Voyage au pôle Nord - Un cours de yoga de Noël

Noël… De quoi s'agit-il ?

La convivialité, la famille, la générosité, l'amour… Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?

Je suis originaire d'Israël, et même si c'est là que tout a soi-disant commencé, nous n'avons pas d'arbres de Noël ni de chants de Noël pendant des semaines avant ou de folles heures de shopping.

Donc je pense qu'il est toujours bon de mettre les choses en perspective, de séparer l'ivraie du grain, l'extérieur de l'essentiel et de se demander pourquoi on fait ce qu'on fait… POURQUOI est probablement la question la plus importante dans la vie…

Alors pourquoi fêtes-tu Noël ?

Quoi qu'il en soit, c'est une période vraiment amusante de l'année, alors gardons tout optimiste cette fois-ci. Pas besoin d'être profond et significatif aujourd'hui. Profitons simplement du moment ensemble !

Accessoires : oreillers, lumières de Noël sur piles, autres décorations d'arbre de Noël, imprimés de chasse au trésor.

Nuit de Noël

Nous sommes tous assis en cercle. C'est la nuit de Noël et le téléphone sonne...

Répondez avec votre Yoga Phone - Asseyez-vous les jambes croisées sur le tapis et levez un pied vers votre oreille

L'elfe de l'autre côté dit "J'ai des nouvelles, le Père Noël est malade et nous avons besoin de votre aide pour une tâche très importante... Voulez-vous nous aider à ramasser tous les cadeaux du pôle nord et les distribuer partout dans le monde ?

Qu'en penses-tu? Êtes-vous prêt pour cela?

Dites à l'elfe de rester en ligne pendant une seconde pendant que vous appelez votre maman sur l'autre ligne - Prenez votre autre pied et composez le numéro de votre domicile… Que dit votre maman ? Est-elle d'accord ?

Reprenez le premier téléphone et annoncez la bonne nouvelle à l'elfe.

Reprenez l'appel de votre maman une fois de plus et dites-lui à quel point vous êtes excité et que vous la reverrez le lendemain matin !

Mais voyons d'abord ce qui est arrivé au Père Noël :

Le Père Noël est malade - En cercle, chaque personne ajoute à la précédente "Le Père Noël est malade et il a mal aux orteils" et touchez vos orteils. Tout le monde répète ensemble toutes les phrases et mouvements précédents et ajoute les vôtres. "Le Père Noël a mal aux orteils, mal au nez, mal aux fesses et...".

C'est un excellent échauffement, une pratique d'imagination fantastique, un jeu de mémoire et très apprécié des enfants ! Ouah! Les choses fantastiques que le Père Noël subira dans notre imagination !

15 minutes

Dépêchons-nous maintenant et allons aider le pauvre Père Noël pour que tout le monde reçoive ses cadeaux de Noël !

Voyage au Pôle Nord

Les rennes viennent nous chercher avec leur traîneau…

Le traîneau du Père Noël  - Par paires, un enfant s'allonge sur le ventre et plie les genoux pour relever les pieds, ce sont eux le traîneau. Gardez les genoux à 90 degrés. L'autre partenaire place ses fesses sur les pieds du traîneau et s'assoit en gardant les pieds au sol. Le traîneau ramène maintenant ses bras en arrière et le cavalier s'accroche à ces pluies et se penche lentement en arrière pour donner au traîneau une belle flexion arrière.

Il existe également d'autres types de traîneaux… Essayez par groupes de 4, une personne en Down Dog, une personne se tient entre les mains du Down Dog et se penche en arrière sur le Down Dog en levant les bras vers le haut et vers l'arrière, 2 personnes en Warrior Poses tiennent la main avec le back-bander s'étendant loin d'eux créant la pose de traîneau complète.

Renne - Entrez dans Warrior I Pose. Amenez vos pouces sur le côté de votre tête, en écartant le reste de vos doigts. Quels beaux bois tu as !

Mais les rennes ont eu faim et se sont dispersés partout et nous devons les trouver maintenant…

Chasse au trésor des rennes

Instructions : Coupez chaque indice et cachez chaque indice aux endroits mentionnés ci-dessous, dans l'ordre. Remettez le premier indice aux enfants et rebondissez dans la pièce dans Reindeer Pose tout en vous promenant d'indice en indice.

1. Dasher s'est éclipsé sans souci, juste pour prendre un peu d'air frais et arctique.

2. Vixen était sortie après le couvre-feu et a été envoyée à l'endroit où les vilains enfants vont aussi !

3. Rudolf - Rudolf était fatigué et avait mal aux pieds, alors il est allé chercher de l'aide où deux

les étrangers se rencontrent.

4. Dancer s'entraînait à sa pirouette sur le traîneau, lorsque le vent s'est levé et l'a emporté.

5. Prancer était debout tard et s'ennuyait, alors il a cherché un endroit où un million de choses sont stockées.

6. Cupidon s'est glissé pendant la tempête et a cherché un endroit où il pourrait rester au chaud.

7. Comet était sale et complètement vidé, alors il est allé à l'endroit où il a récemment plu.

8. Donner revenait de ses amis, The Bears, mais a été distrait par la chose à

que tout le monde regarde.

9. Blitzen filait sur la piste des rennes mais n'avait pas été vu depuis qu'il avait reçu le courrier.

Réponses:

1. Juste devant la porte 2. Coin de la pièce 3. Porte d'entrée 4. Ventilateur de plafond ou climatiseur… ou fenêtre 5. ordinateur/internet ou livres 6. Cheminée ou sous une couverture de yoga 7. Lavabo ou douche 8. Télévision ou professeur 9. Boîte aux lettres ou bureau ou tiroir du professeur

Maintenant que tous les rennes sont trouvés, faisons du Ride the Sleds - Wheelbarrow… Par paires, un enfant commence avec les genoux et les mains au sol, un parent ou un ami soulève les jambes de l'enfant à partir des chevilles et les tenant fermement commence à avancer comme une brouette ou un traîneau.

15 minutes

Arrivée au pôle Nord (très froid)

Utilisez votre imagination et couvrez-vous en enfilant des « bonnets », des « écharpes », des « gants », des « bottes » et des « vestes ».

Rencontrez les elfes... Elfes ! Pouvez-vous vous promener aussi petit que les lutins du Père Noël ? En utilisant un mur pour l'équilibre d'une main, tenez-vous sur vos genoux, les pieds le plus haut possible jusqu'aux fesses, et en utilisant votre autre main pour tenir l'un de vos pieds, marchez en ligne sur un mètre ou deux le long du mur. Si c'est trop facile, lâchez le mur !

Vous voudrez peut-être avoir des couvertures sur les tapis pour un rembourrage supplémentaire sous vos genoux.

Nous allons emballer des cadeaux de Noël pour toute la nuit, alors nous avons besoin d'énergie et les lutins nous offrent leur goûter préféré…

Cannes de bonbon! Comme Eagle Pose, en position debout, pliez un peu les genoux et croisez une jambe sur l'autre. Si vous le pouvez, doublez ce pied derrière l'autre cheville. Enveloppez vos bras de la même manière, en les façonnant en une canne en bonbon torsadée, en les plaçant devant votre visage. Changez de côté dès que vous êtes prêt.

Maintenant, rencontrons le Père Noël … Il est assis sur son trône en train de se reposer et de superviser toute l'opération !

Simple : Debout, pliez les genoux et asseyez-vous dans la posture de la chaise . Faites semblant d'être le Père Noël et faites un signe de la main ou expliquez à tout le monde comment emballer le cadeau de Noël ou quel cadeau va où !

Avancer : Par paires, la base se couche avec les genoux pliés près de la poitrine. Flyer commence debout avec les talons près des épaules de la base face à la base, puis s'assoit sur les pieds de la base. La base place ses mains sous les pieds du voltigeur, les pouces vers l'intérieur et les doigts vers l'extérieur, puis il redresse ses jambes et ses bras jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit - Vous êtes assis sur le trône du Père Noël !

Demandez à une 3e personne ici d'être le mini-professeur à repérer et à s'assurer que tout le monde est en sécurité ; le mini-enseignant se tient sur le côté du dépliant avec les bras de chaque côté, sans toucher le dépliant, prêt à serrer le dépliant et à les abaisser lentement au cas où ils perdraient l'équilibre.

Avec des enfants plus jeunes, les parents ou l'enseignant peuvent fonder tout le monde ; Demandez à tout le monde de former une ligne et de les soulever l'un après l'autre pendant quelques secondes chacun.

Nous devrons faire le travail du Père Noël, alors entraînons-nous à être le Père Noël et à bouger comme le Père Noël…

Santa Limbo - Demandez aux participants de mettre un "Ventre de Père Noël" sous leurs chemises à l'aide d'un oreiller. Placez un manche à balai ou une corde ou une écharpe (j'utilise ce long serpent que j'ai) à une hauteur de départ. Ensuite, alignez-vous et essayez un par un de vous mettre dans les limbes en dessous (avec le ventre du Père Noël) jusqu'à ce que tout le monde ait essayé. Abaissez légèrement le bâton et faites recommencer ceux qui ont réussi. Abaissez continuellement le bâton jusqu'à ce qu'il reste un gagnant !

15 minutes

L'atelier du Père Noël

Maintenant, aidons le Père Noël à préparer tous les cadeaux… Quels cadeaux imaginez-vous que tous les lutins préparent dans l'atelier du Père Noël ?

• Vélo – Pose de la bougie, jambes levées en pédalant.

• Poupée – Levez-vous et abaissez-vous à partir de la taille pour faire pendre votre tête et vos bras comme une poupée de chiffon.

• Train - Tous s'assoient en ligne et partent pour un trajet en train très rapide.

• Jeu vidéo - Asseyez-vous aussi bas que possible sur votre chaise imaginaire (Pose de la chaise) et levez les bras jusqu'à votre clavier imaginaire.

• Guitare - De la position assise, bercez une de vos jambes dans vos bras. C'est votre guitare de yoga... rockez !

• Encore des cadeaux de Noël selon l'imagination des enfants et le temps dont vous disposez...

Maintenant, mettez tout dans le grand Père Noël - Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et amenez vos talons vers vos fesses. Ramenez vos bras en arrière et tenez vos chevilles pour faire vos grandes poignées de mendicité du Père Noël. Avec une inspiration profonde, tirez vos jambes avec vos mains et vos mains avec vos jambes, éloignez vos pieds de vos fesses et soulevez votre tête, votre poitrine et vos cuisses du sol.

Maintenant, mettez le Beg On Your Back - Par paires, placez-vous dos à dos, un enfant est le sac (comme un sac à dos) et il étend ses bras en arrière et les met sur l'épaule de l'autre partenaire. Les bras doivent être sur les épaules et ne pas tomber sur les côtés. Le sac à dos attrape ses propres pieds formant les bretelles du sac. Parfois, le partenaire debout doit aider la personne qui porte le sac à s'agripper à ses pieds.

Si vous le faites avec un enseignant ou des parents à la place, l'adulte s'agenouille sur le sol avec l'enfant debout dos à dos et continue à partir de là.

15 minutes

Donner en cadeau

Down the Chimney - Placez tout le groupe dans Down Dogs l'un à côté de l'autre, la dernière personne passe sous le tunnel, puis rejoint à nouveau Down Dog à la fin de la ligne, et la personne suivante passe.

Sapin de Noël! Tenez-vous en équilibre sur un pied en plaçant votre autre pied sur la cuisse opposée. Amenez vos bras en l'air pour être un beau grand sapin de Noël.

Vous pouvez également faire un arbre de Noël de groupe en vous tenant tous debout dans un cercle serré en faisant la pose de l'arbre avec les mains jointes au milieu.

Décorez maintenant les arbres avec les lumières de Noël et les autres décorations que vous avez apportées. Cela aidera également les enfants à rester longtemps dans la pose !

Arbre de Noël humain - Un autre arbre de Noël peut être l'endroit où tous les enfants sont allongés en cercle avec des têtes se touchant au milieu. Lentement, tout le monde monte dans la bougie. Guidez-les pour amener leurs pieds haut au centre.

Guirlandes lumineuses - En continuant de la pose précédente, dans la bougie, à tour de rôle, soulevez les jambes de haut en bas pour simuler les lumières clignotantes.

Empilez les cadeaux - Il est temps de déposer les cadeaux sous le sapin pour les enfants avant qu'ils ne se réveillent tous... Empilez vos poses d'enfant les unes sur les autres aussi haut que vous le pouvez. Il est plus facile de placer les plus gros en bas et les plus légers en haut.

10 minutes

Wow… C'était beaucoup de travail acharné… Allongons-nous et détendons-nous.

Cadeau du Père Noël

Couronne de Noël – Tous les enfants (et parents) s'allongent avec la tête au centre du cercle. Liez les bras ou tenez-vous la main pour devenir une couronne de Noël. Calmez-vous en respirant profondément et préparez-vous à recevoir votre cadeau de Noël.

Cadeau du Père Noël - Nous avons tellement aidé le Père Noël et maintenant il est temps de se blottir et d'aller dormir dans notre lit, c'est presque le matin. Alors, respirez profondément et installez-vous confortablement et tranquillement.

Imaginez que vous êtes allongé dans votre lit, dans votre chambre, maintenant le matin de Noël...

Vous vous réveillez au doux son des cloches alors que le traîneau du Père Noël part avec les rennes et les elfes maintenant que tous les autres assistants du Père Noël (tous les enfants de la classe ici) sont également allés se coucher.

Voyez-vous lentement sortir du lit et marcher vers votre sapin de Noël… Les lumières scintillent et il y a des tas de cadeaux tout autour.

L'un de ces cadeaux vous appelle, vous sentez et vous savez que c'est le cadeau du Père Noël pour vous… Il est joliment emballé et il brille d'une lueur magique...

Déballez lentement et soigneusement le cadeau. Regardez-le s'ouvrir comme par magie à moitié tout seul… Vous pourriez être positivement surpris qu'il ne s'agisse pas d'un cadeau matériel, pas simplement d'un autre jouet à ajouter à votre collection… C'est plutôt un cadeau spirituel.

Ce n'est pas un cadeau que vous pouvez toucher, mais un cadeau dont vous avez vraiment besoin, un cadeau que vous pouvez ressentir dans votre cœur.

Peut-être que c'est un cadeau d'amour, ou de santé, ou de succès, ou de patience, ou juste un message… vous savez mieux quel cadeau vous devez recevoir maintenant.

Acceptez le cadeau spécial du Père Noël et remerciez-le ainsi que tous les elfes.

Respirez profondément et laissez ce cadeau incroyable entrer dans votre corps avec votre souffle et venir jusqu'à votre cœur et devenir une partie de vous.

(Permettez aux enfants de rester en silence pendant un autre moment ici).

Remuez vos doigts et vos orteils et rappelez-vous que ce cadeau de Noël très spécial restera avec vous pour toujours.

Ouvrez lentement les yeux et asseyez-vous.

5 minutes