|
Приносить: Распечатанный мандал и раскрашивающие маркеры, если вы преподаете онлайн, вы можете попросить учеников предварительно распечатать их дома.e)
Обсуждение
Итак, наша тема сегодня - устойчивость!
Быть устойчивым - значит восстанавливать силы после падения.
Устойчивость - это способность оправиться от стресса, проблем, трагедий, травм или невзгод.
Я знаю, что со всеми изменениями в мире все было не так просто…
Давайте все по очереди ответим на этот вопрос::
“Что самое сложное, что я испытал за последнее время, И что я с этим сделалit?”
5 минут
Следуй за моим телом, танец солнца
В этой потрясающей разминке, вдохновленной классной музыкой, которую я собираюсь поставить, пожалуйста, следите за моими движениями в меру своих возможностей, погружая ваши движения в мои..
Я собираюсь сделать сегодня немного сложнее, чтобы проверить вашу стойкость с помощью множества мощных позы и балансирующих позы.s…
Ничего страшного, если вы не можете сделать все идеально! Просто дайте ему лучший шанс, и если вы упадете, просто ВСТАВЬТЕ!!
(Поместите множество позы для балансировки в последовательность, такую как Дерево, Воин 3, Половина Луны, Полуприседания, Приседания Шивы, Поза танцора и т. Д. Некоторые отжимания и прыжки тоже великолепны!t!)
5-10 минут
Йога-шоппинг
Давайте посмотрим, как долго мы сможем с этим справиться, это признак устойчивости. Продолжайте, даже если это усложняет тренировку нашей памяти, тела и устойчивости!ce!
Каждый из нас, в свою очередь, собирается добавить товар в «список покупок» после того, как повторил все пункты ранее.
Сделайте позу йоги для каждого предмета. ВСЕ дети могут делать ВСЕ позы с вами КАЖДЫЙ раз, когда список покупок пересказывает один из детей в свою очередь.
‘Я пошел в класс йоги и принес коврик для йоги.t]’
‘я пошелна занятия йогой и япривел а [Коврик для йоги и банан]’
‘я пошелна занятия йогой и япривел а [Коврик для йоги, банан и велосипед]’
‘я пошелна занятия йогой и япривел а[Коврик для йоги,банан и велосипед для моего тираннозавра]’
‘я пошелна занятия йогой и япринес [Коврик для йоги, банан, байк для моего ти-рекса и воздушный шар
Завершите игру, когда большинство детей больше не могут вспомнить все, что было в длинном списке покупок!!
10-15 минут
Как долго ты сможешь продержаться?
Устойчивость сохраняется даже тогда, когда дела идут тяжело. Давай посмотрим, как долго ты сможешь оставаться в следующих трех позах!!
Выберите 3 позы и посмотрите, кто останется последним. Вот некоторые из них, с которыми я играл::
-
Обшивка на предплечьях - как поза планки, но вместо ладоней на льдине положите предплечья
-
Воин 2 - Посмотрите, как долго вы можете держать руки вверх
-
Поза Дерева - Как долго вы можете балансировать
- Чатуранга
- Поза Колеса
И не имеет значения, если вы не можете оставаться там так долго, как я. Тот факт, что вы это делали, пока ВЫ можете показать, что у вас есть стойкость!ce!
5-10 минут
Рисковать
Испытайте себя и попробуйте позу, которую вы никогда раньше не пробовали!
Покажите им несколько и позвольте им выбрать одно.
Затем пошагово объясните им, как это сделать.
Напоминайте им снова и снова. Если вы упадете, вы встанете!!
Дело не в достижении позы, а в том, чтобы работать над ней, не рассеиваясь, и даже если это сложно..
В зависимости от возраста детей вы можете выбирать самые разные позы.
Я дал варианты между позой ворона, боковой вороной, павлином, стойкой на голове и стойкой на руках.
5-10 минут
Раскраска Мандала
См. Приложение ниже.
Сегодняшняя цель этого занятия - помочь студентам исследовать свои чувства с помощью цвета.
Чтобы помочь студентам в этом, объясните, что Мандала разделена на четыре части:
Инструкции просты: попросите учащихся раскрасить каждую область мандалы таким образом, чтобы показать, как они относятся к этой области своей жизни.
Они могут использовать разные цвета или только один цвет, который лучше всего отражает их чувства.
После того, как они раскрасили каждую секцию, обсудите с ними цвета. Используйте активное слушание, чтобы узнать, почему они выбрали цвет или цвета, которые они использовали.d.
Это может помочь учащимся раскрыть и выразить свои собственные чувства, а также помочь родителям или учителям узнать о том, как учащийся или ребенок поступает в каждой сфере своей жизни.
Часть устойчивости заключается в том, чтобы не уклоняться от наших проблем, да, эмоциональных тоже, а также решать их и учиться на нихoo
Обсуждение наших проблем с другими может очень помочь в повышении нашей устойчивости за счет повышения осведомленности о том, что происходит, а также изучения разных точек зрения и стратегий друг у друга.
15 минут
Взгляните на вещи в перспективе.
В этом упражнении попросите детей сесть прямо и закрыть глаза, снова вспоминая самый трудный момент, который они поделили в начале урока.
Попросите их попытаться вспомнить, с чем они столкнулись и что они чувствовали, и проведите их через следующие внимательные наблюдения:
Очевидно, что не всегда все идет по-вашему.
Когда что-то идет не так, вы можете использовать силу осознанности, чтобы высвободить некоторые из негативных эмоций, которые вы можете испытывать из-за неудачи или неудачи, которые вы только что пережили.
После негативного события взгляните на вещи в перспективе, помня, что каждая трудность несет в себе семена равной или большей пользы. Столкнувшись с невзгодами, задайте себе следующие вопросы:
- “Что я могу узнать из этого?”
- “Как я могу получить от этого выгоду?”
- “Есть ли что-то в этой ситуации, за что я могу быть благодарен?”
- “Может ли это как-то сделать мир лучше?”
Внимательность создает структурные и функциональные изменения в мозге, которые поддерживают здоровую реакцию на стресс. Он укрепляет успокаивающую и рациональную префронтальную кору и снижает активность инстинктивной импульсивной миндалины.
Он также укрепляет связи между префронтальной корой и миндалевидным телом. Когда эта связь сильна, успокаивающая префронтальная кора будет больше влиять на решения и поведение.
Это стойкость.
5 минут
Домашнее задание - Трудное правилоe”
Это домашнее задание состоит из трех частей:
- Каждый член семьи должен сделать что-то сложное, что-то, что требует практики, что-то, в чем вы собираетесь получить обратную связь, рассказывающую вам, как вы можете стать лучше, и вы собираетесь вернуться к этому и пытаться снова и снова. Может быть, это поза йоги, танец, кулинария или что-нибудь еще..
- Вы должны закончить то, что начали, к нашему следующему уроку. Скажем, через 1 неделю..
- Никто не может выбрать трудное для кого-либо, поэтому каждый ребенок и другие члены семьи, если они присоединятся, могут сами выбрать себе задачу.e.
Может, часами дома ... Но в любое время!
Удачи!
Гопала
|
