Nuevo comienzo

Ha pasado otro año… Otro año desafiante para muchos de nosotros.

Realmente no es fácil ser humano en un mundo que es cada vez menos humano y cada vez más ocupado, rápido, estresante, desencadenante y sobreestimulante.

En medio de todo este ruido externo e interno, es fácil olvidar lo mágica que es realmente la vida. Con toda la ciencia que tenemos, la vida sigue siendo inexplicable y gran parte de nuestro universo verdaderamente hermoso sigue siendo un misterio.

La vida se mueve a una corriente tan fuerte ahora que nos perdemos, incluso nos ahogamos, en todo el ajetreo y el hacer, pero tómate un momento para hacer una pausa, para cerrar los ojos y abrirlos de nuevo y mirar las cosas con otros ojos y podrás ver todo. de la bondad, la belleza y la magia que hay aquí. Es aquí. Siempre está aquí.

¿Y qué maravilloso es que nuestras vidas se divida en años, meses, semanas, días, minutos y respiraciones? Cada uno es una oportunidad, un recordatorio, para mirar de nuevo, para intentarlo de nuevo, para empezar de nuevo con una actitud, un esfuerzo y una perspectiva renovados.

¿Fallaste ayer? No cometas el error de confundir cada nuevo día (o año) con el ayer. Hoy es un nuevo día. Déjate llevar (o a otra persona) y comienza de nuevo. Grace, dejarse llevar y vivir el momento son regalos increíbles.

Bueno, ya sabías todo eso, pero tal vez necesitabas un pequeño recordatorio nuevamente. Así que aquí está... Cada año, cada día, cada respiración, cada vez que parpadeas es otra oportunidad para ver esos brillantes destellos de magia y asombro... No importa lo difícil que haya sido, hay un momento nuevo y fresco justo aquí y ahora eso está lleno de potencial de crecimiento y alegría. ¡Así que aprovecha el momento!

Entonces, mientras respiramos y hacemos yoga juntos hoy, lo haremos todo como si lo hiciéramos por primera vez, tratando de inducir esa sensación de frescura, libre del peso, las expectativas, las preocupaciones, los miedos y los enredos del pasado... Es un nuevo comienzo.

Esta es una clase muy lenta y rejuvenecedora... Si buscas una clase más alegre para el nuevo año, busca la que se titula “Año nuevo, movimiento nuevo, células cerebrales nuevas” aquí https://drive.google.com/ archivo/d/1IztXJCROh9EEWi_wG-hr7ULVnEfAaEVI/view?usp=compartir

Para llevar: cuenco de medicina

Discusión

¿Cómo fue este último año para ti?

Si te sientes un poco pesado, quiero recordarte que cada año, cada día, cada momento, cada respiración, cada vez que parpadeas es un NUEVO COMIENZO; una oportunidad para empezar de nuevo, intentarlo de nuevo, mirar las cosas un poco más positivamente y ver la magia que está aquí y ahora dentro y fuera de ti si simplemente te detienes a mirar.

Entonces, a medida que avanzamos en la clase de hoy, hazlo todo como si lo estuvieras haciendo por primera vez... Es un regalo que te estás dando a ti mismo: el regalo de estar presente y el regalo de permitirte disfrutar el momento.

5 minutos

Respirar por primera vez

Acuéstese en el suelo y respire profundamente unas cuantas veces. Grandes respiraciones… Con cada gran exhalación, suelta todo lo que pasó o pasará.

Hazlo hasta que empieces a disfrutar de tu respiración.

Respira como si respiraras por primera vez.

Aprecia la respiración como si estuvieras respirando por primera vez.

¿Qué puedes notar en tu respiración que nunca antes hayas notado?

Respirar es una señal de que estás vivo… Disfruta y disfruta de este sentimiento.

¡Estás vivo!

Cada vez que tu mente comience a dejarse llevar nuevamente por las corrientes del pasado y el futuro, las preocupaciones sobre lo que pasó o sucederá, tráelo todo suavemente de vuelta a la respiración y a disfrutar de la respiración.

5 minutos

Moverse y descubrir el cuerpo por primera vez

Ahora, llevando tu conciencia a tu cuerpo, imagina que eres un bebé que descubre tu cuerpo por primera vez.

Mueva lentamente su peso de un lado a otro. Sea lo más suave y lo más cerca posible del suelo rindiéndose a la gravedad.

Siga encontrando nuevas formas de hacer esto. Transición por el frente/atrás.

Haga una transición lenta a sus manos y rodillas e intente gatear y moverse de nuevas maneras, cambiando su peso de un lado a otro, hacia adelante y hacia atrás. Todo ello siendo muy suave.

Intente moverse apoyando la cabeza en el suelo... Suelte la cabeza, mire a su alrededor y asienta con la cabeza sí o no. No te quedes estancado en los patrones. Continúe cambiando el peso de su cuerpo explorando el movimiento como lo haría un bebé.

Desde aquí puedes pasar lentamente a hacer algunas posturas de gato y vaca, tal vez incluso en forma de onda. Agítelo desde el coxis hasta la cabeza unas cuantas veces, luego agite el movimiento desde la cabeza hasta el coxis... Haga algunos movimientos de lavadora con la columna... Muévase como un tigre por un momento.

Cuando esté listo, vuelva a colocar las manos en cuclillas. Explora mover tus caderas de diferentes maneras aquí.

Ahora deje que su cabeza cuelgue mientras estira las piernas (hasta doblarlas hacia adelante) y flote de lado a lado con el cuerpo doblado hacia adelante como una muñeca de trapo.

Finalmente, coloque lentamente las vértebras una encima de la otra, la cabeza sube al final, mientras se para erguido y erguido.

5-10 minutos

Ver el mundo por primera vez

De pie aquí, cierra los ojos y vuelve a centrarte con unas cuantas respiraciones conscientes.

Cuando esté listo, abra lentamente los párpados como si estuviera abriendo los ojos por primera vez.

No te apresures.

Mira a tu alrededor e intenta verlo TODO como si fuera la primera vez.

Haz una pausa en todos los juicios, experiencias previas, ideas y nociones… Trata de empezar a sentir lo mágica que es realmente la vida.

¿Qué puedes ver a tu alrededor que quizás nunca antes hayas notado?

Mira el panorama general, mira los detalles, mira hacia arriba, mira hacia abajo, mira a otras personas y suavemente, sin palabras, sonríeles…

5 minutos

Verse a sí mismo por primera vez

Ahora mírate a ti mismo...

Siéntate si estás cansado de estar de pie.

Mírate desde los dedos de los pies lentamente hacia arriba.

¿Qué puedes notar que quizás no hayas notado antes?

Acerca tus manos a tu cara e inspecciónalas más de cerca… Fíjate en los detalles más pequeños. Intenta memorizar tus manos y cada pequeño detalle sobre ellas. Tómate un par de minutos para hacerlo.

Ahora usa tus manos para memorizar tu cuerpo. Cepilla tus pies, tus piernas, tu barriga, tu espalda, tus brazos y hombros… ¿Cómo se siente?

Ahora explora tu rostro con las yemas de los dedos… Cada pequeña parte de él. Incluso tus orejas y tu cuero cabelludo. Tómate un par de minutos para eso. Puedes cerrar los ojos mientras haces eso.

Respira profundamente unas cuantas veces más y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo.

5 minutos

Hacer una danza del sol de yoga por primera vez

Guíe a sus alumnos a través de una danza solar de Sigue mi cuerpo guiándolos a estar presentes, moverse a través de las posturas como si las estuvieran haciendo por primera vez y disfrutar moviéndose.

Mantenlo lento pero fluido y hermoso con grandes estiramientos para abrir el cuerpo.

Sigue la música y explora tantos movimientos como puedas.

5-10 minutos

Hacer posturas de yoga por primera vez

Toque el cuenco de medicina y haga una postura de yoga de su elección para que la sigan los estudiantes. Una pose.

Anima a todos a hacerlo como si fuera la primera vez. Sintiendo el contacto del cuerpo con el suelo, y los lugares donde se puede sentir el estiramiento.

Mantente quieto en la pose. Cierra los ojos si quieres. Respira mientras tú también lo haces y disfruta de la respiración.

Aprovecha el momento para saborear y disfrutar los momentos.

Ahora pase el Cuenco de Medicina a la siguiente persona en el círculo para que elija una postura y haga sonar el Cuenco de Medicina permaneciendo en la postura hasta que el sonido se desvanezca antes de pasar el Cuenco y el liderazgo aquí a la siguiente persona.

Si el grupo es pequeño puedes hacer algunas rondas de esto.

5-10 minutos

Relajación de nuevo comienzo

Comience por encontrar una posición cómoda, ya sea sentado o acostado, donde pueda relajarse completamente y no ser molestado. Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.

Ahora imagínese parado a la entrada de un bosque verde y exuberante. Este bosque simboliza tu viaje de renovación. Los árboles son altos y vibrantes, y el aire está lleno del aroma a pino fresco y a tierra. A cada paso que das por este sendero forestal te sientes más ligero y rejuvenecido.

Después de caminar un rato, llegas a un hermoso claro bañado por una suave y dorada luz del sol. En el centro del claro hay un charco de agua cristalina y prístina. Esta piscina representa un nuevo comienzo, un lugar de purificación y renovación.

Lentamente te acercas a la piscina y notas tu reflejo en la superficie del agua. Tómate un momento para conectarte con tu reflejo, reconociendo todo lo que eres y todo lo que deseas llegar a ser. Luego, con un sentido de intención, te sumerges en el agua y sientes que limpia cualquier resto del pasado y rejuvenece tu espíritu.

Al salir del agua, notas que el cielo sobre ti se transforma. La alguna vez suave luz del sol ahora se ha vuelto más brillante y el horizonte está pintado con tonos rosados ​​y dorados. El sol naciente simboliza nuevos comienzos y le ofrece su energía cálida y curativa.

Sintiéndote fresco y renovado, comienzas a caminar de regreso hacia el sendero del bosque. Con cada paso, te sientes más conectado con tu fuerza y ​​claridad interior. Te das cuenta de que este viaje te ha preparado para el camino que tienes por delante, lleno de infinitas posibilidades y oportunidades de crecimiento.

Lentamente, comience a traer su conciencia de regreso al momento presente. Siente la superficie debajo de ti, el aire en tu piel y el suave ritmo de tu respiración. Sepa que puede regresar a este santuario interior de renovación en cualquier momento que necesite para encontrar paz y claridad durante el próximo año.

Cuando esté listo, mueva suavemente los dedos de las manos y de los pies, devolviendo el movimiento a su cuerpo. Respira profundamente... y exhala completamente. Abre lentamente los ojos y lleva contigo la sensación de renovación y de un nuevo comienzo durante el resto del día, de tu año.

5 minutos