Cómo enseñar a los niños la respiración yóguica

Cómo enseñar a los niños la respiración yóguica

respiración adecuada

En el yoga, respiramos principalmente por la nariz (tanto la inhalación como la exhalación) y tratamos de utilizar el abdomen tanto como podemos. Si observas a los bebés acostados boca arriba, verás que sus estómagos se expanden cuando inhalan y se relajan cuando exhalan. Si miras a tu perro verás que respira de la misma forma. La respiración abdominal es nuestra respiración natural. A medida que crecemos, muchos de nosotros comenzamos a respirar principalmente con el pecho y olvidamos cómo respirar con el abdomen.

Dado que los pulmones tienen una forma más o menos triangular, con la parte más ancha en la parte inferior, cuando respiramos utilizando únicamente el pecho, nuestra respiración es muy superficial. Además, debido a que hay más espacio en la parte inferior de los pulmones, hay más sacos de aire (alvéolos) allí para recibir oxígeno del aire y llevarlo al torrente sanguíneo.

También hay una mayor concentración sanguínea en la parte inferior de los pulmones debido a la gravedad. Por tanto, la respiración abdominal, además de masajear nuestros órganos internos y corazón con el movimiento del diafragma, es una respiración más profunda y eficiente.

La respiración está conectada a nuestro sistema nervioso.

Hay otra razón muy importante por la que debemos respirar con el abdomen. Todos tenemos dos sistemas nerviosos paralelos en nuestro cuerpo. Uno se llama sistema nervioso parasimpático y funciona cuando todo es normal y simplemente vivimos nuestras vidas. El otro se llama sistema nervioso simpático, que se pone en marcha cuando estamos en modo "huir o luchar", esto puede ocurrir bajo amenaza o cuando estamos estresados. Cuando el sistema nervioso parasimpático funciona, respiramos naturalmente usando nuestro

abdomen, y cuando el sistema simpático funciona, automáticamente cambiamos a la respiración torácica.

A veces seguimos respirando con el pecho y nos quedamos atrapados en el sistema nervioso simpático, lo que significa que seguimos sintiéndonos estresados ​​y tensos aunque estemos a salvo. Así que aquí está la razón más importante por la que debemos respirar usando nuestro abdomen: simplemente activa el parasimpático (sistema nervioso relajado y enfriado) y nos ayuda a relajarnos y a que nuestro cuerpo vuelva a funcionar armoniosamente.

La respiración abdominal debe seguir siendo nuestra respiración natural durante todo el día.

Por lo general, ni siquiera lo menciono con niños menores de seis años porque generalmente todavía conservan la respiración abdominal natural con la que todos nacemos. Los niños mayores suelen empezar a olvidar cómo respirar abdominalmente, por lo que enseñarles a respirar correctamente se convierte en una parte importante de la clase.

Aprender a respirar correctamente

Los siguientes son ejercicios de respiración para edades de seis años en adelante para ayudar a aprender la respiración abdominal:

Visualización con globo: sentado o acostado boca arriba, coloque las manos sobre el vientre para que realmente pueda sentir cómo se mueve el vientre con la respiración. Cuando inhales, infla tu vientre como si fuera un globo y hazlo enorme. Cuando exhale, desinfle el globo, presionando su abdomen contra su espalda y exprimiendo todo el aire.

Las yemas de los dedos se tocan y se separan: exhale todo el aire de los pulmones y coloque las palmas de las manos sobre el vientre con las yemas de los dedos tocándose. Ahora, cuando inhale, observe cómo su vientre en expansión hace que las yemas de sus dedos se separen. Cuando exhalas y vuelves a meter el abdomen, las yemas de tus dedos vuelven a tocarse.




Poner objetos sobre su vientre: Acuéstese boca arriba y coloque un libro, marioneta, bloque de yoga o cualquier otro objeto estable sobre su vientre. Cuando inhale, levante el objeto usando su vientre y cuando exhale, baje el objeto. También puedes probar este mismo ejercicio acostado boca abajo y colocando el accesorio en tu espalda o probarlo en otras posturas de yoga como Table Top o Fish. Es más fácil ser consciente de la respiración abdominal si tienes un objeto que pesa sobre tu vientre.




Poner la cabeza (o la mano) sobre el vientre - En parejas o en grupo, acuéstese con la cabeza sobre el vientre de la persona anterior. Cuando inhale, levante la cabeza de sus amigos y cuando exhale, bájela.




Flexiones con respiración abdominal: un compañero se pone de pie y practica la respiración abdominal, mientras que el otro se para y se inclina hacia el vientre del primer compañero con los brazos estirados y coloca las palmas de las manos sobre el vientre del primer compañero. Cuando el primer compañero inhala, empuja todo el cuerpo del segundo compañero usando su vientre, y cuando exhala, el peso del segundo compañero vuelve a hundirse en él... de ahí el nombre "Belly Pushups". Esta presión adicional sobre el abdomen ayuda a comprender cómo mover el abdomen para respirar con el diafragma.




Respiración espalda con espalda: sentados espalda con espalda en parejas, respiren profundamente y traten de sentir la respiración del otro a través de su espalda. Cuando inhale, deje que su cuerpo se expanda y crezca, y cuando exhale, déjelo descansar y relajarse (sin encorvarse). Además, intenta coordinar tu respiración y respirar juntos al mismo ritmo. Este ejercicio también ayuda a desarrollar una mayor conciencia de la respiración.




Sintiendo la respiración: descanse en la postura del niño y coloque las manos en la espalda o en los costados. Respira lo suficientemente profundo como para sentir tu cuerpo moverse. Siente cómo tu vientre se expande y se contrae contra tus muslos y tus costillas contra tus palmas. También puedes intentar sentir cómo la respiración mueve tu cuerpo en otras posturas.

Aliento de Dragón – También llamado Aliento de Sol / Aliento de Fuego / Kapalabhati. Un ejercicio ancestral que nos ayuda a limpiar los pulmones y las vías respiratorias, fortalecer los músculos abdominales y cargar el cuerpo con enormes cantidades de oxígeno y energía. Siéntate erguido e inhala profundamente por la nariz, imagina que tienes algo atascado en la nariz y exhala con fuerza para sacarlo de allí. Repita, aumentando gradualmente la velocidad de su respiración. Concéntrate en las exhalaciones pero recuerda liberar el abdomen después de cada exhalación para que pueda volver a entrar aire fresco. Después de unas 30 repeticiones, inhala profundamente y aguanta la respiración durante unos segundos antes de soltar y descansar. Los niños pequeños también pueden hacer esto, pero no intentes que lo hagan a la perfección. Y puedes hacerlo en otras posturas, por ejemplo, la postura del pez o la postura del cangrejo.