Благодарность - это мышца

Мышца благодарности такая же, как и любая другая,e,

 в том, что его нужно периодически сгибать, чтобы оставаться сильным.

Люди запрограммированы на запоминание плохого. Это происходит из-за того, что мы пещерный человек, и все элементы настроены против нас. Если бы мы не вспомнили того Саблезубого Тигра, который мог поджидать нас за пределами нашей пещеры, мы бы не выжили.e.

Но большинство из нас сейчас живут в безопасных местах, и мы можем позволить этой уязвимой части нас спать большую часть времени, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью. Чтобы заставить этого пещерного человека / женщину спать частью нас, нам нужно приложить усилия, чтобы уделять больше внимания тому хорошему, что нас окружает. Это сила Благодарности!

Обычно мы выражаем свою благодарность другим, когда чувствуем себя в долгу перед ними, когда мы извлекаем пользу из их действий и когда мы хотим заявить о своих чувствах по отношению к ним.

Выражение благодарности иногда является обязательным или ожидаемым, но в других случаях это спонтанная благодарность тому, кто бессознательно сделал наш день.. 

В большинстве случаев мы выражаем благодарность за то, что дарим дарованные добрые чувства.

Хотя желание поделиться своей благодарностью и хорошими чувствами с другими - это замечательно, мы редко задумываемся о том, что дает нам наша благодарность ...

Благодарность - это отношение. Это внутреннее состояние ума, и поэтому оказывается, что оно очень много делает для нашего мозга и психического благополучия.

Исследования показывают, что благодарность может:

• Помогите вам завести друзей. Одно исследование показало, что, поблагодарив нового знакомого, он с большей вероятностью будет искать более прочные отношения с вами.
• Улучшите свое физическое здоровье. Люди, которые проявляют благодарность, сообщают о меньшем количестве болей, общем самочувствии, более регулярных физических упражнениях и более частых проверках у врача, чем те, кто этого не делает..
• Улучшите свое психологическое здоровье. Благодарные люди наслаждаются более высоким благополучием и счастьем и страдают от уменьшения симптомов депрессии.
• Повышает эмпатию и снижает агрессию. Те, кто проявляют свою благодарность, с меньшей вероятностью будут мстить другим и с большей вероятностью будут вести себя просоциально, с чуткостью и сочувствием.
• Улучшите свой сон. Регулярная практика благодарности поможет вам спать дольше и лучше.
• Повысьте самооценку. У благодарных людей повысилась самооценка, отчасти из-за их способности ценить достижения других людей..
• Увеличение умственной силы. У благодарных людей есть преимущество в преодолении травм и повышении устойчивости, помогая им оправиться от стрессовых ситуаций.

 

 

Учитывая все эти преимущества практики благодарности, ваш следующий вопрос, вероятно, будет звучать так: как мы это делаем?t?”

Если да, то вам повезло! Наш классный план - это воспитание благодарности..

Приносить:Цветные листы бумаги, веревки или ленты, ножницы, веточки или ветки деревьев, некоторые камни или мрамор, ваза, стикеры, текстовые сообщения или ручки.

Благодарность шпионов

В начале урока, после краткого ознакомления с темой благодарности, попросите каждого ребенка выбрать имя другого ученика из шляпы, не раскрывая имени. Каждый ученик тратит следующий час или около того, шпионя за своим избранным человеком, а затем делится одной вещью, за которую он или она благодарен этому человеку, во время кружка в конце урока.e.

Если вы преподаете онлайн, объедините людей в пары случайным образом. Вы даже можете использовать функцию «Комнаты обсуждения» в Zoom, чтобы разбить группу на пары и дать им 2 минуты в комнатах, чтобы попросить друг друга поделиться тремя вещами, которые другой человек должен знать о них.

Если вы обучаете онлайн-стилю семейной йоги, вы можете попросить учеников шпионить за членами своей семьи.

2-3 минуты

Буйство признательности

Сядьте в круг и помогите детям осмотреть свое ближайшее окружение и нежно заметить то, что им нравится.

Постарайтесь удержать внимание на этом приятном предмете, думая, насколько он прекрасен, красив или полезен.

Чем дольше вы сосредоточитесь на нем, тем больше у вас положительных эмоций.

Теперь обратите внимание на то, что у вас улучшилось самочувствие, и оцените то, что вы чувствуете. Затем, когда ваше хорошее чувство станет заметно сильнее, чем когда вы начали, оглянитесь вокруг и выберите другой приятный объект для вашего положительного внимания.

При обучении онлайн каждый участник может делать то же самое в своей собственной среде. Вы также можете предложить каждому поделиться в конце тремя вещами из своего окружения, которые доставляют им радость.

5 минут

“Что бы вы чувствовали без него 

Расширяя предыдущее упражнение, просто спросите детей, как бы они себя чувствовали без различных предметов. Они будут удивлены, насколько другой была бы жизнь без некоторых вещей, которые они считают нормальными.. 

Возможно, вы захотите начать обсуждение того, как другие люди живут без таких предметов, если это соответствует возрасту, чтобы помочь им не забывать ценить то, что иногда считается само собой разумеющимся в их жизни.

Вещи, которые вы, возможно, считаете само собой разумеющимся…

• Твой дом
• Ваша способность видеть или слышать
• Ваша способность ходить
• Технология
• Ваша кровать или что-нибудь, что в настоящее время дает вам комфорт
• Кого любишь

Затем представьте, что получаете каждую из этих вещей, одну за другой, и подумайте, насколько вы были бы благодарны за каждую из них.

5 минут

Приветствие тому, за что вы благодарны

Знаете ли вы, что в древности в Индии Приветствие Солнцу было приветствием богу Солнца. На этот раз вы создадите приветствие чему-то еще, чему мы ценим и за что благодарны!r!

Разделитесь на пары, попросите обоих партнеров коротко поговорить и найдите то, что им обоим нравится. Они продолжают вместе приветствовать последовательность из 10 поз йоги тому, за что они благодарны. Точно так же, как Приветствие Солнцу, в котором мы приветствуем солнце, в этом новом творении мы будем приветствовать и показывать свое обожание тому, за что мы благодарны.. 

Тема приветствия должна оставаться в секрете и должна быть раскрыта только учителю, который попытается сопоставить ее с правильной музыкой, которую я добавил для вас в список воспроизведения для этого.).

Дайте студентам около пяти минут, чтобы создать приветствие. Пусть каждая пара выполнит свое приветствие остальной части группы, которая попытается угадать, для чего это приветствие.

Здесь мы занимаемся йогой, изобретая приветствие и выполняя его!

Если вы преподаете онлайн, для этого идеально подойдет функция «Комнаты для обсуждения» в Zoom! После того, как каждая пара создаст свое приветствие, попросите их выполнить его синхронно под музыку по их выбору для остальной группы.p.

15 минут

Дерево благодарности

Вам понадобится несколько цветных листов бумаги, веревка или лента, ножницы, веточки или ветки деревьев, несколько камней или мрамор, ваза и чувство благодарности.

Шаг 1: Вырежьте бумажные листья, сделайте отверстие в верхней части каждого листа и проденьте веревку или ленту через каждое отверстие.

Шаг 2: Поместите камни или шарики в вазу и приклейте ветку дерева или веточку посередине.

Шаг 3: Попросите каждого ребенка нарисовать или написать на листьях вещи, за которые они благодарны. По одной штуке на каждом листе.

Шаг 5:Попросите детей повесить листья на ветки и узреть ваше дерево благодарности!

Если вы преподаете онлайн, ваша группа может по очереди делиться с вами тем, за что они благодарны, и вы можете написать это для них и повесить на своем дереве. После урока сфотографируйте все это и поделитесь со всеми.

10 минут

Сад Благодарности

Задание в саду благодарности - хорошее занятие для создания деревьев благодарности.

Выполните следующие шаги, чтобы отправиться в сад благодарности.

Начать путешествие:Встаньте вместе с группой в круге деревьев, с деревом благодарности / признательности в центре круга. Объясните, что вы все собираетесь в путешествие в Grateful Garden, но чтобы попасть туда, вам нужно пройти через три опасных места. Дерево благодарности поможет вам пройти через каждую из них, чтобы вы смогли попасть в Сад благодарности.

Хмурый лес: Первая остановка - Frowny Forest. Попросите детей подражать вам, когда вы хмуритесь, скрещиваете руки, топаете ногами в позе богини и сгорбляетесь в наклоне вперед сидя. В Хмуром лесу дует сильный ветер, так что имитируйте, как ветер подбрасывает вас, поворачиваясь взад и вперед, как будто вы пытаетесь с ним бороться.

Единственный способ покинуть Хмурый лес - снова почувствовать себя счастливыми, поэтому попросите детей выкрикнуть то, что они благодарны за то, что использовали Древо благодарности в качестве подсказки.. 

После того, как они назвали несколько вещей, имитируйте большое облегчение с широкой улыбкой.

Печальное болото: Но нет! Сразу за Хмурым лесом находится Грустное болото! Снова согнитесь в позе ребенка, низко опустите руки в наклоне вперед стоя и идите на месте большими тяжелыми шагами в широкой стойке, наклонитесь вперед, как будто идете по грязи или воде.. 

Опять же, пусть дети выкрикивают вещи, за которые они благодарны, чтобы вы все могли покинуть Печальное Болото.

Безумная гора: Мимо Печального Болота - Безумная гора. Пусть они подражают вам, когда вы притворяетесь, что с огромным усилием поднимаетесь на гору, корча гневные лица в Warrior 1, 2 и 3.

Опять же, попросите детей выкрикнуть то, за что они благодарны, чтобы вы все снова почувствовали себя счастливыми.

Благодарный сад: Наконец-то вы все прибыли в Благодарный сад! Какая хорошая работа они проделали! Чтобы отпраздновать это событие, каждый может сделать несколько счастливых поз, например, позу обезьяны!

Переживание каждой из этих отрицательных эмоций может быть забавной и интерактивной возможностью для детей. Для детей старшего возраста вы даже можете добавить несколько других, более сложных отрицательных эмоций, таких как Док с отвращением или Мелкий пирс.er.”

15 минут

Основные моменты жизни

Сидя в кругу или по одному на экране, если вы преподаете онлайн, попросите всех сесть прямо, закрыть глаза на одну минуту и подумать о лучших моментах своей жизни.. 

Это могут быть моменты в одиночестве, с семьей или друзьями. Они могут иметь отношение к успеху в чем-либо, личному опыту или праздникам.

 

Пусть группа по очереди расскажет в кругу о своих лучших моментах.

Теперь попросите их лечь и сообщите им, что вы хотите, чтобы они закрыли глаза, и какие 5 минут своей жизни они хотели бы пережить, если бы им осталось жить только пять минут.

Попросите их визуализировать эти моменты в своей голове с как можно большим количеством деталей.

5 минут

Записки с благодарностью-сюрпризом

 

Пришло время выполнить первое упражнение, данное в классе - слежение за благодарностью!!

Раздайте каждому ученику несколько стикеров, по одному на стикер, за которые они благодарны или ценят человека, за которым шпионили. 

Затем, когда они выходят из класса, попросите учеников доставить стикеры, поместив их там, где их увидит их человек, например, в шкафчике, телефоне, на своем столе или сумке и т. Д...

При обучении онлайн каждый ученик может писать заметки и подносить их к экрану, чтобы все могли их увидеть.

2-3 минуты