復活節瑜伽

我相信這是一個積極的進步請繼續閱讀！!

我認為這是一件好事，今天我們不必盲目接受祖先交給我們的東西，而是我們可以從一系列驚人的傳統中挑選最能說明我們內心並適用的事物。最實際地影響我們的生活

在超市裡，當我們購買現成的食品時，如果看一下包裝背面的小寫字母，就會發現其中包含一些不利於我們的食材。人造色素，防腐劑，過敏原等

 同樣，沒有一種現成的宗教對我們來說是完美的，或在總體上是完美的。

就像世界上的所有事物一樣，宗教並沒有達到完美，當您將個人納入方程式時，您甚至可以看到不兼容的情況。

我相信，對於一個好的廚師來說，最好根據他/她的知識，能力和口味選擇自己的好食材，然後再創造自己的盛宴。

每種宗教都包含一系列的哲學和技術。其中一些可能已過時（例如超市中過期的食品包裝），而另一些可能在特定時期或情況下對我們無益，甚至可能造成傷害（消化不良）。

還有比在超市購買各種食材更好的選擇。您可以在後院種自己的食物！

人類的思維非常肥沃，因此毫無疑問，經過精心的照顧，甚至讓它變得狂野，它都能產生最奇妙的想法。我們需要做的是在花園裡度過一段時間（冥想），觀察魔術的發生，並在成熟的時候採摘水果！

沒有人比他們認識的人了解自己的人多，如果您是某種宗教或某種精神嚮導還是瑜伽老師……您的工作應該只是幫助人們清除思想，以便他們可以更清晰地認識自己。 

向他們展示他們有自由選擇的餘地，並且從字面上看，有無限的選擇，途徑和工具可以使他們實現自己最深切的慾望和需求（幸福，愛，自由等）。

一位好老師的美麗在於他們沒有強加於人。他們讓您保持原樣。

當我們與在那裡的所有兒童和家庭一起學習時，這就是我們在Rainbow Yoga中所做的事情。

並且本著這種精神，即使我們的複活節課盡可能不涉及宗教因素，並且大多只包含現在世俗的傳統，但它可能不適用於非基督教徒的地方。相反，您可以使用此類的元素來創建一個以Spring為主題的類。

我在這裡制定了這個課堂計劃，以輕鬆適應冠狀病毒時代，而無需碰觸，並且很容易在線教學。

玩得開心！

帶來：紙切成小塊（從A4紙上切下約10塊），Texters。

復活節瑜伽姿勢狩獵和太陽舞

給每個孩子5張紙來寫或畫自己喜歡的5個姿勢。現在，讓所有的孩子都閉著眼睛坐下，專注於呼吸一兩分鐘，而您在房間裡轉悠，隱藏所有漂亮的瑜伽姿勢圖。

然後請他們睜開眼睛，給他們幾分鐘的時間在房間裡轉悠，找到盡可能多的瑜伽姿勢。

讓每個孩子展示他們發現的瑜伽姿勢，並讓整個小組一起將每個姿勢一起展示出來。

然後收集所有姿勢並將其擺放起來，為您創建從未有過的新的複活節太陽舞！

即使姿勢不完全順暢，也可以使用創造性的過渡在姿勢之間移動，隨音樂移動並重複孩子們耐心等待的次數！

對于冠狀病毒在線版本，媽媽或爸爸可以隱藏紙片，每個學生輪流展示他們收集的姿勢，而每個人都將展示出來的姿勢，然後由大家組成複活節太陽舞，以便使用呈現的所有姿勢來鏡像您。簡單，互動且有趣！!

10-15分鐘

春意盎然

吸入陽光，呼出彩虹- 將手筆直舉過頭頂並呼出彩虹：慢慢將手向下伸到身體的兩側以形成彩虹形狀。

發芽種子- 讓我們從“兒童姿勢”中的種子開始吧。感受陽光溫暖的背部，雨水濺到頭上。當您感到舒適的種子時，讓自己發芽成腳趾平衡姿勢。從這裡慢慢長成一個樹狀姿勢。最後，還可以讓自己在“花姿”中的樹上綻放。e. 

蜜蜂 -盤腿而坐，雙手放在肩膀上，肘部做大圈，向後然後向前滾動肩膀。您也可以站起來，在不停地向後滾動肩膀和移動翅膀的同時，在房間裡飛來飛去，甚至刺傷其他人或東西！

蝴蝶-坐著，雙腳併攏，膝蓋彎曲到一邊。保持背部較長，並站住腳。上下拍打翅膀。開始時先緩慢移動，然後再移動得越來越快。

蝴蝶喝花蜜呼吸運動- 嘗試將胸部移到腳上，保持背部伸直，伸手去喝些花蜜。發出聲音，喝出聲音，從花中吸出花蜜。另外，也可以將胸部放在腳下，保持背部挺直，深呼吸以聞花香。您能否將蝴蝶鼻子拉到蝴蝶腳趾上 

毛毛蟲-從狗的姿勢開始。慢慢將腳向手（保持手和腿伸直），然後將手從腳向前移開...現在，您就像毛毛蟲一樣行走！

您還可以從卡特彼勒變成繭，再到蝴蝶，甚至變成張開翅膀的蝴蝶！

鳥有很多，這裡有幾隻：w:

鸛/火烈鳥-站高。將視線集中在前方的某一點或地板上。將體重轉移到一隻腳上，慢慢抬起另一隻膝蓋，直到抬起的腿與地面成90度角為止。這個姿勢確實有助於改善平衡！

獵鷹- 開始站立。準備好後，身體向前傾斜，讓您的一隻腿平行於地板筆直（如果更舒適，則降低）。像獵鷹的翅膀一樣，將直臂保持在距腳約一英尺的位置。

鴿子 -進入此姿勢的最簡單方法是從“狗姿勢”開始。將一根彎曲的膝蓋向前伸到雙手之間的地板上，使後腿保持完全筆直。您可以將手放在前腿上，或者將它們推入前膝蓋任一側的地板中，抬起上身並打開胸部。

鷹-從站立開始，稍微彎曲膝蓋，將一隻腿越過另一隻腿。如果可以，請在另一隻腳踝後的另一隻腳交叉交叉。以同樣的方式包裹您的手臂，將它們塑造成鷹的脖子和頭部，將它們放在臉部前面。

鷹巢-這個姿勢和老鷹一樣，但是坐著，對於年幼的孩子來說，做起來要容易得多，因為他們不需要集中精力。

10分鐘

復活節彩蛋

顯然我們不想吃雞蛋，因為誰來的雞蛋?

蛋雞雞：n:

蛋 -仰臥，彎曲膝蓋並將其緊緊地抱在胸前。呼吸放鬆！

現在來回滾動（或對於年幼的孩子從一側滾動到另一側）卵孵化…

雞 -蹲下，雙腳放在地板上，將手放在肩膀上；這些是雞翅！咯咯咯咯咯咯咯咯咯咯咯像雞一樣，甚至走來走去！n!

5分鐘

而且我們不會讓其他人得到雞蛋或小雞…

雞鷹

最近幾年我最喜歡的遊戲之一！

一個孩子被選為鷹，另一個被選為母雞。所有其他孩子都是小雞，在母雞後面排成一排，緊緊抓住他們前面的孩子的衣服。

老鷹和母雞面對面，老鷹現在試圖抓住小雞。母雞保護她的小雞，伸出雙手並從一側移到另一側（小雞在她身後成一直線擺動）。

任何被抓住的小雞都將移到鷹的身後，小雞的隊伍逐漸縮小。

5分鐘

但是鳥和雞不是唯一產卵的人 

還有誰從卵孵化?

蛇類

躺在腹部上，雙手放在肩膀下的地板上。緊緊擠壓雙腿，形成一條結實的眼鏡蛇尾巴。將您的手推到地板上，抬起頭和胸部（保持手肘有點彎曲）。嘶嘶聲像蛇，伸出舌頭，上下滑動，聞到周圍的味道。

鱷魚

進入木板姿勢。保持手臂伸直，雙手放在肩膀下。從腳後跟到頭頂，腳趾始終保持伸直，整個身體完全伸直。

跳躍向前和向後走，保持雙腿併攏，雙手保持併攏。這是不容易的！

另外，嘗試用手跳起來拍手！甚至雙手跳起來拍手兩次。這真的很棘手！

蜥蜴

您可以先仰臥在腹部，雙手放在肩膀下，然後慢慢將胸部向後移到腳上。將膝蓋保持在地板上的適當位置，以便抬起底部。擺姿勢的另一種方法是從貓姿勢開始。抬起底部，通過將肘部彎曲到靠近肋骨的方式降低胸部，並將胸部放在雙手之間的地板上。

龜

從坐著時，將一隻腳後跟靠在另一側臀部。將另一條腿放在小腿上，使腳後跟抵住其相反的臀部。彎腰休息。將一隻手放在背後，從頂部移開，另一隻手放在背後，從底部移開，並握住手。這將使您的肩部和胸部得到很好的拉伸！呼吸幾下後，換一下腿和手。

魚

將雙腿伸直坐在您的面前，然後將手掌向下放在底部下方，手指指向雙腿。向後傾斜，以便您可以將肘部和前臂放在墊子上。抬起胸部，將頭一直拉回，直到頭頂觸碰墊子。盡量保持肘部和手臂的大部分重量，而頭部的重量要少一些。緩慢而深沉地呼吸，使魚像魚一樣變臉或移動你的嘴！

蜘蛛

兩個孩子以螃蟹的姿勢垂直放置（彼此成90％角），一個放在另一個上面，顯然這創造了一個有8條腿的蜘蛛。底部的孩子可以下垂臀部，以適應頂部的孩子。他們可以在房間裡走來走去，與其他蜘蛛互動。.

甚至有一些鯊魚會產卵！

躺在你的腹部，手指在背後。盡可能地抬高頭和胸部，並把雙手連鎖起來。這是你的魚翅！記得給我們看看你的鯊魚牙齒！！！

龍

站在高刺姿勢中，把手放在嘴上，用它們模仿龍一樣的吐火！

恐龍

進入“勇士一號”，雙臂抱住霸王龍！

鴨嘴獸

它們是唯一產卵的哺乳動物！

對於鴨嘴獸姿勢，我通常會擺一個夥伴姿勢，將底座放在Cat姿勢中（後背平整），傳單躺在上面，腹部放在底座的背面，向前伸展手臂，形成鴨嘴獸的喙。

10-15分鐘

雞蛋捲成姿勢

膝蓋屈膝入胸，前後滾動，每隔一段時間，當老師叫一個姿勢時，就滾動成那個姿勢！

嘗試使用“山”，“樹”，“青蛙”，“蝴蝶”，然後直接向前滾動到該姿勢。樂趣！!

您也可以讓孩子們喊出姿勢，使其更具互動性，並且更加有趣！

5分鐘

平衡朱古力蛋

不握不放，將兩個或兩個素食主義者巧克力復活節彩蛋握在兩隻手掌中，並通過不同的瑜伽姿勢移動而不掉落雞蛋。如果您沒有復活節彩蛋，則可以使用其他任何物體。

開始躺在地板上，在嘗試從肚子滾到肚子再滾時保持平衡。這裡使用大量的Ebbs！

嘗試從躺著站到站姿，然後倒下。

現在可以通過一系列瑜伽姿勢（例如，勇士，刺，駱駝，兒童姿勢等）進行流轉，同時仍然平衡您張開的手掌中的複活節彩蛋。

您可以像“跟隨我的身體”中的音樂一樣，讓所有學生模仿您的姿勢（不需要口頭說明），或者讓孩子們根據自己的決定移動姿勢。

5-10分鐘

哦！我們幾乎忘了兔子也從雞蛋裡出來了！?!

兔子

兔子兔子姿勢

從“鼠標姿勢”開始，然後慢慢向前滾動，將一半的重量放在頭頂上。伸回手臂以握住腳或腳踝。這是倒立的好替代品。

兔子呼吸

首先，像兔子一樣扭動鼻子！現在，通過鼻子進行三小口吸氣，然後進行一次長時間吸氣。

兔子跳

現在進入“椅子姿勢”，膝蓋彎曲站立，雙手握住兔子的手，像復活節兔子一樣在房間裡跳來跳去！

純素巧克力雞蛋籃子，方便兔子攜帶

趴在肚子上，彎曲膝蓋，使腳後跟朝下。將手臂向後伸並握住腳踝，以使提籃成為可能。深呼吸時，用雙手拉住雙腿，然後用雙手拉住雙腿，使雙腳離開底部，將頭，胸和大腿抬離地面。

5分鐘

春季瑜伽表演

春季秀已經開始！而你就在裡面！

讓每個孩子輪流展示自己最好的瑜伽姿勢！

即使在在線課堂上也能保持互動如此美妙！！！

5分鐘

素食巧克力工廠

雙腿分開坐在底部；這是你的鍋。

將製作巧克力所需的所有不同食材放入鍋中，您始終可以在天空，袖子，腋下或其他地方找到食材。

用一隻手握住大腳趾（或者，如果不舒服，則握住整個腳）並開始混合（您的腿可能是大湯匙或攪拌器），用腳掌做大圓圈，打開臀部。同樣，也要用其他湯匙/攪拌器。

吹巧克力混合物使其冷卻；那也需要一點呼吸運動

現在站起來，將巧克力倒入模具中-分開雙腿站立，一隻手放在腰部（這是手柄），另一隻手變成壺嘴。傾斜到一邊，以將混合物倒入模具中。練習向另一側彎曲。

現在躺在Savasana模具中或放鬆姿勢。您就是巧克力靜止不動，讓巧克力凝固。t.

5分鐘

融化巧克力製導影像

躺在你的背上，思考巧克力，純素食巧克力您是巧克力呼吸深厚的巧克力，在您的想像中嗅到並品嚐著奇妙的巧克力。e.

現在，當您躺在這裡吃巧克力時，復活節的早晨太陽正慢慢升起。首先感覺太陽剛剛照在您的腳趾上，感覺到您的巧克力腳趾在陽光下慢慢融化。感覺真爽！您的腳趾從未如此放鬆…

引導孩子逐步進行此相同的過程，注意全程沿著腿，胳膊，身體和頭部，直到您的整個身體處於一個美味的巧克力水坑中。

您可以從放鬆中醒來，小兔子們過來舔巧克力，它撓痒癢，您在搖擺，直到回到自己的人體形狀，伸展，打哈欠並坐起來。p.

復活節快樂！

5分鐘

獲得訪問獨家課程計劃的權限！