilla... En parejas, un niño comienza con las rodillas y las manos en el suelo, el padre o amigo levanta las piernas del niño desde los tobillos y sosteniéndolas firmemente comienza a avanzar como una carretilla o un trineo.
15 minutos
Llegada al (muy frío) Polo Norte.
Usa tu imaginación y ponte "gorros", "bufandas", "guantes", "botas" y "chaquetas".
Conoce a los elfos... ¡ Elfos! ¿Puedes caminar tan pequeño como los elfos de Santa? Usando una pared para mantener el equilibrio con una mano, párese de rodillas, con los pies lo más alto posible hasta el trasero y, con la otra mano para sostener uno de los pies en alto, camine en línea durante uno o dos metros a lo largo de la pared. Si esto es demasiado fácil, ¡suelta la pared!
Es posible que desees colocar mantas sobre las colchonetas para tener una mayor amortiguación debajo de las rodillas.
Vamos a preparar regalos de Navidad para toda la noche, así que necesitamos algo de energía y los duendes nos ofrecen su merienda favorita…
¡Bastones de caramelo! Al igual que Eagle Pose, estando de pie, dobla un poco las rodillas y cruza una pierna sobre la otra. Si puedes, cruza ese pie detrás del otro tobillo. Envuelve tus brazos de la misma manera, dándoles forma de bastón de caramelo retorcido, colocándolos frente a tu cara. Cambie de lado cuando esté listo.
Ahora conozcamos a Santa … ¡Está sentado en su trono descansando y supervisando toda la operación!
Sencillo: estando de pie, dobla las rodillas y siéntate en postura de silla . ¡Finge ser Santa y saluda con la mano o instruye a todos cómo envolver el regalo de Navidad o qué regalo va y dónde!
Avance: Por parejas, la base se tumba con las rodillas dobladas cerca del pecho. El volador comienza de pie con los talones cerca de los hombros de la base de espaldas a la base, luego se sienta sobre los pies de la base. La base coloca sus manos debajo de los pies del volador, los pulgares hacia adentro y los dedos hacia afuera, luego estiran sus piernas y brazos hasta que estén en ángulo recto. ¡Estás sentado en el Trono de Santa!
Haga que una tercera persona aquí sea el minimaestro para detectar y asegurarse de que todos estén a salvo; El Mini-Maestro se para al costado del volante con los brazos a cada lado, sin tocarlo, listo para abrazarlo y bajarlo lentamente en caso de que pierda el equilibrio.
Con niños más pequeños, los padres o el maestro pueden basar a todos; Haga que todos formen una fila y levántelos uno tras otro durante unos segundos cada uno.
Necesitaremos hacer el trabajo de Santa, así que practiquemos ser Santa y movernos como Santa...
Santa Limbo : haga que los participantes se pongan una "barriga de Papá Noel" debajo de sus camisas usando una almohada. Coloca un palo de escoba, una cuerda o una bufanda (yo uso esta serpiente larga que tengo) a la altura inicial. Luego, formen una fila y, uno por uno, intenten pasar al limbo debajo (con la panza de Papá Noel) hasta que todos lo hayan intentado. Baja ligeramente el palo y haz que los que lograron pasar vuelvan a pasar. ¡Baja continuamente el palo hasta que quede un ganador!
15 minutos
Taller de Papá Noel
Ahora, ayudemos a Santa a preparar todos los regalos... ¿Qué regalos imaginas que estarán haciendo todos los elfos en el Taller de Santa?
- Bicicleta – Postura de la vela, piernas arriba pedaleando.
- Muñeca: levántate y déjate caer desde la cintura para colgar la cabeza y los brazos como una muñeca de trapo.
- Tren: todos se sientan en fila y realizan un viaje muy rápido en tren.
- Videojuego: siéntate lo más bajo que puedas en tu silla imaginaria (postura de la silla) y levanta los brazos hacia tu teclado imaginario.
- Guitarra - Sentado, acuna una de tus piernas entre tus brazos. Esta es tu guitarra de yoga... ¡sigue rockeando!
- Más regalos de Navidad según la imaginación de los niños y el tiempo que tengas...
Ahora póngalo todo en el gran Santa Beg : acuéstese boca abajo, doble las rodillas y lleve los talones hacia el trasero. Lleva los brazos hacia atrás y sujeta los tobillos para hacer que tu gran Papá Noel sugiera manijas. Con una inhalación profunda, tirando de las piernas con las manos y de las manos con las piernas, alejando los pies del trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo.
Ahora coloque el ruego sobre su espalda : en parejas, párense espalda con espalda, un niño es la bolsa (como una mochila) y extiende los brazos hacia atrás y los coloca sobre el hombro del otro compañero. Los brazos tienen que estar por encima de los hombros y no caer hacia los lados. La mochila se agarra a sus propios pies formando las correas del bolso. A veces, el compañero que está de pie necesita ayudar a la persona que lleva la bolsa a agarrarse de sus pies.
Si lo hace con un maestro o con los padres, el adulto se arrodilla en el suelo con el niño parado espalda con espalda y continúa desde allí.
15 minutos
Dar regalos
Down the Chimney : coloca a todo el grupo en Down Dogs uno al lado del otro, la última persona pasa por debajo del túnel y luego se une a Down Dog nuevamente al final de la fila, y la siguiente persona pasa.
¡Árbol de Navidad! Equilíbrate sobre un pie colocando el otro pie sobre el muslo opuesto. Levanta los brazos para ser un hermoso árbol de Navidad alto.
También puedes hacer un árbol de Navidad en grupo parándote todos formando un círculo cerrado haciendo la postura del árbol con las manos juntas en el medio.
Ahora decora los árboles con las luces navideñas y otros adornos que trajiste. ¡Esto también ayudará a los niños a permanecer en la postura durante mucho tiempo!
Árbol de Navidad humano : puede haber otro árbol de Navidad en el que todos los niños se acuesten en círculo con las cabezas tocándose en el medio. Lentamente, todos se acercan a la vela. Guíelos para que levante los pies en el centro.
Luces de hadas : continuando con la postura anterior, en la vela, túrnense para levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo para simular que las luces se encienden y apagan.
Apila los regalos : es hora de colocar los regalos debajo del árbol para los niños antes de que todos se despierten... Apila las posturas de tu hijo, una encima de la otra, lo más alto que puedas. Es más fácil colocar a las personas más grandes abajo y a las más livianas arriba.
10 minutos
Vaya... Esto fue un trabajo muy duro... Acostémonos y relajémonos.
El regalo de Papá Noel
Corona navideña : todos los niños (y los padres) se acuestan con la cabeza en el centro del círculo. Entrelaza los brazos o tómese de la mano para convertirse en una corona navideña. Tranquilízate respirando profundamente y prepárate para recibir tu regalo de Navidad.
El regalo de Papá Noel : hemos ayudado mucho a Papá Noel y ahora es el momento de acurrucarnos e ir a dormir a nuestra cama, ya casi es la hora de la mañana. Así que respira profundamente y ponte cómodo y tranquilo.
Imagina que estás acostado en tu cama, en tu habitación, ahora en la mañana de Navidad...
Te despiertas con el suave sonido de las campanas cuando el trineo de Papá Noel se va con los renos y los elfos ahora que todos los demás ayudantes de Papá Noel (todos los niños de la clase aquí) también se han ido a la cama.
Visualízate lentamente levantándote de la cama y caminando hacia tu árbol de Navidad... Las luces brillan y hay montones de regalos a su alrededor.
Uno de esos regalos te llama, sientes y sabes que este es el regalo de Santa para ti... Está envuelto maravillosamente y brilla con un brillo mágico...
Desenvuelve el regalo lenta y cuidadosamente. Míralo abrirse mágicamente hasta la mitad por sí solo... Te sorprenderá positivamente saber que en realidad no es un regalo material, ni simplemente otro juguete para agregar a tu colección... Más bien, es un regalo espiritual.
No es un regalo que puedas tocar, sino un regalo que realmente necesitas, un regalo que puedes sentir en tu corazón.
Tal vez sea un regalo de amor, salud, éxito, paciencia o simplemente un mensaje... tú sabes mejor qué regalo necesitas recibir ahora.
Acepta el regalo especial de Santa y agradécele a él y a todos los elfos.
Respira profundamente y deja que este increíble regalo entre en tu cuerpo con tu respiración, llegue hasta tu corazón y se convierta en parte de ti.
(Permita que los niños se queden en silencio un momento más aquí).
Mueve los dedos de las manos y de los pies y recuerda que este regalo de Navidad tan especial permanecerá contigo para siempre.
Abre lentamente los ojos y siéntate.
5 minutos
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