Yoga pour la santé mentale

Ouais… Santé mentale.

J'ai l'impression que la plupart des humains au 21e siècle ont des problèmes de santé mentale.

Je sais que je le suis.

C'est assez difficile d'être un humain dans un monde qui n'est plus si humain.

Nous ne sommes pas faits pour cette vitesse, ce bombardement sensoriel, être allumé et à la demande tout le temps...
Fatigue de l'écran de l'enfant - Yoga et santé mentale - Rainbow Yoga Training
Et les jeunes ne le ressentent pas moins que nous.
J'ai tout rassemblé pour vous en faits et en chiffres ici :
  • 1,5 milliard d'enfants dans le monde ne sont pas scolarisés, ce qui entraîne une crise de l'éducation
  • Au cours des trois dernières années, la probabilité que les jeunes aient un problème de santé mentale a augmenté de 50 %
  • Plus de 970 millions de personnes dans le monde sont touchées par un trouble mental
  • L'Organisation mondiale de la santé répertorie plus de 200 formes de maladies mentales
  • Les statistiques sur la santé mentale révèlent que 1 enfant sur 6 a reçu un diagnostic de problème mental
  • À l'échelle mondiale, cinq enfants dans une classe de 30 élèves sont susceptibles d'avoir un problème de santé mentale
  • Même dans les pays développés comme les États-Unis ou le Royaume-Uni, 75 % des jeunes ayant des problèmes de santé mentale ne reçoivent pas l'aide dont ils ont besoin
  • 50 % de tous les problèmes de santé mentale commencent à 14 ans, mais la plupart des cas ne sont ni détectés ni traités
  • Une personne sur six dans le monde a entre 10 et 19 ans
  • Les problèmes de santé mentale représentent 16 % de la charge mondiale de morbidité et de blessures chez les personnes âgées de 10 à 19 ans
  • À l'échelle mondiale, la dépression est l'une des principales causes de maladie et d'invalidité chez les adolescents
  • Le suicide est la quatrième cause de décès chez les 15-19 ans.
  • Les conséquences de ne pas traiter les problèmes de santé mentale des adolescents s'étendent à l'âge adulte, altérant à la fois la santé physique et mentale et limitant les possibilités de mener une vie épanouissante à l'âge adulte
  • Les jeunes ont montré des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété dus au coronavirus, par rapport aux adultes plus âgés
  • 34 % des membres de la génération Z ont déclaré que leur santé mentale s'était détériorée pendant la pandémie
  • 9,7 % des adolescents souffrent de dépression majeure sévère
  • 5% des étudiants ont tenté de mettre fin à leurs jours depuis la pandémie

    Il y a une crise ici, vous ne pensez pas ?

    Des études ont montré que les jeunes qui acquièrent tôt des habiletés d'adaptation saines sont mieux à même de gérer les problèmes plus tard dans la vie et de s'épanouir à l'âge adulte.

     
    Alors comment pouvons-nous vous aider?

    Mouvement
    En yoga, nous croyons que pour commencer, il est plus facile et plus bénéfique de commencer à travailler avec le corps que d'aborder les complexités de l'esprit.

    Le mouvement c'est la vie. Lorsque nous arrêtons de bouger, nous commençons à envoyer à notre corps le message que nous ne voulons pas vivre.

    Le mouvement améliore l'humeur.

    pleine conscience

    Les techniques de pleine conscience peuvent fournir aux enfants et aux adolescents des stratégies utiles pour faire face à une variété de problèmes de santé mentale et de défis de la vie auxquels ils sont confrontés, tels que la dépression, l'anxiété, l'intimidation, les troubles de l'alimentation, les traumatismes et les problèmes d'estime de soi.

    Méditation pleine conscience père fille à la maison - Yoga et santé mentale - Rainbow Kids Yoga Training

    Avec leur expérience de vie relativement courte, les enfants et les adolescents n'ont pas les compétences nécessaires pour mettre en perspective les événements de la vie, les malaises, les désaccords et les autres défis.

    Il est difficile pour eux de voir comment en un jour/semaine/mois/année cela peut ne pas sembler aussi important et même bon peut en sortir.

    En tant qu'adultes, nous avons appris que certaines choses peuvent être réparées avec le bon effort, et que d'autres ont juste besoin de temps pour guérir ou revenir en ordre... mais ces mêmes événements peuvent donner à un jeune l'impression que c'est "la fin de le monde" et tout espoir est perdu. Cela peut conduire à la dépression, à l'anxiété et même au suicide.

    La pleine conscience peut beaucoup aider à créer la distance nécessaire avec nos pensées et nos émotions pour pouvoir traiter les événements de manière plus saine.

    Nous sommes des penseurs obsessionnels ( 60 000 pensées par jour en moyenne ) et nous nous attachons et nous identifions pleinement à chaque pensée et sentiment qui surgit à l'intérieur de nous.

    Même si ces pensées et ces sentiments sont très impermanents, et qu'ils bougent et changent rapidement, sans compétences de pleine conscience, nous sommes totalement consommés par eux, plusieurs fois à un point où nous pouvons nous sentir impuissants.

    Être capable d'observer nos pensées et nos sentiments et de les identifier, nous donne le pouvoir de nous en libérer et même le pouvoir de les changer parfois.

    La connaissance est le pouvoir. Lorsque nous ne connaissons pas notre monde intérieur, nous sommes contrôlés par tout ce qui monte et descend en son sein. Quand on la connait mieux, on surfe plus facilement sur ses vagues.

    De plus, si nous n'apprenons pas à gérer le stress de manière saine, nous finissons par le faire de manière malsaine, comme la toxicomanie ou d'autres activités nocives ou autodestructrices.

    Le yoga et la pleine conscience peuvent aider beaucoup en tant qu'occasion quotidienne de prendre du recul par rapport à nos pensées, d'avoir un répit de cette tempête, de voir la situation dans son ensemble et de revenir en nous-mêmes avec un peu plus d'auto-compassion.


    Jouer

    Oh! Nous sommes tellement coincés dans nos esprits… Nous sommes si lourds parfois ! Nous avons vraiment besoin de nous éclairer et de jouer et le plaisir peut nous aider à sortir de nos ténèbres et à nous ramener à la lumière.

    Il y a quelques années, pour mes 40 ans, j'ai pris un peu de temps sur notre vie trépidante pour m'occuper de moi. Je suis allé au Pérou et j'ai passé un mois avec des chamans dans les magnifiques Andes. Les leçons du guérisseur péruvien sont très simples et très profondes, et beaucoup d'entre elles sont pertinentes et pratiques non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.

    L'enseignement le plus influent que j'ai retenu de ce mois est l'idée qu'il n'y a peut-être pas de bon et de mauvais dans nos vies ; il n'y a plutôt que du lourd et du léger, et nous pouvons dissiper la lourdeur en apportant plus de légèreté.

    Amis garçons et filles Bébés Enfants Jouer aux bulles - Yoga et Santé Mentale - Rainbow Kids Yoga Training C'est une idée fantastique! Nous ne sommes pas condamnés par les « mauvaises » choses qui se produisent, ou par les « mauvaises » choses que nous ressentons, ou parce que nous avons été de « mauvaises » personnes ; au lieu de cela, nous avons le pouvoir de rendre les choses plus légères en les transformant avec des pensées plus légères, des mots plus légers et des actions plus légères.

    Qu'en penses-tu? Une grande leçon tant pour nous que pour les plus jeunes ?

    Mes parents essaient toujours de me l'apprendre. Ils diraient "faire des éléphants en souris"... Je pense qu'en anglais, le dicton est "faire des montagnes en taupinières".

    Quoi qu'il en soit, ce n'est pas comme si nous avions toutes les solutions, mais nous pouvons certainement vous aider. Tout aide!

    Lorsque vous avez n'importe quel type de problème de santé mentale, chaque petit geste compte. C'est mettre un pied devant l'autre.

    Nous devons prendre toute l'aide que vous pouvez obtenir, des médecins, des psychologues, de la famille et même de notre communauté Rainbow Yoga.

    J'ai également souffert de dépression pendant le COVID et avec toute la pression et le stress supplémentaires et l'incapacité de planifier l'avenir et j'ai également pris des antidépresseurs. Il n'y a pas de honte à cela.

    La vie craint parfois.

    Je pense que l'un des meilleurs outils est de toujours relativiser... Cela ne durera pas éternellement.

    Vous et moi avons traversé des moments difficiles auparavant et nous sommes toujours là, et nous en sommes plus forts et plus sages. Ce sera pareil cette fois. C'est difficile maintenant, mais nous allons grandir grâce à cela.

    Mère bébé enfant jouer à la maison - Yoga et santé mentale - Rainbow Kids Yoga Training

    Sens du but

    Je pense que c'est important pour la santé mentale.

    Il arrive un moment où l'on se demande "pour quoi faire ?"

    Si nous n'avons pas de bonne réponse à cela, nous sommes perdus.

    Quel est mon but dans la vie ? - Plan de cours de yoga et de santé mentale - Rainbow Kids Yoga Training

    Je recommande à tous de lire le livre Man's Search for Meaning de Victor Frankl. C'est un survivant de l'holocauste et un psychologue qui prétend que les seules personnes qui ont survécu aux camps de concentration comme lui étaient celles qui pouvaient trouver un sens même dans cet endroit inhumain le plus sombre. Ceux qui n'ont pas disparu même sans se faire assassiner.


    Lorsque nous remplissons nos vies de choses pour la plupart dénuées de sens, telles que faire défiler TikTok (avez-vous essayé cela ?) Ou lorsque nous pouvons être au service de n'importe qui ou du monde comme pendant les confinements, la vie commence à sembler un peu vide et dénuée de sens.


    Trouver un but ou un sens, un POURQUOI, grand ou petit, est essentiel pour notre santé mentale… Pourquoi pensez-vous que je suis toujours obsédé par l'idée de rendre le monde meilleur ? J'AI BESOIN de ce sens.

    Peut-être que la plupart d'entre nous sommes loin d'être des experts sur le sujet, mais nous pouvons être un autre ami qui écoute un enfant dans le besoin et le soutient avec des outils auxquels nous avons tous facilement accès.


    Et encore une fois, enseigner est parfois le meilleur moyen pour nous aussi d'apprendre...


    Et survivre à tout cela ne suffit pas, nous voulons vraiment PROSPÉRER !


    Les outils que le yoga nous offre devraient nous aider non seulement à mieux gérer le stress, mais aussi à mieux profiter de la vie. Idéalement au maximum.


    Nous sommes souvent pris à essayer de faire tout ce que nous pouvons, du mieux que nous pouvons, pour plaire au plus grand nombre, que nous ne prenons pas le temps de profiter de quoi que ce soit. On ne prend pas assez de temps pour s'écouter et s'aimer. Le yoga et la pleine conscience peuvent nous aider à le faire.


    Merci pour votre écoute et votre vulnérabilité. Il faut beaucoup de courage pour le faire et aussi pour le partager avec le monde.


    Allez-y et rendez le monde meilleur avec moi, un enfant à la fois !


    Apportez : Papier et stylos

    Comment suis-je?

    Discutez avec le groupe de la santé mentale. Partagez à partir de ce qui précède et de votre propre expérience et laissez également aux enfants le temps de partager avec leur cœur s'ils le souhaitent.

     

    Méditation à la maison avec chien - Plan de cours gratuit de yoga et santé mentale - Rainbow Yoga Training sur <a href="https://unsplash.com/s/photos/mindfulness?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText">Unsplash</a>

    Maintenant, asseyez-vous en cercle, fermez les yeux et prenez un moment pour vous poser cette question très importante :

    Comment suis-je aujourd'hui ?


    Chaque personne dans son cœur continue de se poser cette même question et de voir quelles réponses se présentent.


    Guidez les enfants pour qu'ils se sentent vraiment en eux-mêmes, décollent quelques couches superficielles et soient sincères avec eux-mêmes.


    Cela ressemble à une question ordinaire que les gens se posent tout le temps… Et vous avez raison, les gens la posent tout le temps et les gens n'écoutent pas vraiment la réponse et les gens donnent aussi la plupart du temps la même réponse et non nécessairement la réponse véridique et certainement pas une réponse réfléchie.

    Yoga pour la santé mentale - Rainbow Kids Yoga Teacher Training

    Et c'est la chose; nous posons les mêmes questions, nous obtenons les mêmes réponses, mais nous ne nous arrêtons pas pour vraiment réfléchir à la question posée ou pour ressentir la réponse à l'intérieur de nous. La réponse finit donc par ne pas avoir de sens.

    Quand je me pose cette même question, je prends le temps de contempler, de penser et de ressentir comment je vais vraiment aujourd'hui. En fait, je prends un moment pour m'arrêter et accéder à ma situation intérieure.

    Et pourquoi est-ce si important ? C'est tellement important parce que quand je sais vraiment ce que je ressens, j'assume l'entière responsabilité de mes sentiments ET de mes réactions à tout ce qui me vient des autres et du monde qui m'entoure.


    Ouah! Cela change tout…


    Au lieu de blâmer les autres pour mes réactions, je sais que la plupart de ces réactions proviennent en fait de mon propre état d'esprit/cœur. Et cela me donne aussi la capacité d'être suffisamment conscient pour choisir de réagir d'une manière différente ou plus gentille.


    Tant de conscience de soi et de pleine conscience ici… Époustouflant !


    5 minutes

    Bulletin météorologique personnel


    Être honnête à propos de ce que vous ressentez peut vous aider à la fois à vous libérer de certains des fardeaux que vous portez ET à recevoir davantage de soutien dont vous pourriez avoir besoin.


    Demandez à chaque enfant de citer le bulletin météo qui décrit le mieux ses sentiments du moment. Ensoleillé, pluvieux, brumeux, orageux, calme, venteux, tsunami ?


    Chaque enfant partage à son tour sa météo personnelle. Si vous le souhaitez, ils peuvent même le combiner avec une pose ou un mouvement de yoga que tout le monde peut répéter avec eux.


    Cette activité permet aux enfants d'observer leur état actuel sans trop s'identifier à leurs émotions. Nous savons que les sentiments changeront comme le temps. Ils ne peuvent pas changer le temps qu'il fait dehors, et parfois nous ne pouvons pas non plus changer nos émotions ou nos sentiments tout de suite. Tout ce que nous pouvons changer, c'est notre relation avec eux. "Je ne suis pas l'averse, mais je remarque qu'il pleut."


    5 minutes

    Poésie sensorielle

    Cette activité est fantastique pour aider les enfants à prendre conscience de leurs émotions et des expériences qui les font ressentir d'une certaine manière en donnant à leurs émotions une couleur, un son, une odeur, un goût et une texture.


    Donnez à chaque enfant une feuille de papier et un stylo et demandez-leur d'écrire un petit poème court sur leurs sentiments.


    Voici la méthode :
    Exemple:
    (L'émotion) est (une couleur) Le bonheur est jaune vif
    On dirait ______ On dirait des oiseaux qui chantent
    Ça sent ______ Ça sent la forêt tropicale
    Ça a le goût de ______ Ça a le goût de la mangue
    C'est comme _______ C'est comme les vagues de l'océan sur ta peau
    Encouragez les élèves à partager leur poésie; cela les aidera à apprendre à reconnaître, respecter et montrer de l'empathie envers les émotions de leur ami et les expériences connexes.
    10 minutes

    Vague faciale émotionnelle

    C'est un bon moyen de libérer les émotions en les rendant un peu plus dramatiques que d'habitude et même drôles.
    Asseyez-vous en cercle, genou contre genou, et permettez aux enfants de se transmettre à tour de rôle une émotion, sous la forme d'une expression faciale et peut-être même d'un son, les uns aux autres. Cela peut être très drôle, mais peut aussi être très confrontant, voire effrayant ou triste.
    Les émotions sont transmises dans une vague, une personne après l'autre, bouclant un cercle complet avant qu'une autre personne ne choisisse à tour de rôle une émotion.
    5 minutes

    La danse du soleil de la vague

    Dans la continuité de la vague faciale, commencez par faire une pose et la personne à votre droite suit le même mouvement. La personne suivante continue et la suivante jusqu'à ce que la pose fasse le tour de tout le cercle.
    Il est prouvé que le mouvement est l'un des meilleurs moyens d'améliorer notre humeur… Utilisez votre imagination, inventez de nouvelles poses et séquences, et laissez les autres être aussi les leaders.
    Gardez-le léger et actif et utilisez-le comme un outil pour remonter le moral - Notre liste de lecture musicale vous aidera également !
    10-15 Minutes

    Nommez ce sentiment

    Un jeu pour nommer ce que nous ressentons et où nous le ressentons dans notre corps.
    Avec le groupe, écrivez autant d'émotions que vous (ou eux) pouvez penser sur des bouts de papier séparés. Mettez chaque bande de papier dans un sac ou un bol. Voici quelques exemples de mots de sentiment que vous pouvez utiliser.
    Expliquez à vos élèves que nos émotions sont comme des tempêtes qui traversent notre corps et si nous pouvons remarquer que ces tempêtes se préparent dans notre corps, nous pouvons apprivoiser la tempête, afin qu'elle puisse nous traverser plus doucement et plus rapidement si nous le choisissons.
    Commencez par montrer comment jouer au jeu :
    • Choisissez une feuille de papier avec une émotion dessus. Assurez-vous que les autres ne peuvent pas voir à travers le papier (peut-être en le couvrant avec votre main).
    • Prenez une pose ou faites un mouvement qui montre comment cette émotion fait changer votre corps, votre visage et votre cœur. Par exemple, la colère peut rendre vos épaules hautes, vos poings serrés, votre visage serré et pincé.
    • Voyez s'ils peuvent deviner quelle émotion vous essayez de transmettre, en disant des choses comme « plus chaud » ou « plus froid ». S'il s'agit d'un mot inhabituel, donnez-leur la première lettre, etc.
    • Décrivez où vous ressentez cette émotion en ce moment : Je ressens cette émotion dans mon visage, mon ventre, mes jambes, etc.
    • Après une ou deux fois où vous avez dirigé, demandez à l'un des élèves qui a tranquillement levé la main pour deviner votre émotion de venir et d'en exprimer une autre. Une fois qu'il a assumé la position, vous pouvez demander à « l'acteur » où il/elle ressent cette émotion dans son corps. Demandez ensuite au public quelle émotion ils pensent être montrée. Amenez le devineur, ou une personne qui n'est pas encore partie. La plupart des étudiants voudront être « l'acteur », mais ne forcez personne. Discutez en classe si vous le souhaitez.
    10 minutes

    Mettez les choses en perspective

    Dans cette pratique, demandez aux enfants de s'asseoir et de fermer les yeux et d'entrer en contact avec leurs sentiments.
    Demandez-leur d'essayer de se souvenir de ce qui a pu les amener à se sentir comme ça, et guidez-les à travers les prochaines observations conscientes :
    De toute évidence, les choses n'iront pas toujours dans votre sens.
    Lorsque les choses tournent mal, vous pouvez utiliser le pouvoir de la pleine conscience pour libérer certaines des émotions négatives que vous pourriez ressentir en raison de l'échec ou du revers que vous venez de vivre.
    Après un événement négatif relativisez les choses en vous rappelant que chaque difficulté porte en elle les germes d'un bénéfice égal ou supérieur. Face à l'adversité, posez-vous les questions suivantes :
    • « Qu'est-ce qu'il y a de bien ? »
    • "Que puis-je apprendre de cela?"
    • « Comment puis-je en bénéficier ? »
    • « Y a-t-il quelque chose dans cette situation dont je puisse être reconnaissant ? »
    • "Est-ce que cela peut en quelque sorte rendre le monde meilleur?"
    La pleine conscience crée des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau qui favorisent une réponse saine au stress. Il renforce le cortex préfrontal apaisant et rationnel et réduit l'activité de l'amygdale instinctive et impulsive.
    Il renforce également les connexions entre le cortex préfrontal et l'amygdale. Lorsque cette connexion est forte, le cortex préfrontal apaisant participera davantage aux décisions et au comportement.
    5 minutes

    Une lettre à vous-même

    Demandez aux élèves d'écrire des lettres à leur passé.
    Fournissez aux élèves des invites d'écriture comme celles-ci :
    • "Qu'est-ce que vous auriez aimé savoir avant la pandémie de Covid-19 ?"
    • "Quel conseil aurait rendu l'année écoulée meilleure pour vous ?"
    • "Que voulez-vous que votre futur moi se souvienne de cette période de votre vie?"

    Lettre à soi-même - écriture des enfants - Rainbow Yoga Training

    Photo de Santi Vedrí sur Unsplash

    Ces invites de réflexion comme celles-ci encouragent les élèves à reconnaître les défis et à trouver des solutions pour gérer leurs propres difficultés.
    Nous nous concentrons généralement sur les aspects négatifs lorsque nous sommes stressés, il est donc important de maintenir un état d'esprit de croissance.
    En mettant en évidence les domaines dans lesquels les élèves ont grandi, nous pouvons nous concentrer sur les points positifs et reconnaître à quel point les temps difficiles présentent des opportunités d'apprentissage. Demander aux élèves ce qu'ils ont appris sur eux-mêmes au cours de l'année écoulée les encourage à s'engager dans l'autoréflexion et à être capables de prendre soin d'eux-mêmes.
    5-10 Minutes

    Changement de chaîne

    Cela peut se faire assis ou allongé.
    Fermez les yeux, pensez à votre monde intérieur comme à une émission de télévision que vous regardez... Ce que vous allez mettre sur votre chaîne de télévision joyeuse, paisible et détendue. Être spécifique. Explorez tous les sens (voir, entendre, toucher, sentir, goûter…) et recherchez les détails et les sensations.
    Maintenant, accordez-vous au contenu de vos pensées actuelles. Identifiez les pensées comme étant calmes, heureuses, tristes, inquiètes, en colère, etc. Il s'agit de la chaîne que vous regardez actuellement.
    Si les pensées actuelles semblent négatives, imaginez que vous utilisez une télécommande pour basculer délibérément la chaîne sur votre chaîne heureuse et imaginez regarder ce que vous avez précédemment décidé d'être sur cette chaîne.
    Utilisez ce processus chaque fois que vous avez des pensées ou des sentiments négatifs ou désagréables. De plus, au lieu de changer de chaîne, vous pouvez continuer à regarder le film avec toutes ses imperfections, mais créez-lui une fin heureuse.
    Vraiment, c'est à vous de décider... Les choses arrivent à tout le monde dans la vie. Vous ne pouvez pas vraiment changer les gens ou les événements. Votre liberté et votre pouvoir résident dans la façon dont vous choisissez d'interpréter et de répondre à ces événements ou à ces personnes. Vous êtes libre de faire de votre monde un endroit heureux.
    5 minutes

    Souffle d'auto-étreinte

    Le cours de yoga est notre espace sécuritaire. Nous sommes tous là les uns pour les autres. Je suis là pour toi… Et je resterai après le cours aussi longtemps que nécessaire si quelqu'un veut ou a besoin de parler davantage.
    Parfois, même si nous ne pouvons pas compter sur les autres pour nous apaiser… Mais nous sommes toujours là pour nous aider quand nous en avons besoin.
    Asseyez-vous bien droit, inspirez profondément et écartez les bras sur les côtés. Lorsque vous expirez, ramenez vos bras autour de vous pour vous serrer dans vos bras. Vous pouvez soupirer ou faire n'importe quel bruit qui vous fait vous sentir agréable pendant que vous faites cela.
    Répétez beaucoup.
    2 minutes
    Listes de lecture musicales à assortir :

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