Comment enseigner aux enfants la respiration yogique
Une bonne respiration
En yoga, nous respirons principalement par le nez (inspiration et expiration) et nous essayons d'utiliser notre abdomen autant que possible. Si vous observez des bébés allongés sur le dos, vous verrez que leur ventre se dilate lorsqu'ils inspirent et se détend lorsqu'ils expirent. Si vous regardez votre chien, vous verrez qu'il respire de la même manière. La respiration abdominale est notre respiration naturelle. En grandissant, beaucoup d'entre nous commencent à respirer principalement avec la poitrine et oublient comment respirer avec notre abdomen.
Comme les poumons ont une forme plus ou moins triangulaire, avec la partie la plus large en bas, lorsque nous respirons uniquement avec notre poitrine, notre respiration est très superficielle. De plus, comme il y a plus d'espace au bas des poumons, il y a plus de sacs aériens (alvéoles) pour recevoir l'oxygène de l'air et l'amener dans notre circulation sanguine.
Il y a aussi une concentration sanguine plus élevée dans la partie inférieure des poumons en raison de la gravité. Par conséquent, la respiration abdominale, en plus de masser nos organes internes et notre cœur avec le mouvement du diaphragme, est une respiration plus profonde et plus efficace.
Le souffle est connecté à notre système nerveux
Il y a une autre raison très importante pour laquelle nous devrions respirer avec notre abdomen. Nous avons tous deux systèmes nerveux parallèles dans notre corps. L'un s'appelle le système nerveux parasympathique qui fonctionne lorsque tout est normal et que nous vivons simplement notre vie. L'autre s'appelle le système nerveux sympathique qui se met en marche lorsque nous sommes en mode «fuite ou combat», cela peut se produire sous la menace ou lorsque nous sommes stressés. Lorsque le système nerveux parasympathique fonctionne, nous respirons naturellement en utilisant notre
l'abdomen, et lorsque le système sympathique fonctionne, nous passons automatiquement à la respiration thoracique.
Parfois, nous continuons à respirer avec notre poitrine et restons coincés dans le système nerveux sympathique, ce qui signifie que nous continuons à nous sentir stressés et tendus même si nous sommes en sécurité. Voici donc la raison la plus importante pour laquelle nous devrions respirer en utilisant notre abdomen : il active simplement le parasympathique (système nerveux refroidi détendu) et nous aide à nous détendre et à ramener notre corps à un fonctionnement harmonieux.
La respiration abdominale doit continuer à être notre respiration naturelle tout au long de la journée.
En général, je n'en parle même pas avec les enfants de moins de six ans, car ils conservent généralement la respiration abdominale naturelle avec laquelle nous sommes tous nés. Les enfants plus âgés commencent souvent à oublier comment respirer par le ventre, alors leur apprendre à respirer correctement devient une partie importante de la classe.
Apprendre à respirer correctement
Voici des exercices de respiration pour les enfants de six ans et plus pour aider à apprendre la respiration abdominale :
Visualisation en ballon - Assis ou allongé sur le dos, placez vos mains sur votre ventre afin de bien sentir votre ventre bouger avec votre respiration. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre comme un ballon et agrandissez-le. Lorsque vous expirez, dégonflez le ballon en appuyant votre abdomen contre votre dos et en expulsant tout l'air.
Le bout des doigts se touche et se sépare - Expirez tout l'air de vos poumons et placez vos paumes sur votre ventre, le bout des doigts se touchant. Maintenant, lorsque vous inspirez, observez comment votre ventre en expansion sépare vos doigts. Lorsque vous expirez et rentrez à nouveau votre abdomen, vos doigts reviennent au toucher.
Mettre des objets sur votre ventre - Allongez-vous sur le dos et placez un livre, une marionnette, un bloc de yoga ou tout autre objet stable sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, soulevez l'objet à l'aide de votre ventre et lorsque vous expirez, abaissez l'objet vers le bas. Vous pouvez également essayer ce même exercice allongé sur le ventre et mettre l'accessoire sur votre dos ou l'essayer dans d'autres poses de yoga comme Table Top ou Fish. Il est plus facile d'être conscient de votre respiration abdominale si vous avez un objet qui pèse sur votre ventre.
Se mettre la tête (ou la main) sur le ventre - A deux ou en groupe, allongez-vous la tête sur le ventre de la personne qui vous précède. Lorsque vous inspirez, relevez la tête de vos amis et lorsque vous expirez, baissez leur tête.
Pompes pour la respiration abdominale - Un partenaire se tient droit et pratique la respiration abdominale, tandis que l'autre partenaire se tient debout et se penche sur le ventre du premier partenaire avec les bras tendus, posant ses paumes sur le ventre du premier partenaire. Lorsque le premier partenaire inspire, il repousse tout le corps du deuxième partenaire en utilisant son ventre, et lorsqu'il expire, le poids du deuxième partenaire retombe en lui... d'où le nom "Belly Pushups". Cette pression supplémentaire sur le ventre permet de comprendre comment bouger son ventre pour respirer avec son diaphragme.
Respiration dos à dos - Asseyez-vous dos à dos par paires, respirez profondément et essayez de vous sentir respirer dans votre dos. Lorsque vous inspirez, laissez votre corps se dilater et grandir, et lorsque vous expirez, laissez-le se reposer et se détendre (sans s'affaisser). Essayez également de coordonner votre respiration et de respirer ensemble au même rythme. Cet exercice aide également à développer une plus grande conscience de la respiration.
Ressentir la respiration - Reposez-vous dans la pose de l'enfant et placez vos mains sur votre dos ou sur vos côtés. Respirez assez profondément pour sentir votre corps bouger. Sentez votre ventre se dilater et se contracter contre vos cuisses et vos côtes contre vos paumes. Vous pouvez également essayer de sentir comment la respiration déplace votre corps dans d'autres poses.
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