Yoga pour la santé mentale
Ouais… Santé mentale.
J'ai l'impression que la plupart des humains au 21e siècle ont des problèmes de santé mentale.
Je sais que je le suis.
C'est assez difficile d'être un humain dans un monde qui n'est plus si humain.
- 1,5 milliard d'enfants dans le monde ne sont pas scolarisés, ce qui entraîne une crise de l'éducation
- Au cours des trois dernières années, la probabilité que les jeunes aient un problème de santé mentale a augmenté de 50 %
- Plus de 970 millions de personnes dans le monde sont touchées par un trouble mental
- L'Organisation mondiale de la santé répertorie plus de 200 formes de maladies mentales
- Les statistiques sur la santé mentale révèlent que 1 enfant sur 6 a reçu un diagnostic de problème mental
- À l'échelle mondiale, cinq enfants dans une classe de 30 élèves sont susceptibles d'avoir un problème de santé mentale
- Même dans les pays développés comme les États-Unis ou le Royaume-Uni, 75 % des jeunes ayant des problèmes de santé mentale ne reçoivent pas l'aide dont ils ont besoin
- 50 % de tous les problèmes de santé mentale commencent à 14 ans, mais la plupart des cas ne sont ni détectés ni traités
- Une personne sur six dans le monde a entre 10 et 19 ans
- Les problèmes de santé mentale représentent 16 % de la charge mondiale de morbidité et de blessures chez les personnes âgées de 10 à 19 ans
- À l'échelle mondiale, la dépression est l'une des principales causes de maladie et d'invalidité chez les adolescents
- Le suicide est la quatrième cause de décès chez les 15-19 ans.
- Les conséquences de ne pas traiter les problèmes de santé mentale des adolescents s'étendent à l'âge adulte, altérant à la fois la santé physique et mentale et limitant les possibilités de mener une vie épanouissante à l'âge adulte
- Les jeunes ont montré des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété dus au coronavirus, par rapport aux adultes plus âgés
- 34 % des membres de la génération Z ont déclaré que leur santé mentale s'était détériorée pendant la pandémie
- 9,7 % des adolescents souffrent de dépression majeure sévère
- 5% des étudiants ont tenté de mettre fin à leurs jours depuis la pandémie
Il y a une crise ici, vous ne pensez pas ?
Alors comment pouvons-nous vous aider?
Mouvement
Le mouvement c'est la vie. Lorsque nous arrêtons de bouger, nous commençons à envoyer à notre corps le message que nous ne voulons pas vivre.
Le mouvement améliore l'humeur.
pleine conscience
Les techniques de pleine conscience peuvent fournir aux enfants et aux adolescents des stratégies utiles pour faire face à une variété de problèmes de santé mentale et de défis de la vie auxquels ils sont confrontés, tels que la dépression, l'anxiété, l'intimidation, les troubles de l'alimentation, les traumatismes et les problèmes d'estime de soi.
Avec leur expérience de vie relativement courte, les enfants et les adolescents n'ont pas les compétences nécessaires pour mettre en perspective les événements de la vie, les malaises, les désaccords et les autres défis.
Il est difficile pour eux de voir comment en un jour/semaine/mois/année cela peut ne pas sembler aussi important et même bon peut en sortir.
En tant qu'adultes, nous avons appris que certaines choses peuvent être réparées avec le bon effort, et que d'autres ont juste besoin de temps pour guérir ou revenir en ordre... mais ces mêmes événements peuvent donner à un jeune l'impression que c'est "la fin de le monde" et tout espoir est perdu. Cela peut conduire à la dépression, à l'anxiété et même au suicide.
La pleine conscience peut beaucoup aider à créer la distance nécessaire avec nos pensées et nos émotions pour pouvoir traiter les événements de manière plus saine.
Nous sommes des penseurs obsessionnels ( 60 000 pensées par jour en moyenne ) et nous nous attachons et nous identifions pleinement à chaque pensée et sentiment qui surgit à l'intérieur de nous.
Même si ces pensées et ces sentiments sont très impermanents, et qu'ils bougent et changent rapidement, sans compétences de pleine conscience, nous sommes totalement consommés par eux, plusieurs fois à un point où nous pouvons nous sentir impuissants.
Être capable d'observer nos pensées et nos sentiments et de les identifier, nous donne le pouvoir de nous en libérer et même le pouvoir de les changer parfois.
La connaissance est le pouvoir. Lorsque nous ne connaissons pas notre monde intérieur, nous sommes contrôlés par tout ce qui monte et descend en son sein. Quand on la connait mieux, on surfe plus facilement sur ses vagues.
De plus, si nous n'apprenons pas à gérer le stress de manière saine, nous finissons par le faire de manière malsaine, comme la toxicomanie ou d'autres activités nocives ou autodestructrices.
Le yoga et la pleine conscience peuvent aider beaucoup en tant qu'occasion quotidienne de prendre du recul par rapport à nos pensées, d'avoir un répit de cette tempête, de voir la situation dans son ensemble et de revenir en nous-mêmes avec un peu plus d'auto-compassion.
Jouer
Oh! Nous sommes tellement coincés dans nos esprits… Nous sommes si lourds parfois ! Nous avons vraiment besoin de nous éclairer et de jouer et le plaisir peut nous aider à sortir de nos ténèbres et à nous ramener à la lumière.
Il y a quelques années, pour mes 40 ans, j'ai pris un peu de temps sur notre vie trépidante pour m'occuper de moi. Je suis allé au Pérou et j'ai passé un mois avec des chamans dans les magnifiques Andes. Les leçons du guérisseur péruvien sont très simples et très profondes, et beaucoup d'entre elles sont pertinentes et pratiques non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.
L'enseignement le plus influent que j'ai retenu de ce mois est l'idée qu'il n'y a peut-être pas de bon et de mauvais dans nos vies ; il n'y a plutôt que du lourd et du léger, et nous pouvons dissiper la lourdeur en apportant plus de légèreté.
Qu'en penses-tu? Une grande leçon tant pour nous que pour les plus jeunes ?
Mes parents essaient toujours de me l'apprendre. Ils diraient "faire des éléphants en souris"... Je pense qu'en anglais, le dicton est "faire des montagnes en taupinières".
Quoi qu'il en soit, ce n'est pas comme si nous avions toutes les solutions, mais nous pouvons certainement vous aider. Tout aide!
Lorsque vous avez n'importe quel type de problème de santé mentale, chaque petit geste compte. C'est mettre un pied devant l'autre.
Nous devons prendre toute l'aide que vous pouvez obtenir, des médecins, des psychologues, de la famille et même de notre communauté Rainbow Yoga.
J'ai également souffert de dépression pendant le COVID et avec toute la pression et le stress supplémentaires et l'incapacité de planifier l'avenir et j'ai également pris des antidépresseurs. Il n'y a pas de honte à cela.
La vie craint parfois.
Je pense que l'un des meilleurs outils est de toujours relativiser... Cela ne durera pas éternellement.
Vous et moi avons traversé des moments difficiles auparavant et nous sommes toujours là, et nous en sommes plus forts et plus sages. Ce sera pareil cette fois. C'est difficile maintenant, mais nous allons grandir grâce à cela.
Sens du but
Je pense que c'est important pour la santé mentale.
Il arrive un moment où l'on se demande "pour quoi faire ?"
Si nous n'avons pas de bonne réponse à cela, nous sommes perdus.
Je recommande à tous de lire le livre Man's Search for Meaning de Victor Frankl. C'est un survivant de l'holocauste et un psychologue qui prétend que les seules personnes qui ont survécu aux camps de concentration comme lui étaient celles qui pouvaient trouver un sens même dans cet endroit inhumain le plus sombre. Ceux qui n'ont pas disparu même sans se faire assassiner.
Lorsque nous remplissons nos vies de choses pour la plupart dénuées de sens, telles que faire défiler TikTok (avez-vous essayé cela ?) Ou lorsque nous pouvons être au service de n'importe qui ou du monde comme pendant les confinements, la vie commence à sembler un peu vide et dénuée de sens.
Trouver un but ou un sens, un POURQUOI, grand ou petit, est essentiel pour notre santé mentale… Pourquoi pensez-vous que je suis toujours obsédé par l'idée de rendre le monde meilleur ? J'AI BESOIN de ce sens.
Peut-être que la plupart d'entre nous sommes loin d'être des experts sur le sujet, mais nous pouvons être un autre ami qui écoute un enfant dans le besoin et le soutient avec des outils auxquels nous avons tous facilement accès.
Et encore une fois, enseigner est parfois le meilleur moyen pour nous aussi d'apprendre...
Et survivre à tout cela ne suffit pas, nous voulons vraiment PROSPÉRER !
Les outils que le yoga nous offre devraient nous aider non seulement à mieux gérer le stress, mais aussi à mieux profiter de la vie. Idéalement au maximum.
Nous sommes souvent pris à essayer de faire tout ce que nous pouvons, du mieux que nous pouvons, pour plaire au plus grand nombre, que nous ne prenons pas le temps de profiter de quoi que ce soit. On ne prend pas assez de temps pour s'écouter et s'aimer. Le yoga et la pleine conscience peuvent nous aider à le faire.
Merci pour votre écoute et votre vulnérabilité. Il faut beaucoup de courage pour le faire et aussi pour le partager avec le monde.
Allez-y et rendez le monde meilleur avec moi, un enfant à la fois !
Apportez : Papier et stylos
Comment suis-je?
Discutez avec le groupe de la santé mentale. Partagez à partir de ce qui précède et de votre propre expérience et laissez également aux enfants le temps de partager avec leur cœur s'ils le souhaitent.
Maintenant, asseyez-vous en cercle, fermez les yeux et prenez un moment pour vous poser cette question très importante :
Comment suis-je aujourd'hui ?
Chaque personne dans son cœur continue de se poser cette même question et de voir quelles réponses se présentent.
Guidez les enfants pour qu'ils se sentent vraiment en eux-mêmes, décollent quelques couches superficielles et soient sincères avec eux-mêmes.
Cela ressemble à une question ordinaire que les gens se posent tout le temps… Et vous avez raison, les gens la posent tout le temps et les gens n'écoutent pas vraiment la réponse et les gens donnent aussi la plupart du temps la même réponse et non nécessairement la réponse véridique et certainement pas une réponse réfléchie.
Et c'est la chose; nous posons les mêmes questions, nous obtenons les mêmes réponses, mais nous ne nous arrêtons pas pour vraiment réfléchir à la question posée ou pour ressentir la réponse à l'intérieur de nous. La réponse finit donc par ne pas avoir de sens.
Quand je me pose cette même question, je prends le temps de contempler, de penser et de ressentir comment je vais vraiment aujourd'hui. En fait, je prends un moment pour m'arrêter et accéder à ma situation intérieure.
Et pourquoi est-ce si important ? C'est tellement important parce que quand je sais vraiment ce que je ressens, j'assume l'entière responsabilité de mes sentiments ET de mes réactions à tout ce qui me vient des autres et du monde qui m'entoure.
Ouah! Cela change tout…
Au lieu de blâmer les autres pour mes réactions, je sais que la plupart de ces réactions proviennent en fait de mon propre état d'esprit/cœur. Et cela me donne aussi la capacité d'être suffisamment conscient pour choisir de réagir d'une manière différente ou plus gentille.
Tant de conscience de soi et de pleine conscience ici… Époustouflant !
5 minutes
Bulletin météorologique personnel
Être honnête à propos de ce que vous ressentez peut vous aider à la fois à vous libérer de certains des fardeaux que vous portez ET à recevoir davantage de soutien dont vous pourriez avoir besoin.
Demandez à chaque enfant de citer le bulletin météo qui décrit le mieux ses sentiments du moment. Ensoleillé, pluvieux, brumeux, orageux, calme, venteux, tsunami ?
Chaque enfant partage à son tour sa météo personnelle. Si vous le souhaitez, ils peuvent même le combiner avec une pose ou un mouvement de yoga que tout le monde peut répéter avec eux.
Cette activité permet aux enfants d'observer leur état actuel sans trop s'identifier à leurs émotions. Nous savons que les sentiments changeront comme le temps. Ils ne peuvent pas changer le temps qu'il fait dehors, et parfois nous ne pouvons pas non plus changer nos émotions ou nos sentiments tout de suite. Tout ce que nous pouvons changer, c'est notre relation avec eux. "Je ne suis pas l'averse, mais je remarque qu'il pleut."
5 minutes
Poésie sensorielle
Cette activité est fantastique pour aider les enfants à prendre conscience de leurs émotions et des expériences qui les font ressentir d'une certaine manière en donnant à leurs émotions une couleur, un son, une odeur, un goût et une texture.
Donnez à chaque enfant une feuille de papier et un stylo et demandez-leur d'écrire un petit poème court sur leurs sentiments.
Vague faciale émotionnelle
La danse du soleil de la vague
Nommez ce sentiment
- Choisissez une feuille de papier avec une émotion dessus. Assurez-vous que les autres ne peuvent pas voir à travers le papier (peut-être en le couvrant avec votre main).
- Prenez une pose ou faites un mouvement qui montre comment cette émotion fait changer votre corps, votre visage et votre cœur. Par exemple, la colère peut rendre vos épaules hautes, vos poings serrés, votre visage serré et pincé.
- Voyez s'ils peuvent deviner quelle émotion vous essayez de transmettre, en disant des choses comme « plus chaud » ou « plus froid ». S'il s'agit d'un mot inhabituel, donnez-leur la première lettre, etc.
- Décrivez où vous ressentez cette émotion en ce moment : Je ressens cette émotion dans mon visage, mon ventre, mes jambes, etc.
- Après une ou deux fois où vous avez dirigé, demandez à l'un des élèves qui a tranquillement levé la main pour deviner votre émotion de venir et d'en exprimer une autre. Une fois qu'il a assumé la position, vous pouvez demander à « l'acteur » où il/elle ressent cette émotion dans son corps. Demandez ensuite au public quelle émotion ils pensent être montrée. Amenez le devineur, ou une personne qui n'est pas encore partie. La plupart des étudiants voudront être « l'acteur », mais ne forcez personne. Discutez en classe si vous le souhaitez.
Mettez les choses en perspective
- « Qu'est-ce qu'il y a de bien ? »
- "Que puis-je apprendre de cela?"
- « Comment puis-je en bénéficier ? »
- « Y a-t-il quelque chose dans cette situation dont je puisse être reconnaissant ? »
- "Est-ce que cela peut en quelque sorte rendre le monde meilleur?"
Une lettre à vous-même
- "Qu'est-ce que vous auriez aimé savoir avant la pandémie de Covid-19 ?"
- "Quel conseil aurait rendu l'année écoulée meilleure pour vous ?"
- "Que voulez-vous que votre futur moi se souvienne de cette période de votre vie?"
Photo de Santi Vedrí sur Unsplash
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